哑铃瘦手臂运动拒绝恼人拜拜肉

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1、哑铃瘦手臂运动拒绝恼人拜拜肉哑铃瘦手臂运动拒绝恼人拜拜肉半蹲单臂上举玲锻炼部位：手臂step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双 手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。step2 保持半蹲姿势，左手臂 向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。step3 换右手臂向上伸直手 肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。左右交替重复15次。双手屈肘内举玲锻炼部位：手臂、大腿step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5 磅的哑铃垂放在身体两侧。step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行 于地面。step3 再慢慢地伸直膝盖，回到

2、step1。重复15次。持玲扭转锻炼部位：手臂、腰部step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前 微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注 意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。左右交替重复20次。打开我的心锻炼部位：胸部、肩膀step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍 微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。 step2 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。重复15次。单臂屈肘举玲锻炼部位：手臂step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上 以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。step2 慢慢将手臂向外展 开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。每边重复10次。单手往上推动锻炼部位：手臂step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右 手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。step2 慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上 身向左侧转。然后再慢慢放下。每边重复10次。头后屈肘锻炼部位：手臂step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个 哑铃，伸直手臂。step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手 臂。重复15次。本文作者：妆呗妆呗