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1、【健体保健】人体全身按摩穴位图 自我按摩帮手图解 2008-06-16 18:05 头部穴位图(正面) 头维穴 发际穴 阳白穴 印堂穴 攒竹穴 鱼腰穴 外明穴 睛明穴 丝竹空 瞳子髎 承泣穴 球后穴 四白穴 迎香穴 人中穴 地仓穴 承浆穴补充：前顶 通天 上星 神庭 承光 当阳 五处 曲差 眉冲 素髎 兑端 龈交 上迎香头部背面穴位图 百会穴 后顶穴 风府穴 风池穴 天柱穴 哑门穴 太阳穴 下关穴 客主人 耳 门穴 听宫穴 翳风穴 颊车穴 大迎穴 人迎穴补充：四神聪 强间 脑户 目窗 正营 率谷 承灵 脑空 头窍阴 完骨 天冲 颔厌 头临泣 悬颅 悬厘 听会 和髎 角孙 颅熄 玉枕胸部腹部穴位
2、图 天突 璇玑 华盖 紫宫 玉堂 膻中 中庭 鸠尾 巨阙 上脘 中脘 建里 下脘 水分 神阙 阴交 气海 石门 关元 中极 曲骨 会阴 横骨 大赫 气穴 四满 中注 肓俞 商曲 石关 阴都 腹通谷 幽门 步廊 神封 灵墟 神藏 或中 俞府 缺盆 气 户 库房 屋翳 赝窗 乳中 乳根 不容 承满 梁门 关门 太乙 滑肉门 天枢 外陵 大巨 水道 归来 气冲 髀关 足五里 阴廉 急脉 冲门 府舍 腹结 大横 腹哀 日 月 期门 天池 食窦 天溪 胸乡 周荣 中府 云门人体背部穴位图 大椎 陶道 身柱 神道 灵台 至阳 中枢 脊中 悬枢 命门 腰阳关 肩中俞 肩外俞 附分 肩井 天髎 曲垣 秉风 天
3、宗 臑俞 肩贞 大杼 风门 肺俞 厥阴俞 心俞 督俞 膈俞 肝俞 胆俞 脾俞 胃俞 三焦俞 肾俞 气海俞 大肠俞 关元俞 小肠俞 膀胱俞 上髎 次髎 中髎 下髎 腰俞 会阳 长强 魄户 膏肓 神堂 膈关 魂门 阳纲 意舍 胃仓 肓门 志室 胞肓 秩边 白环俞上肢内侧穴位图 天泉穴 天府穴 侠白穴 青灵穴 曲泽穴 尺泽穴 少海穴 孔最穴 郄门穴 间 使穴 内关穴 列缺穴 经渠穴 太渊穴 大陵穴 灵道穴 通里穴 阴郄穴 神门穴 鱼际穴 少商穴 劳宫穴 少府穴 中冲穴 少冲穴上肢外侧穴位图 曲垣 秉风 巨骨 肩髎 肩髃 臑俞 肩贞 臑会 臂臑 消泺 手五里 清冷渊 肘髎 天井 小海 曲池 手三里 上
4、廉 下廉 四渎 支正 温溜 三阳络 支沟 会宗 偏历 外关 养老 阳谷 阳池 阳溪 腕骨 后溪 中渚 前谷 液门 少泽 关冲 商阳 二间 三间 合谷下肢内侧穴位图 箕门穴 血海穴 阴包穴 曲泉穴 阴谷穴 阴陵泉 膝关穴 地机穴 中都穴 漏 谷穴 筑宾穴 蠡沟穴 三阴交穴 交信穴 复溜穴 商丘穴 中封穴 太溪穴 大钟穴 水泉穴 照海穴 然谷穴 公孙穴 太白穴 大都穴 隐白穴下肢外侧穴位图 居髎 环跳 髀关 风市 中渎 伏兔 阴市 梁丘 膝阳关 犊鼻 阳陵泉 足三里 上巨虚 条口 丰隆 外丘 阳交 飞扬 光明 阳辅 悬钟 跗阳 解溪 冲阳 丘墟 太 冲 陷谷 足临泣 第五地 内庭 行间 大敦 厉兑
5、 足窍阴 至阴 侠溪 足通谷 束 骨 京骨 金门 申脉 仆参 昆仑图详见相册，也许不清!文字尚显浅，正在寻求!见谅!初学!继续努力!权当参考!谨记!切切!定义定义 按摩按摩:用手在人身上推、按、捏、揉等，以促进血液循环，增加皮肤抵抗力， 调整神经系统。 按摩又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解 剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状 况，达到 理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按 摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。按摩的分类1.1.什么是保健按摩什么是保健按摩? ?保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体
6、的适当部位进行操作所产生的刺激信 息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调 节体内信息，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。 保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背 腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用 范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法， 进行保健按摩。 随着市场经济的发展和人们物质生活水平的逐步提高及人们的健康的需要，各 种保健按摩服务行业应运而生。如国内的保健按摩、小儿保健按摩、运动按摩、 美容按摩、减肥按摩、国外还有旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。2.2.什么是运动
7、按摩？什么是运动按摩？体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也 就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。 运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体 能，达到运动成绩为其目的。 近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义 已越来越显得重要了。 根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们 采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速 体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。 现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于后： （1 1） 运动前按摩运动前按摩 体
8、育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运 动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来， 以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积 极的作用。 （2 2） 训练前按摩训练前按摩 运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力；帮助促进身体素质 的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动 活动。在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个 体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、 足球、排球等，如采 用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动
