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1、 阴虚倾向成因:先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，孕育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。表现:面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥。亿亿万万苍苍生生，九九种种体体质质，一一种种平平和和，八八种种偏偏颇颇。 体质平和：是 “形神合一 ” ，气血平和；是人与环境和谐，是健康之源。体质偏颇：是 “貌合神离 ” ，气血失调；是人与环境失和，是百病之因。中中医医体体质质辨辨体体施施养养方方案案自自助助方方案案一、调体法则 阴虚体质是由于先天不足，或久病失血，纵欲耗精，
2、积劳伤阴，导致体内津液精血等物质亏少，以致组织器官失养和内热为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 滋滋补补肾肾阴阴，壮壮水水制制火火 :通过滋养人体肾脏之阴，达到养阴液、降虚火的作用。二、膳食调理(一) 调理方法 建议选择具有滋阴降火作用的饮食来进行调理。 适宜食物 谷物类：小米、红米、绿豆、黑豆等 肉食类：猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等 蔬菜类：莲藕、百合、银耳、红枣等 果品类：梨、西瓜、甘蔗、桑葚等 精选食谱蜂蜜蒸百合 人分九种 配方 百合 120 克、蜂蜜 30 克。 制作 将百合洗净，浸泡6 小时，入蒸锅用武火蒸令熟软；加入蜂蜜，拌合均匀。时含数片，咽津，嚼食。 功效 养肺、润燥、清热。
3、 用法 佐餐食用。 归芪炖乌鸡 中国药膳制作经典 配方当归 9 克，黄芪 20 克，冬菇 30 克，乌鸡 1 只，绍酒、葱、姜、盐适量，上汤适量。 制作 把当归洗净，切成4 厘米长的段；黄芪洗净，切成薄片；冬菇一切两半，洗净；乌鸡宰杀，去毛、内脏及爪；姜拍松，葱切段；把乌鸡放在炖锅内，加入上汤，放入绍酒、葱、姜、盐、冬菇、当归和黄芪，置武火上烧沸，再用文火炖煮1 小时即成。 功效气血双补，养阴退热，滋补肝肾。 用法 佐餐食用。 莲子百合煲瘦肉 解密中国人的九种体质 配方 莲子（去芯） 20 克，百合 20 克，猪瘦肉 100 克，盐适量。 制作 用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟
4、烂后用盐调味食用。功效 清心润肺、益气安神。 用法 佐餐食用。 推荐茶饮石斛茶饮 饮茶与养生 400 问：石斛 4 克（剪碎），茶叶2 克。沸水浸泡，频频饮用，兑水再饮。 银耳茶 茶叶实用知识 ：茶叶 5 克，银耳、冰糖各20 克。先将银耳洗净，加水适量与冰糖共置罐内炖熟；再将茶叶以沸水冲泡5 分钟后取汁和入银耳汤内，搅匀即可。不拘时饮服，每日1 剂。(二) 注意事项 少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等性温燥烈之品，也不宜多食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鲫鱼等。三、起居调理(一) 调理方法 保证充足的睡眠，保水保湿。 睡子午觉。睡眠
5、质量最高的时间应该是晚上11 点到凌晨 1 点（子时）和中午11 点到 1 点（午时），中医称为 “子午觉 “。古人认为，这个时间是阴阳盛衰转化的时候，人体应该入静，以适应自然界的变化，尤其是子时入静更为重要。睡子午觉有利于养阴。 吞津练精养生法。每天早晨起来，微微闭上嘴唇，将舌尖顶住上颚，感到口腔里的唾液逐渐分泌出来，当唾液增加到一定量时，一边心里想着“滋补津液 “，一边将口中津液缓缓吞下，反复35 次，长期坚持，可以起到滋阴养液的作用。(二) 注意事项 工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。 房事养生以节欲保精为要。房事过度会导致阴精耗伤，因此，阴虚
6、质者尤当节制房事，欲不可早，欲不可纵。戒除手淫意淫，避免色情刺激。成因:先天不足，或病后阳亏。如家族中素有虚寒表现，或孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。表现:平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。亿亿万万苍苍生生，九九种种体体质质，一一种种平平和和，八八种种偏偏颇颇。 体质平和：是 “形神合一 ”，气血平和；是人与环境和谐，是健康之源。体质偏颇：是 “貌合神离 ”，气血失调；是人与环境失和，是百病之因。中中医医体体质质辨辨体体施施养养方方案案自自助助方方案案一、调体法则 您目前存在体质
7、兼夹，建议您在调体时，以补补肾肾温温阳阳，益益火火之之源源为主， 益益气气固固表表 为辅。 补补肾肾温温阳阳，益益火火之之源源 :肾为一身阳气之根本，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。益益气气固固表表 :通过调补脾、肺之气，培补人体正气，增强抵御外邪能力；通过养血使人体气血充足，消除已侵入人体内的风邪。二、膳食调理 (一) 调理方法 建议选择具有温阳、益气作用的饮食来进行调理。适宜食物 谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等 肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等蔬菜类：韭菜、刀豆、薤、南瓜等 果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等精选食谱韭菜炒核桃仁 方脉正宗 配方 核桃仁 50 克，韭菜 200 克
8、，麻油、食盐适量。 制作 核桃仁开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜摘洗干净，切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入核桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐适量，翻炒至熟。功效 补肾助阳，温暖腰膝。 用法 佐餐食用。 八角焖牛腩 中国药膳制作经典 配方鲜牛腩 200 克，冬菇 12 克，八角 2粒，花生油 50 克，姜、葱、精盐、味精、白糖、芝麻油、湿芡粉、胡椒粉、酱油、清汤各适量。 制作将牛腩切块，冬菇切片，八角洗净，姜切片，葱切段；将锅内放入花生油烧热，放入姜片、八角、冬菇、牛腩煸炒至水干，掺入清汤，调入精盐、味精、白糖、胡椒粉、酱油，用文火焖酥，汁浓时加入葱段，勾芡，淋入芝麻油即可。功效 温阳
