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1、孕妇及坐月子饮食注意孕妇及坐月子饮食注意_ _个人整理个人整理多吃以下食物：多吃以下食物：红糖红糖红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。不要以为红糖水喝得越多越好：如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以 7-10 天为宜。用法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。 鸡蛋鸡蛋鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。过多摄取反而容易诱
2、发其他营养病：新妈咪每天吃 4-6 个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。每天吃 10 个鸡蛋的营养功效与吃 3 个鸡蛋几乎是一样的。 用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。芝麻芝麻芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E 等多种营养素，可提高和改善饮食的营养质量。最好选择黑色食品最好选择黑色食品黑芝麻：黑芝麻：它的营养价值要比白芝麻更高一些。用法：芝麻、核桃炒熟磨碎，每天 2 匙，直接食用，或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里。小米和紫糯米粥小米和紫糯米粥 鱼鱼 红枣茶红枣茶 小米是传统的滋补食物，其中富含维生素 B1、B2，膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，
3、增进食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全为月子里的主食，不然会营养不均衡，缺乏其他营养素。用法：用法：小米粥，糯米粥或糯米饭。月子里不可只食用小米粥，虽然小米比稻米有营养，但不是营养全面的食物，如果只吃这一种，是不能满足产妇的营养需要的蔬菜类：姜、红萝卜、红苋菜、芥蓝菜、高丽菜（卷心菜，紫甘蓝）、红豆、黑豆、绿花 菜、芥菜、地瓜叶、玉米、山药、青椒、甜椒、马铃薯、南瓜、黄豆芽、松子、 红米、扁豆、黄豆、四角豆（四棱豆）、燕麦、糙米、腰果、核桃、栗子。海带， 木耳，花生，牛蒡，全谷类、蔬菜类、海藻类、菇菌类、大豆制品。多吃有利于 产妇补血补气的食物，如红枣、黄耆、当归、胡萝卜、南瓜、五谷米等。水
4、 果：榴槤、黑枣、荔枝、释迦、木瓜、草莓、苹果、葡萄、樱桃、柳橙、龙眼肉、水 蜜桃、芭乐、草莓、水蜜桃。禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙 茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。酱油，醋，红花油，猪油，牛油，巧克 力。禁忌：禁忌： 1.过早大量喝汤。 2.给产妇喝浓汤。 3.喝红糖水太久。4.剖腹产术前吃高级补品。 5.剖腹产术后吃胀气食物。1，少食多餐。 2，产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。可以用烧开的米酒代替水分。3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5.红
5、萝卜含丰富的维他命 A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。 10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。 12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命 A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。 13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。14.猪心有强化心脏的功能。 16第 2 周起可用麻油、姜、米酒水煮红色蔬菜，如红菜、胡萝卜、红苋菜等，并且要焖烂，使肠胃容易吸收。第 3 周起便可吃红色、绿色蔬菜
6、，但白萝卜、白菜、笋、酸菜等仍为禁忌。 17、多吃生姜、酒糟等热性食物，能驱风。10、每天喝些红糖，可以帮助排淤血。 11、从第三天开始可每天上午喝些木耳瘦肉汤，能很好的帮助恶露的收敛。12、产后的前一周饮食应尽量清淡。小米粥是很好的食品。 13、喝些天麻炖鹧鹄、或炖鸽子，可有效驱风。2.活动注意活动注意1十天后多晒太阳，促进合成钙及维生素 d（很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病， 都与胎生期缺钙有关）。 2一定要修养一到一个半月，同时少保小孩，防止内脏下垂。要有安静，舒适的环境。产妇卧床休息必须要讲究姿势、方法这是因为产妇身体虚弱，气血不足，产前子宫、脏器、膈肌发生位移。产后这些器官要恢
7、复到原来位置，子宫要排除恶露，必须保证充分休息，以利于脯肌、胃下降回位。 中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神方法。历代著名妇产科医家主张：分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足曲膝，呈半坐卧状态(图 8)，不可聚然倒平卧。如此半坐卧三日(指白天)后，才能平卧，或侧卧、仰卧皆可。闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳；半坐卧者，目的在于气血下行，气机下达，有利于排除恶露，使脂肌下降，子宫及脏器恢复到原来位置。在半坐卧的同时，还须用手轻轻柔按腹部，方法是以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又作旋转式揉按，揉按时
8、间应比在脐部稍长。如此反复下攒，揉按 10 余次，每日 23 遍，这可使恶露、淤血不停滞在胞中，还可避免产后腹痛、产后子宫出血，帮助宫复旧。清代养生家尤乘告诫说：“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。”历代医学都主张，才生产不可立即上床熟睡，应先闭目养神这些历代医学的宝贵经验，应该很好地重视。 3前两周洗澡只能用温酒水擦澡。洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。严禁洗头。用烧开的水及米酒水各半，加入用烧开的水及米酒水各半，加入 10cc 的药用酒精及的药用酒精及 10 公克的盐，掺和着成为擦澡水，公克的盐，掺和着成为擦澡水， 用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一
9、次，若冬用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬 天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹 带，腹带也要适时的更换。带，腹带也要适时的更换。 4月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。5不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定 要让眼睛充分休息。坐月子生活篇1. 安静休养三十至四十天 2. 不可吹风，不论是热风或冷风 3. 要有舒适的环境，室温维持在摄氏 25-28 度 4. 卧床二周 5.
