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1、 最权威的信息最权威的信息 最丰富的资源最丰富的资源 最快捷的更新最快捷的更新 最优质的服务最优质的服务 最真诚的交流最真诚的交流 第第 4 4 节节 生物体内营养物质的转换生物体内营养物质的转换老年人的必需营养物质健康饮食老年人的必需营养物质健康饮食 老年人新陈代谢减弱，减少的幅度大抵是 60 岁人的基础代谢比 20 岁人的减少 16%，70 岁人的减少 25%。所以老年人对营养物质有以下一些特殊的要求： （）蛋白质：老年人体内的分解代谢增加，合成代谢减少，所以老年人要适当多吃一些富 含蛋白质的食品，至少应当和成年期吃得一样多，每天每公斤体重为 1 克-1.5 克；到 70 岁以 后可适当
2、减少。蛋白质代谢后会产生一些有毒物质，老年人的肝、肾功能已经减弱，清除这 些毒物的能力较差，如果蛋白质吃得太多，其代谢后的有毒产物不能及时排出，反而会影响 身体健康。所以，老年人蛋白质的摄入量一定要适量，既不能少，也不宜过多。 （）脂肪：老年人胰脂肪酶分泌减少，对脂肪的消化能力减弱，所以应当少吃一些脂肪， 适量吃一点植物油对身体还是有好处的。 （）糖类：实验表明，老年人对糖类(淀粉类食物)的需要量是很严格的：老年人对糖分过 多、过少的适应能力减弱。因此，不少老年人都有患轻度糖尿病的趋势。但是，水果和蜂蜜 中所含的果糖，既容易消化吸收；又不容易在体内转化成脂肪，是老年人理想的糖源。 （）维生素：
3、老年人对各种维生素的需要量有所减少。但是，由于吸收不良或排泄增加等 原因，老年人往往有维生素缺乏的现象。老年人应该注意摄取的维生素有 A、Bl、B2、C、E。这些维生素主要存在于绿色或黄色蔬菜；各种水果、粗粮及植物油中。 （）无机盐：因为老年人多有维生素 D 缺乏的现象，使钙质的吸收减少，所以 50 岁以上 的人往往有骨质疏松症，特别是女性较多见。因此，老年人要多吃些含钙量较高的食物如骨 头汤、牛奶等。患有骨质疏松症的老年人，每天可补充钙质 2 克。为了促进钙质的吸收，应 多晒太阳，以增加体内的维生素 D。 （）水：老年人的饮水量根据各自的需要而定，注意不要有意识地过多摄入。总之，老年人的饮食
4、最重要的是要注意营养的平衡。因为老年人的代偿能力相对较差、 任何一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少。乳品中添加了哪些营养物质乳品中添加了哪些营养物质 牛乳中含有大量的钾、钙、钠、镁、磷、硫、氯等人体所必需的常量矿物质元素，是理 想的天然补钙食品。既然如此，市场上销售的液态乳、酸乳中有没有必要添加名目繁多的食 品添加剂？乳品中到底还添加了哪些营养物质？内蒙古农业大学营养与食品卫生学博士郭军接受记者采访时说，由于牛乳是一种可以大众化的食品，而且品质比较稳定，所以牛乳还是各种营养强化剂和功能添加剂的理想载体食物，可以根据不同人群的需要，科学合理地添加维生素、微量元素、必需脂肪酸等营养强化剂
5、，以及益生菌、益生素（功能性低聚糖）等多种食品添加剂和功能添加剂，使乳品更加营养、健康。郭军说，通常人们对“食品添加剂”多少有排斥心理。其实，就像食盐、味精、酱油等调味品是居家烹调不可或缺的元素一样，“食品添加剂”是食品加工工艺、配方不可缺乏的 最权威的信息最权威的信息 最丰富的资源最丰富的资源 最快捷的更新最快捷的更新 最优质的服务最优质的服务 最真诚的交流最真诚的交流 “灵魂”。使用食品添加剂的目的是改善产品的品质、增加营养、防止因变质而出现有害物质以及浪费。但为掩盖劣质、掺假、造假目的而使用食品添加剂、甚至非食品添加剂的行为不仅是不道德的，也是违反相关条例或法律的。纯牛乳通常没有食品添加
6、剂。酸乳是需要加入一些添加剂的。酸乳可能添加稳定剂、增稠剂，可防止分层，出现大酪块，改善单纯牛乳的稀薄感。这类主要是植物胶类，目前还用引起蛋白质交联的酶制剂，这些添加剂用量在.%以下。酸乳还可能会添加功能性低聚糖（也称益生素 / 双歧增殖因子）。酸乳和纯牛乳都可以使用乳酸练球菌素等生物防腐剂，延长货架期和稳定性。花色乳，或调味乳系列产品显然使用多种相应添加剂或辅料（如果料、可可粉等）来获得特定的色、香、味、质地。乳粉各系列、各档次产品类型的添加剂和其他辅料使用情况比较多见。比如蔗糖、低聚糖、糊精、乳清粉、植脂末、维生素矿物质强化剂等等。婴幼儿配方乳（粉）中的维生素、微量元素及牛磺酸、胆碱等营养
7、素强化是国家相关标准强制要求添加的，并且有上下剂量范围。另外，为了更加接近母乳，有科研开发意识和实力的生产厂家往往根据营养学理论，主动添加有益于婴幼儿发育的必需营养素或功能性添加剂。目前除了维生素和矿物质元素，已经在一些乳制品中使用的功能性物质有以下几种： 乳糖酶，添加乳糖酶的液态乳乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，从而适合“乳糖不耐受人群”的饮用； 功能性低聚糖，适合液乳和乳粉，具有胰岛素不依赖、调整肠道微生态、防龋齿等作用；免疫因子提取物，主要来自初乳及人工免疫的初乳，具有调节和增强机体免疫的功效。十种被夺去营养物质的食物十种被夺去营养物质的食物 鱼、谷物、酸奶、有机蔬菜都是人们心中“当之无愧”的
