《养生男靠吃女靠睡》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生男靠吃女靠睡（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、男靠吃女靠睡男女有男女有别别体体现现在很多方面。中国民在很多方面。中国民间间有句古有句古话话叫：男靠吃女靠睡，叫：男靠吃女靠睡，强调强调的就是男女养生各有的就是男女养生各有侧侧重点。重点。中医解中医解释释，男属阳，女属阴，男属阳，女属阴，动则动则生阳，静生阳，静则则生阴，因此，男性要靠吃生阴，因此，男性要靠吃来来维维持持动动的能量，以的能量，以攒攒阳气；而女性阳气；而女性为为了养阴就要靠睡了养阴就要靠睡觉觉来来维维持静的状持静的状态态。 。不不过过，中医指出，男靠吃女靠睡，中医指出，男靠吃女靠睡讲讲的是一个的是一个侧侧重点，重点，实际实际上，男女养上，男女养生在吃和睡两方面上都生在吃和睡两方面
2、上都应应有有讲讲究。究。对对于男性来于男性来说说，吃主要，吃主要为为了养了养肾肾精，因精，因为肾为肾主阳气收藏，人体的阳气主阳气收藏，人体的阳气来源于来源于肾脏肾脏， ，肾肾是生命活是生命活动动的原的原动动力，因此可以多吃力，因此可以多吃补肾补肾生精的食物，生精的食物，如枸杞、淮山如枸杞、淮山药药、栗子、黑芝麻、栗子、黑芝麻、莲莲子等。子等。 对对于女性来于女性来说说， ，虽虽然吃不如睡然吃不如睡更重要，但也要吃更重要，但也要吃对对才行。女性需要养肝血，因此要多吃才行。女性需要养肝血，因此要多吃补补血养阴的食血养阴的食物，如当物，如当归归、 、红枣红枣、阿胶、羊肉、阿胶、羊肉汤汤等。等。在睡眠
3、上，男女每天睡眠在睡眠上，男女每天睡眠时间时间都最好都最好维维持在持在 8 小小时时左右。晚上左右。晚上连续连续睡眠不要少于睡眠不要少于 6 小小时时，白天中午再休息半小，白天中午再休息半小时时到一小到一小时时。不。不过过，睡眠，睡眠还还要把握最佳休息要把握最佳休息时间时间。 。 人休息的最好人休息的最好时间时间段是晚上段是晚上 10 点到第二天早点到第二天早上上 6 点。有些人从凌晨点。有些人从凌晨 1 点睡到早上点睡到早上 9 点，点，虽虽然然时间时间是足是足够够了，但因了，但因为为没有把握好睡眠的最佳没有把握好睡眠的最佳时间时间， ， 睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适
4、当地增加睡眠时间。需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。养生十要养生十要 十忌十忌 十伤十伤 十多十少十多十少 十要：十要： 头要常梳头要常梳 面要常擦面要常擦 目要常转目要常转 耳要常揉耳要常揉 齿要常叩齿要常叩 津要常咽津要常咽 腹要常摩腹要常摩 腰要常动腰要常动 足要常搓足要常搓 性要常动性要常动 十忌：十忌： 忌晨裸忌晨裸头头 忌湿地久坐忌湿地久坐 忌汗出扇忌汗出扇风风 忌冷着汗衣忌冷着汗衣 忌憋尿便忌憋尿便 忌忌烫烫澡澡 忌蹲便忌蹲便 忌独脚穿忌独脚穿裤裤 忌忌头头部急部急转
5、转 忌熬夜不眠忌熬夜不眠十十伤伤： ： 久久视伤视伤眼眼 久行久行伤伤筋筋 久坐久坐伤伤腰腰 久卧久卧伤伤气气 忧忧极极伤伤心心 多食多食伤伤胃胃 久立久立伤伤骨骨 遇悲遇悲伤伤肺肺 暴怒暴怒伤伤肝肝 久听久听伤伤神神十多十少：十多十少： 少肉多菜少肉多菜 少少说说多做多做 少少盐盐多醋多醋 少糖多果少糖多果 少衣多浴少衣多浴 少酒多水少酒多水 少食多嚼少食多嚼 少少车车多行多行 少少虑虑多笑多笑 少少药药多多练练保腿养生八十不老保腿养生八十不老干洗脚干洗脚用双手用双手紧紧抱一抱一侧侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同足踝，
6、再从足踝往回按摩至大腿根。用同样样的方法再按摩另一条腿，重的方法再按摩另一条腿，重复复 10 至至 20 遍。遍。这样这样可使关可使关节节灵活，腿肌力增灵活，腿肌力增强强，也可，也可预预防小腿静脉曲防小腿静脉曲张张、下肢水、下肢水肿肿及肌肉萎及肌肉萎缩缩等。等。甩腿甩腿手扶手扶树树或扶或扶墙墙先向前甩先向前甩动动小腿，使脚尖向前向上小腿，使脚尖向前向上翘翘起，然起，然后向后甩后向后甩动动，将脚尖用力向后，脚面，将脚尖用力向后，脚面绷绷直，腿亦伸直，两条腿直，腿亦伸直，两条腿轮换轮换甩甩动动， ，每次甩每次甩 80 至至 100 下下为为宜，此法可防半身不遂、下肢萎宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩
7、缩、小腿抽筋等症、小腿抽筋等症。 。揉腿肚揉腿肚以两手掌以两手掌紧紧扶小腿，旋扶小腿，旋转转揉揉动动，每次揉，每次揉动动 20 至至 30 次，两次，两腿交腿交换换揉揉动动 6 次。此法能疏通血脉、加次。此法能疏通血脉、加强强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。力。 扭膝扭膝两足平行靠两足平行靠拢拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针顺时针扭扭动动数数 10 次，然后再逆次，然后再逆时针时针扭扭动动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节节疼痛等症。疼痛等症。搓脚搓脚将两手掌搓将两手掌搓热热，然后搓两脚各，然后搓