10、 勤绑腹带防止内脏下垂并收缩腹部 6. 不可碰冷水 7. 二周内不可洗澡，但须擦澡 8. 不可洗头，但须用酒精擦拭头皮 9. 不可坐或站着抱小孩 10. 侧躺喂奶 11. 不可看电视及书报杂志12. 不可流泪 13. 不提重物，不爬楼梯3月子食谱（改进中）月子食谱（改进中）就餐时间安排：每日分为早、中、晚 3 次主餐和上午 10 点、下午 3 点、晚上 8 点 3 次加 餐。23 个鸡蛋。中、晚餐一荤菜一素菜一汤加餐可选择小点心、水果等， 早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥和馄饨等，每天的主食可以多种变 化。第一周：月子餐要清淡，少放盐（第一周：月子餐要清淡，少放盐（1 天天 6g 左右，包括
11、味精、酱油在左右，包括味精、酱油在内）内） ，少放油（，少放油（1 天天 25g 左右，大约为左右，大约为 2 勺）勺） ，多利用天然蔬菜、水，多利用天然蔬菜、水果的互补性调味，注意营养的吸收，最后再放盐调味。果的互补性调味，注意营养的吸收，最后再放盐调味。饮料（养肝汤）早 餐：生化汤 100 毫升（空腹喝），酒酿蛋，三明治，同中餐等午 餐：生化汤，麻油胡萝卜，药膳猪肝，鲜菇西兰花，毛豆鸡丁，糙米饭，黑豆糙米饭，五谷饭，红豆糯米饭，炒紫甘蓝，华彩鱼肉，炒四季豆，蒸蛋晚 餐：生化汤，三鲜豆腐，什锦面条，豆腐芹菜汤，瘦肉胡萝卜黄花菜，香菇炒卷心菜，西兰花香菇金针菇炒烤麸，海带豆腐汤，瘦肉木耳汤，加
12、餐点心：红豆汤，酒酿蛋，糯米粥，皮蛋瘦肉粥，桂圆糯米粥，甜红豆糯米粥，小米粥，小混沌，红枣核仁黑糯米粥，红枣小米粥，红豆黑糯米粥早餐炖品 茶油首乌猪肝、茶油归耆猪肝、茶油归芎猪肝、药膳猪心、黑豆炖排骨等轮替中餐炖品 青木瓜炖排骨、牛蒡炖鸡、金针木耳鸡等轮替汤、茯苓蘑菇美白汤、竹笙干贝鸡、首乌养血汤、四宝汤晚餐炖品 黑豆鲜鱼汤、归耆鲈鱼汤、嫩姜鲜鱼汤、青木瓜鱼肚汤、归芎鲜鱼汤、主 食 四神健脾粥、低脂鲑鱼粥、高钙魩仔鱼粥、茶油面线、香椿面线、红糟面线、糙米薏仁饭、养生五谷饭、福冈紫米饭、牛蒡芝麻饭、高纤地瓜饭、松子拌饭等配菜 (四份配菜，每日三替)1.姜爆青菜 川七、地瓜叶、红苋菜、青江菜、芥蓝
13、菜、龙须菜、油菜、皇宫菜、高丽菜、花椰菜、A 菜、油菜、菠菜、高丽菜苗、苋菜等2.香炒什锦 山药烩甜豆、野菇西兰花、三杯杏鲍菇、金针炒肉丝、酒酿鱼片、什锦素炒、花椰鲜干贝、药膳蒸鱼、木耳炒高丽菜、白云西兰花、甜豆烩洋菇、百花酿鲜菇、田园炒百菇、松子拌玉蔬、五色时蔬、姜丝木耳、毛豆鸡丁、牛蒡炒肉丝、酒酿山药，精选当季美味时蔬轮替点 心 (每日二份) 薏仁紫米露、红豆莲子、养生五谷粥、桂圆莲子汤、红豆薏仁、红豆炖雪莲、山药薏仁、紫米红豆露、桂圆糯米粥、花生薏仁、福圆紫米露、红豆汤、银耳莲子养生饮品 黑豆饮、养肝汤、解渴茶等个人药膳(每日二份)依个人体质与阶段性安排药膳，早晚各一份 第二周：麻油炒猪
