六面整体浑圆力的强化训练

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1、六面整体浑圆力的强化训练六面整体浑圆力的强化训练第一节 整体九防式训练秘法 “整体九防式”是卢氏结构的门户标志！是原传形意拳三体式及意拳矛盾桩演化而来。叮与原传桩法已有如下区别： 将斜面受力的传统三角间架，提高为“身不受外力”的拱梁间架，使来力均衡地疏散周身并传入地下；2、在此基础上：溶入解铁夫先生的“鹤拳宗劲”及宋氏形意的“金鸡抖翎劲”及肖氏八卦的“螺旋劲力” ；原传桩法的重心下降，气沉丹田，上升为“浑圆力提重心出体” ，此即卢氏门人津津乐道的“重心提出体外” ，可形成连续爆发功能，速度是拳击频率的 25 倍，但若无“六面整体浑圆力”作基础，本部功法，绝难练成！呼吸方法的改进：解决了前人遗留

2、下来的“下气”问题，可练出“久战不倦”的耐力，古代战将在战场上厮杀、 “愈战愈勇”很可能是获益于此！但不知何时失传！赫赫有名的大成拳（意拳）也难以在擂台赛上一展雄风，即是因下气问题未能得到解决之故！在运动状态中保持“六面整体浑圆力” ，可在接手中保持桩架，再加上各个方向螺旋劲力的运用，无论对手从哪一个方位进攻，一旦碰到我方间架，就会被巨大的整 体劲力反弹而起，腾空摔出！卢氏结构整体九防式的训练，是建立在正面桩法间架结构相对稳定的前提下，利用高低、虚实的不同及角度变化来完成的。通过二至三月的正面桩法的刻苦训练，并具备了一定的间架稳定性后，即可开始进行“整体九防式”的秘法训练。它科学合理地运用了人

3、体的骨骼、筋膜的最佳结构组合，是中华武学中最科学的间架之一（它与久经实战检验的原传形意拳之“虎剪式” 、 “原传三体式” ；肖氏八卦的“阴出阳入” 、 “走马活擒” ；大成拳的“托婴桩” 、 “矛盾桩” ；心会掌的“青龙出水” ；朴真拳学的“童子送书” ；华夏武学的“惊涛拍岸”及“移山填海式”等并驾齐驱，傲视当代拳坛！）其根本得益于正面浑圆桩，只是在实际应用中采取了“斜中取正”的角度变化而矣，在真正的格斗中，其打击范围无非是直击、横击、竖击、斜击等几种 打法，而整体九防式的特点，就是在运动中保持六面整体浑圆力，在接手中保持间架，再加上横削、竖切的螺旋运动，无论敌人从那一方面进攻，我都可以用整体

4、的劲力来与之抗衡而不被动。一、整体九防式练法：前后步距约一脚半左右，成丁八步型，前膝前顶上提，大腿肌肉由外向内（从上往下看）拧裹，后膝亦前顶而上提，圆裆、双胯横撑大腿根部内裹，形成夹剪式（注：“夹 剪”的剪可不是现在用的剪子，而是唐。宋、元、明、清时代夹银子用的“夹剪” ，是说两腿微屈、后膝前顶、大腿内裹，这样后大腿就象夹剪的下剪刃，增大与前腿的夹劲与向前的顶劲， （同时“圆裆”要领不可丢”否则错误！切记 2！） 后小腿就象夹剪的下支柱，起杠杆作用，后脚与前脚夹角大于 45而小于 90，既有横劲又增长了蹬劲，前脚正直。前膝向正前方微挺，这就便于进步和发挥前越之劲，前膝不应有内扣之劲（后膝要略有

5、内扣之劲！）前大腿就象“夹剪”的前上刃，如剪银子有夹劲！可惜，今人多不知夹剪为何物，故多有误解！明白了其真正涵义，再下一番功夫，下肢三节（下盘）的精微之处便不难掌握了， （如不明夹剪是何形状，可多向老年人请教便知！） ，身体呈略前倾状态，脊柱整体后绷，双手环抱胸前，前手略高于后手护住头部，掌心向上，前手小臂横撑出一个最佳抗击角度 （大于90而小于 135以克一切来拳，并具有推之不动，拉之不开，挑之不起，砸之不落的内劲感应，后手前伸（掌心向下）而肘部回拉，与前手配合成拉弓射箭之式，为蓄劲、发劲、抗劲的最佳姿势， （如图 21）并以自身浑圆之力将重心提出体外，形成“自身不受外力”之桥形拱梁间架。卢

