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1、比较齐全的运动消耗卡路里表爬楼梯 1500 级（不计时）250卡快走（一小时 8 公里） 555卡快跑(一小时 12 公里) 700 卡 单车(一小时 9 公里) 245 卡单车(一小时 16 公里) 415 卡单车(一小时 21 公里)655 卡舞池跳舞 300 卡健身操 300 卡骑马 350 卡网球 425 卡爬梯机 680 卡手球 600 卡桌球 300 卡慢走(一小时 4 公里)255 卡慢跑(一小时 9 公里)655 卡游泳(一小时 3 公里)550 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动（中度）350 卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木 400 卡 体能训练 300 卡走步机(
2、一小时 6 公里)345 卡轮式溜冰 350 卡跳绳 660 卡郊外滑雪(一小时 8 公里)600卡练武术 790 卡活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时 5 公里，不负重) 3.7 步行(每小时 5 公里，负重 10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.55.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.07.5 重度活动(足球等) 7.5 以上 種類熱量 68kg/1h(一个 68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級
3、(不計時)250 卡 有氧運動(輕度)275 卡 慢走(一小時四公里)255 卡 (中度)350 卡 快走(一小時八公里)555 卡 舞池跳舞 300 卡慢跑(一小時九公里)655 卡 健身操 300 卡快跑(一小時十二公里)700 卡 走步機(一小時六公里)345 卡游泳(一小時三公里)550 卡 輪式溜冰 350 卡桌球 300 卡 網球 425 卡單車(一小時九公里)245 卡 跳繩 660 卡(一小時十六公里)415 卡 爬梯機 680 卡(一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600 卡不同活动消耗 90 千卡所需时间睡眠 80 步行、跳舞、游泳 1830 坐、写字、手
4、工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 1525 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡 48看电影 66看电视 72office 工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打
5、网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时 4Km） 、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时 3.2K
6、m） 8.9兢走（每小时 8.5Km） 10.3拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15 阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15 阶）0.036kcal/kg 每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6