14、心、麻油猪腰、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，第二周：麻油炒猪心、麻油猪腰、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。第 814 天：早 餐：生化汤，酒酿蛋，三明治，全麦面包，麻油腰子，薏仁饭，杜仲粉，药膳猪腰，蔬菜米饭类 tog午 餐：生化汤，麻油腰子，蔬菜，黑豆糙米饭，桂圆糯米饭，炖汤每日一碗，蔬菜类晚 餐：生化汤，糯米饭，鱼汤，蔬菜，面线类加餐点心：小米粥，红枣小米粥，黑豆，桂圆，花生，各种肉粥类。第二周调理食谱：第二周调理食谱：早餐炖品 (每日一份) 麻油首乌腰花、麻油归耆腰花、麻油归芎腰
15、花、强筋补腰汤、黑豆炖排骨等中餐炖品 (每日一份) 香竹姜母鸡、四神排骨、杜仲炖排骨、牛蒡炖鸡汤、山药炖排骨、黄耆益气汤、当归补血汤等轮替晚餐炖品 (每日一份) 黑豆鲜鱼汤、归耆鲈鱼汤、嫩姜鲜鱼汤、青木瓜鱼肚汤、归芎鲜鱼汤、姜丝鲈鱼汤、药膳猪脚、通乳药膳、发奶药膳等轮替主 食 (每日三份)四神健脾粥、低脂鲑鱼粥、高钙魩仔鱼粥、麻油面线、香椿面线、糙米薏仁饭、养生五谷饭、福冈紫米饭、养生香椿饭、牛蒡芝麻饭、高纤地瓜饭、松子拌饭等配菜 (四份配菜，每日轮替)1.姜爆青菜 川七、地瓜叶、红苋菜、青江菜、芥蓝菜、龙须菜、油菜、皇宫菜、高丽菜、花椰菜、A 菜、油菜、菠菜、高丽菜苗、苋菜等2.香炒什锦 山
16、药烩甜豆、野菇西兰花、魩仔鱼蒸蛋、三杯杏鲍菇、金针炒肉 丝、酒酿鱼片、什锦素炒、花椰鲜干贝、药膳蒸鱼、木耳炒高丽菜、白云西兰花、甜豆烩洋菇、百花酿鲜菇、田园炒百菇、松子拌玉蔬、香煎虱目鱼、五色时蔬、姜丝木耳、毛豆鸡丁、牛蒡炒肉丝、酒酿山药，精选当季美味时蔬轮替点 心 (每日二份)黑糖老姜地瓜、薏仁紫米露、红豆莲子、养生五谷粥、桂圆莲子汤、红豆薏仁、红豆炖雪莲、山药薏仁、紫米红豆露、桂圆糯米粥、花生薏仁、福圆紫米露、红豆汤、银耳莲子等轮替养生饮品 杜仲汤、养肝汤、解渴茶、生化汤(共七帖)等个人药膳依个人体质与阶段性安排药膳，早晚各一份 (超值悦内膳食不提供)第三四周第三四周 补充营养，恢复体力补充营养，恢复体力早 餐：酒酿蛋，三明治，全麦面包，蔬菜，薏仁饭，杜仲粉，药膳，薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭，午 餐：蔬菜，黑豆糙米饭，桂圆糯米饭，炖汤每日一碗，麻油鸡，面线，剖腹产者