8、健康食品。然而，大家所不知 的是，在它们到达消费者手中之前，其中所含的大量营养却被制造商“剥夺”了。食品的加 工程序越多，营养价值就越低；而最健康的食物不需要大量配料的“装点” ，天然本色就最 好。美国生命科学网站就评出 10 种日常生活中经常食用，却被制造商“夺去”某些营 养价值的食品。 1.鱼片一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸(DHA 等)，而 各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打上了“营养”的标签。不过，请大家注意，鳕鱼片的 包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了大量 的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。因此，如果你购买的是
9、加工过的鱼类产品，它们对人 体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处。 最权威的信息最权威的信息 最丰富的资源最丰富的资源 最快捷的更新最快捷的更新 最优质的服务最优质的服务 最真诚的交流最真诚的交流 2.灌装浓汤汤类非常有益健康，而且价格低廉、易于制作。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添 加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混合物” 。一罐浓汤 含 1000 毫克钠，大约是你每天所需量的一半。因此，还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲 手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。3.绿茶亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成 分，可以预防癌症、
10、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病。但是大部分美洲人并不喜欢这 种味道，因此生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其 实， “绿茶”瓶子上的任何一种成分，如：糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。4.酸奶酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质、钙和维生素。对那些因乳糖不耐受而无 法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶，已经被制成 了充满糖分和各种加工水果的“甜点” ，而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。 因此，在购买时最好选择普通的无脂酸奶，必要时自己加入一些水果。5.黄褐色马铃薯爱荷华州出产的黄褐色马铃薯与常见的马铃
11、薯相比，价格便宜且易于种植。可是，这种 马铃薯食用后，它们所含的淀粉会很快转变成血糖，增加了糖尿病和肥胖的风险。由于它的 口感也不太好，因此很多人只好采取措施让它们吃起来更美味：将它们煮熟，然后捣成泥， 塞进黄油，或者将它剥皮后用油炸，再在表面撒一层盐。这样制作出来的食品就更不健康了。6.爆米花现在，人们不再像以前那样将爆米花视作健康食品。其实，爆米花是由玉米加工而成， 它富含纤维，热量很低，几乎不含糖、盐和脂肪。但是，现在的微波炉爆米花为提高口感， 加入了大量附加成分，因此也不再是有益于健康的营养食品。在购买爆米花时选择价格便宜 的散装产品是不错的选择，并要自行控制盐和黄油的用量。7.面包美
12、国最常见的面包，莫过于大量生产的白色圆包。优质的面包的确只是由面粉、水，再 加少量盐和酵母加工而成。然而现在的成品包装白面包含有糖、玉米糖浆和很多其他成分， 经过这些程序加工出的食物，一旦你咽下肚，它会很快转化成血糖。甚至，现在许多批量生 产的全麦面包对健康也是有害的，因为它们通过一些“有害物质”提高了口感：糖，盐，还 有软化剂。最好选择葡萄干燕麦面包或用纯果酱涂抹的大麦面包。8.早餐燕麦片、玉米片 最权威的信息最权威的信息 最丰富的资源最丰富的资源 最快捷的更新最快捷的更新 最优质的服务最优质的服务 最真诚的交流最真诚的交流 小麦、大麦、大米和燕麦等谷类，一直是人类最重要的食物。它们所含的
13、蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。然而，食品生产商却利用“谷类”二字 大肆揩油，他们将少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结 合，生产出“五颜六色”并深受孩子们喜欢的早餐谷物，使这些谷类的营养成分大大降 低。9.商业化有机食品有机食品采取自然耕种方式，不涉及任何杀虫剂和化肥，几乎被人们视作食品大量污染 年代的“救世主” 。30 多年来，我们一直在追求这个目标。但在利益的驱使下，它的营养价 值体系开始出现危机。我们现在饮用的有机牛奶，产自被强迫喂食有机谷物的圈养牛。还有 各种标明“含有有机成分”的“垃圾食品” ，它们通过有机标签伪装成健康食品，里面的有 机成分有多少，只有制造商自己知道。10.比萨饼在意大利，比萨饼甚至受到了法律的保护，规定其必须由全麦面粉、番茄酱、白干酪、 橄榄油、罗勒香料等加工而成。比萨饼本来是非常有营养的。现在许多快餐连锁店售卖的比 萨饼，使用了防腐剂、便宜的人造脂肪、没有营养的罐头水果、可长期冷冻的肉类，还有大 量的盐这些比萨饼热量和钠含量非常高，营养价值却不值一提。