9、散寒，理气止痛。 用法 佐餐食用。 当归生姜羊肉汤 金匮要略 配方 当归 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料酒、食盐适量 。 制作 当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。 功效 温中补血，祛寒止痛。 用法 佐餐食用。 推荐茶饮抗敏茶 养生保健汤菜谱 ：乌梅、防风、柴胡各9 克，五味子 6 克，生甘草10 克。上五味煎汤代茶，每日l 剂，日服 2 次。姜醋饮茶 养生保健汤菜谱 ：生姜 50 克，红糖、醋各 100 克。姜切细，与
10、醋、糖水同煎去渣。每次饮1 小杯，温开水冲服代茶饮用，每日3 次。(二) 注意事项 少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。三、起居调理(一) 调理方法 注意保暖，春夏养阳。日光浴。阳虚质在春夏季节尤其要注意培补阳气，避免长时间待在空调房里，做到“无厌于日 “。晒太阳每次不少于1520 分钟，以上午 810 时、下午 47 时为宜，晒太阳时避免完全暴露于阳光下，可在树荫下、湖边等进行。盐水足浴。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦涌泉穴（在足底部，卷足时足前部凹陷处），左右各擦几十至几百次。肾经从涌泉起始，盐能引经通肾，此法可助阳散寒。在春夏季节，可通过贴敷等方法，补人体阳气，防治
11、过敏性疾病。(二) 注意事项 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。 夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。节制房事、节制手淫及意淫等习惯尤为重要。避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。四、运动调理(一) 调理方法 积极锻炼，振奋阳气 项目：起式 脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 左式 两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步
12、，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。右式 左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。 右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看右手。如此反复左右虎扑，次数不限。运动频
13、率及运动量：可根据自身情况及喜好选择功法。每周可练习23 次，每次一遍。注意事项：夏天不宜做剧烈运动。冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。尽量避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。对日光过敏者，避免在日光下暴晒。五、经络调理（一）调理方法 循经按摩阳虚质的经络按摩需要一人协助。将按摩油均匀滴到背部，自颈到腰骶由上而下用手 掌掌面推擦，自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦、交替各12 遍，再沿督脉（后背 正中线即是，按摩时从颈后高骨开始，到尾骨尖端）及两侧第一侧线的膀胱经用拇指 点、推、揉，遇到脾俞 (在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开1.5 寸)、肾俞穴 (在
14、 背部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5 寸)所在的位置时，适当加强力度。穴位按摩（具体穴位位置见报告后附图）气海取穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5 寸。功效：益肾固精 ，升阳补气，调理冲任。本穴有强壮作用，为保健要穴。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向上） 。 关元 取穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3 寸。功效：温肾益精，回阳补气，调理冲任，理气除寒。本穴有强壮作用，为保健要穴。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向上） 。脾俞取穴：在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开1.5 寸。功效：健脾利湿，益气和中。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向下） 。 肾俞取穴：在腰部，当第二腰椎棘突下，
15、旁开1.5 寸。功效：滋阴壮阳，补肾益气，利水消肿。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向下） 。 说明按揉是指用指腹对穴位进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。 按摩油一般分为植物精油和凡士林两种。 黄帝内经 素问生气通天论 曰：“阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。“艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种，能增强补阳效果。 隔姜灸，选取新鲜老姜，切成0.20.5cm 厚的姜片，中间用针穿刺数孔；施灸时，将姜片放在穴位处，放莲子大艾炷在其上，点燃。待患者有局部灼痛感时，略略提起姜片，或更换艾炷再灸。一般每次灸1015分钟，以局部潮红为度。施灸后用正红花油涂在施灸部位附近，用手指指腹轻揉，一能防皮肤灼伤，二能增强艾灸温阳散寒的作用。 穴位敷贴是采用递增性磁场循经络导向传感的磁疗敷贴方法，按照中医经络调理顺补逆泄的原理，疏通经络，畅通气血，调节脏腑功能。 （二）注意事项 经络调理不宜在过饥或过饱时操作。按摩时力度应由轻到重，切不可用蛮力，以舒适为度。艾灸时，谨防烫伤；感觉障碍、皮肤溃疡处、糖尿病、结核等忌灸。在大悲、大喜、大怒之时也不宜艾灸。皮