9、， 这就为运动提供了更多的能量。 （3 3）赛前按摩）赛前按摩 运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。通常在起赛前 15 30 分钟完成。有时， 当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况， 需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。例 如，竞 赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影 响运动员的睡眠休息。由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不 佳 等症状。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。出现这种情 况时，就应该进行镇静安眠的按摩。 若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴， 掐、揉
10、神门穴，掐行间穴等。所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀 感为 度。通常要进行 20 分钟，或更长的时间。 起赛前状态，运动员在起赛 前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动 作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技 术水平的充分发 挥。 （4 4）运动后按摩）运动后按摩 激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢 和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的 平衡。但 它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能 力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，
11、 一般的表现有：精 神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩， 可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能 力，加速完成对后面运动负荷 的准备。 运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动员的体 质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况（如头昏 胀、欲 呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等）来决定。需要遵守个别对待的原则， 不可千篇一律。我们通常采用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。 对体质强壮，肌 肉戚丰满者，按摩力量应当重些，时间应当长些；反之，用 力则要轻些，时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下，常采用经穴按摩，
12、 其手法是按、压、分、揉、 掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳， 使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。 运动后的全身按摩：通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 2 小时或更 长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。运动员舒适 地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和 淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，用力是由重 到轻。同时根据各个部位的疲劳情况，循经取穴。施行揉、捻、推、掐等手法， 以调和 气血，更快地消除疲劳。如按摩进行到运动员快要入睡，应停止按摩， 给被按摩者轻轻盖上被子，以防止感冒。运动员睡醒之后，便会精神饱
13、满，全 身舒适。 3.3.什么叫做医疗按摩什么叫做医疗按摩? ?又称推拿疗法、伤科按摩，是中医外治疗法之一，也是人类最古老的一种主要 应用按摩以达到治病目的的物理疗法。中医词典记载养生与医疗术语。通过按压或揉摩人的身体以健身或治病的方法。出灵 枢九针：“形势惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药” 汉书 艺文志有黄帝岐伯按摩十卷，唐太医署始设按摩博士、按摩 师。唐释慧琳一切经音义卷十八十轮经按摩：“凡人自摩自捏，申 缩手足，除劳去烦， 名为导引。若使别人握搦身体，或摩或捏，即名按摩也。 ”明清以来，按摩又被泛称为推拿。厘正按摩要术：“推拿者，即按摩之 异名也。”按摩的作用按摩不但能令你身心
14、得到放松，有效的按摩好能增进各种护肤品的吸收， 还你光滑美艳的容颜。坚持每天正确的按摩让你肌肤年轻每一天，错误的按摩 手法却会加重肌肤的受损。按摩脸部方法1 1 放松抬头纹放松抬头纹 运用大姆指与食指的指腹，沿着眉毛，重复运用深度的大挟捏动作。 运用大姆指与食指的指腹，以小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与抬头纹 的接触面需呈 90 度。 2 2 平滑蹙眉纹平滑蹙眉纹 运用大姆指与食指的指尖，以小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与蹙眉纹 的接触面需呈 90 度。 3 3 调理鱼尾纹调理鱼尾纹 运用大拇指与食指指腹，以轻柔的小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与鱼 尾纹的接触面需呈 90 度。 4
15、 4 强化颧骨强化颧骨 运用大姆指与食指的指腹，在颧骨部位，运用深度的大挟捏动作，以刺激肌肤 的承托组织。 5 5 提拉法令纹提拉法令纹 运用大姆指与食指的指腹，沿着法令纹，以轻柔的小挟捏动作轻滑挟捏肌肤表 面。 6 6 重塑面部轮廓重塑面部轮廓 从下巴尖延下颌骨至太阳穴运用深度大挟捏动作。将手指往手心卷曲，运用画 圆的方式按摩。按摩的方法及要点由于按摩结束后，脸部皮肤需要休息，所以，按摩最好是在睡前进行。 洗脸或出浴后，脸部皮肤清洁而湿润，是按摩的最佳时机。此时一定要先涂上一层按摩 霜（一般知名化妆品牌都有专门的按摩霜），也可以涂一些化妆专 用的橄榄油。按摩霜或橄榄油的作用是使脸部皮肤光滑，
16、从而使手指和手掌动 作顺利。如果不涂任 何东西，会很容易拉伤面部皮下纤维，使皮肤粗糙。因 此，不能干搓。按摩的基本动作是搓、敲、捏，要把这三种动作协调起 来进行按摩。 精油按摩精油具有平复神经的作用，可以镇定精神，消除神经紧张及压力感，缓和焦躁 不安情绪。根据自身的情况选择一款适合的精油并且搭配正确的穴位点击，可 以疏通经络，增强血液循环，改善局部肌体疲劳的情况。 肩井穴肩井穴：位于后颈根部与肩膀的中央。 点击方法点击方法：拇指指面按压，或用食指、中指做圈状按摩。 功效功效：舒缓颈肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症状。 按摩操“拯救”你的睡眠随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭，越来越多的办公室 美眉正在为得不到安心的睡眠而发愁。下面我们便为美眉们介绍一套可以拯救 睡眠的按摩操，你们可要看仔细了哦！ 1.1