6、氏结构的核心取法于站桩的六面均衡运动，但在侧面的形态下，如何保持“六面整体浑圆力”就成为一个关键的问题。整体九防式的基本原理与正面浑圆桩并无不同，只不过是自身的角度由正面变成 45斜面而已，但是我们仅仅从其基本角度变化，就会发现很多正面浑圆桩所获得的劲力不见了，那么是不是侧面桩法，练得又是 一种劲力呢？其实无论什么桩最终所得到的都是“六面整体浑圆力” ，关键是如何深入地理解和加强这种不均衡状态下所保持的整体劲力，由于身体角度变为 45，而腿的起动力功能就必须有虚实的变化，所以侧面桩的重心比例是前三后七，重心的前三后七是无数武林先辈经过长期实践而最终印证的！因为前脚跟的虚起造成了后脚蹬地的重心转

7、换的频率，而且前膝的提顶之力与后胯的坐靠形成矛盾争力，这项矛盾争力的安排，更加完备了以胯催膝的瞬间爆发状态，而前胯随着膝的提顶又与后膝形成了前后的二争力，这时下肢所形成的双腿的三角支撑又如同上肢一样，被连结成一个交叉状态的整体形式，而这一点是正面桩所体会不到的，可以说整体九防式的训练强度要比“正面浑圆桩”大的多，内容也丰富的多，但是无论姿式如何变化，但它们的内在要领都是一致的！下肢产生了虚实变化，上肢同样如此！上肢前高后低的上下虚实，撑三抱七的劲力虚实与下肢前三后七的重心虚实，使练功者永远处在一种不平衡的失重状态，必须通 过三七转换才能产生瞬间的平衡，这种瞬间的平衡应该是发力状态。如果双手撑抱

8、之力平均，双足分担体重之 力平均，将无法起动发力！由此可知，技击桩的修炼也是处在一种微动寻整的状态！因为力的平衡是相对的，而力的不平衡才是绝对的。而整体九防式所保持的正是六面整体浑圆力，无论敌人从哪一方发力，我均可运用整体劲力与之抗衡，而采取主动！如对方直拳击打，我可用直发力迎之，接手用手心、小臂、肘，均可把其拳堵回去，或将其劲力堵住而发不出！若敌以横劲击我，我同样可以横劲破之，横劲的发力点，一般在肘尖；敌若以上下劲击我，我则以上下劲迎之，此时身形上下起伏，以力碰力，以浑圆碰局部，鲜有不胜者。若灵活应用，以横破竖，以直破横，无不在此理之中。卢氏结构的所有打法都是活动起来的技击桩，其具体应用，请

9、参见后面的（活体对抗关章节！ 二、整体九防式之间架“七星拱梁递重力”原理：整体 九防式之外形、原理与形意拳之钻拳用法外形大体相似，仅手型不同、双掌拧裹摇旋，手从口出， （左中右）三面顾 定， （上、中、下三盘，每盘又分左、中、右三面）九方防护，其劲为截，既能封住对方来拳又能严密防护头部，运动路线为起由胸、腹、头斜向而发，接哪打哪，左右双肘横撑， 保持了整体劲力的发挥！本桩对身体角度的安排，是间架（含下肢）及躯干在三维空间的每一维中，都是一个斜面，从斜面的原理分析，斜面可减少物体击打的力，做为人体最薄弱的躯干，如果获得了三维空间的斜面，那么其科学性和实用性是可以想见的！脊柱生理弯曲的修复（见正面

10、浑圆桩）更是整体劲力得充分发挥的根本。下肢 与上肢、下肢与躯干名干与上肢、整体形成的拱梁间架 结构，更是其他门派所不可比拟的！此即内家武学中的 “形整” ，它是通过桩法的整体均衡拉仲（此即“等张力” ，即周身各处张力均等）这是练习内家武学之至要秘诀）逐步使周身各关节间之间自然松开， （为形整打下基础！通过间架固定空间，身体则相应做出上下、左右。高低、反侧的松紧运动，把四肢关节旋转起来，随着体内气血的运动，逐渐打通奇经八脉，而将整劲贯通周身，到此境地，自然神气合一，周身一家。初步形成拱效应（指无论肢体何处受力，均可通过肢体各关节的放松转动而调节，使力均衡地疏散到周身，并传入地面，而自身毫不受力。