8、两脚各 100 次。此法具有滋次。此法具有滋肾肾水、降水、降虚火、舒肝明目等作用，虚火、舒肝明目等作用，还还可防治高血可防治高血压压、眩、眩晕晕、耳、耳鸣鸣、失眠、足部萎、失眠、足部萎缩缩酸疼、麻木浮酸疼、麻木浮肿肿等。等。暖足暖足暖足就是每晚用暖足就是每晚用热热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同健康，同时还对时还对心心绞绞痛痛发发作有一定的作有一定的预预防作用。防作用。蹬腿蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧紧抱后抱后脑脑勺，由勺，由缓缓到急到急进进行蹬腿运行蹬腿运动动，每次可达，每次可达 3 分分钟钟，然后再，然后再换
9、换另一条腿，反复另一条腿，反复 8 次。次。这样这样可使可使腿部血液腿部血液畅畅通，尽快入梦。通，尽快入梦。 按照人体器官按照人体器官 2424 小时工作表作息可养生长寿小时工作表作息可养生长寿 月有阴晴月有阴晴圆圆缺，人体的机能状缺，人体的机能状态态在一天在一天 24 小小时时里同里同样样有有规规律可循。中律可循。中国中医科学院西苑医院国中医科学院西苑医院杨杨力教授通力教授通过过媒体介媒体介绍绍了人体器官了人体器官 24 小小时时工作工作表。表。 1 00 人体人体进进入浅睡入浅睡阶阶段，易醒。此段，易醒。此时头脑较时头脑较清楚，熬夜者想睡反而清楚，熬夜者想睡反而睡不着。睡不着。2 00 绝
10、绝大多数器官大多数器官处处于一天中工作最慢的状于一天中工作最慢的状态态，肝，肝脏脏却在却在紧张紧张工作工作，生血气，生血气为为人体排毒。人体排毒。3 00 进进入深度睡眠入深度睡眠阶阶段，肌肉完全放松。段，肌肉完全放松。4 00 “黎明前的黑暗黎明前的黑暗“时时刻，老年人最易刻，老年人最易发发生意外。血生意外。血压处压处于一天中于一天中最低最低值值，糖尿病病人易出，糖尿病病人易出现现低血糖，心低血糖，心脑脑血管患者易血管患者易发发生心梗等。生心梗等。5 00 阳气逐阳气逐渐渐升升华华，精神状，精神状态饱满态饱满。 。6 00 血血压压开始升高，心跳逐开始升高，心跳逐渐渐加快。高血加快。高血压压
11、患者得吃降患者得吃降压药压药了。了。7 00 人体免疫力最人体免疫力最强强。吃完早。吃完早饭饭， ，营营养逐养逐渐渐被人体吸收。被人体吸收。8 00 各各项项生理激素分泌旺盛，开始生理激素分泌旺盛，开始进进入工作状入工作状态态。 。9 00 适合打适合打针针、手、手术术、做体、做体检检等。此等。此时时人体气血活人体气血活跃跃，大，大脑脑皮皮层兴奋层兴奋，痛感降低。，痛感降低。10 00 工作效率最高。工作效率最高。10 00-11 00 属于人体的第一个黄金属于人体的第一个黄金时时段。心段。心脏脏充分充分发挥发挥其功能，精力充沛，不会感到疲其功能，精力充沛，不会感到疲劳劳。 。12 00 紧张
12、紧张工作一上午后，需要休息。工作一上午后，需要休息。12 00-13 00 是最佳是最佳“子午子午觉觉“时间时间。不宜疲。不宜疲劳劳作作战战，最好躺着休息半小，最好躺着休息半小时时至一小至一小时时。 。14 00 反反应迟钝应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体。易有昏昏欲睡之感，人体应应激能力降低。激能力降低。15 00 午午饭营饭营养吸收后逐养吸收后逐渐渐被被输输送到全身，工作能力开始恢复。送到全身，工作能力开始恢复。15 00-17 00 为为人体第二个黄金人体第二个黄金时时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16 00 血糖开始升高，有虚火者此血糖开始升高，
13、有虚火者此时时表表现现明明显显。阳虚、肺。阳虚、肺结结核等患者核等患者的的脸脸部最部最红红。 。17 00 工作效率达到午后工作效率达到午后时间时间的最高的最高值值，也适宜，也适宜进进行体育行体育锻炼锻炼。 。18 00 人体敏感度下降，痛人体敏感度下降，痛觉觉随之再度降低。随之再度降低。19 00 最易最易发发生争吵。此生争吵。此时时是人体血是人体血压压波波动动的晚高峰，人的晚高峰，人们们的情的情绪绪最最不不稳稳定。定。20 00 人体人体进进入第三个黄金入第三个黄金阶阶段。段。记忆记忆力最力最强强，大，大脑脑反反应应异常迅速。异常迅速。20 00-21 00 适合做作适合做作业业、 、阅读阅读、 、创创作、作、锻炼锻炼等。等。22 00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐渐下降。最好在十点半泡脚下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。后上床，能很快入睡。23 00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进渐进入深度睡眠，一天的疲入深度睡眠，一天的疲劳劳开始开始缓缓解。解。24 00 气血气血处处于一天中的最低于一天中的最低值值，除了休息，不宜，除了休息，不宜进进行任何活行任何活动动。 。