11、过去，有些武林高手，被人重击后，身体无损，且双脚入土数寸，便是由形整产生的“拱梁”效应的一个力学范例，卢氏结构中“七星拱梁递重力”即指此而言。 三、 “浑圆力提重心出体” ，此即卢氏门人津津乐道， 而其他拳派梦寐以求而又觉得神秘莫测的“重心提出体外” 。对于常人而言，这似乎是不可能的。即便是“练家子”若无“六面整体浑圆力”的基础，想达此境界，恐怕也难上加难。笔者刚开始听到这种理论，也觉得不可思议，但自身有了切实体会后，才领会到其原理之科学及卢老之伟大！现在笔者的学生中，能掌握此要领者也不下数十人，其实方法异常简单，现简介如下：待真正掌握六面整体浑圆力之后，在练功时，将整体前倾，有蓄势欲搏之意，

12、如出笼之困兽，但大椎上拔后靠（整个脊柱均要有后靠之劲）如同有一根绳子从后面拽着，因为此时，身体重心前倾，六面力中， “上领，后靠”之力必须加大，使之与重心前倾之力相平衡。如同鹰之捉兔，猫之捕鼠，将蹿而未动，欲捕而待机！无论动转挪移，意念中的这根绳子，始终要后拽拉紧，格斗中，只要得机得势，只须此绳一松，自身就会产生瞬间的整体失重，将对方腾空撞起（此时，自身尚处于蓄力状态 L 欲打欲放，自可随意！但若无六面整体浑圆力作基础，本部功法无异是纸上谈兵！此间架与“鹤拳宗劲” ，形意“金鸡抖翎”及肖氏八卦的“螺旋劲力”相溶合，使整体发力的频率，大大超过了拳击及散打等实战拳法！而独具中华武学之风格及威力！

13、四、呼吸方式的改进：将常人的自然胸式呼吸，改进腹式呼吸（或项背部呼吸） 腹呼吸以肺肌上下运动为主，并使之与拳式的蓄、发、开、合相结合。吸气时隔肌向下运动，肺部尽量向下膨胀，两肋微微外张而肋骨则不要上提，下边则敛臂提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时隔肌上升，两胁则向内，向下合，腹内脏器自然下垂，胸窝及肩窝始终放松，腹部则沉甸甸，甚为充实。呼吸深长匀缓，形体要诀为：正身塌腰（向后） ，把小腹放到大腿上。 通过腹式呼吸，隔肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能， （中医叫“补肾”X 使之产生 肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可以变的精力充沛，抵抗外来风、寒、湿、热的能力也大幅度增强！从

14、练内气 来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气场，然后即沿经络运行，形成人体经络场，因此，正确的腹式呼吸可起“补肾”之功，肾气足而武功自然得以精进。练功时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少腹内淤血，可大大减轻心脏的工作压力。从技击角度看，隔肌大幅度地向下运动，肺体大幅度地向下 膨胀，脾、胃等脏器垂注于腹内，全身阴面肌肉松坠，腹部充实而沉重，运动中正中安舒、桩步稳健，灵活而具有弹性，即便于随对方进攻之势纵横缠绕，引劲落空，得势时又能迅速发出强劲笃实的整体劲力。 项背呼吸（又名颈背呼吸）在练功中，吸气时，提肛缩肾，小腹微内收，呼气时小腹自然放松隆起。做时注意力集中

15、到夹脊穴，吸气时意念从鼻孔上升到额颅到巅顶百会穴，沿头后而下顺脊桩下行至尾闾，前行至会阴，经前阴而后入下丹田，至此忍住气暂不吐气，而后再自然呼气。这种调息方法是用后天来培补先天的办法一般练功是督脉上升，任脉下降，而此法是吸气督脉下降， （逆行督脉） ，让后天气充足了，由后天转化成先天，此法实际上是；把大 B 然之气收回 B 身。一般元气虚弱，精气不足的人，易用此法把元气补足，一般来说一至二月身体即可由弱转强变得健壮而灵活。这是内家拳“不传之秘”！刚开始学练时，应注意力集中，意领心想之，以后熟练之后，不 用再想也能自然做到，注意呼吸时，耳朵应听不到呼吸的声音，应用丹田处去感觉。当丹田处有感觉后应

16、将此气抟住。同时配合抟气大法（桩） 。如此天长日久（约四月左右） 、小腹部自然有松圆膨胀之感，长期练习浑身有球体的感觉（即“精满浑圆身” ）能达到浑身无处不充满饱涨之感时，应调气到脚下涌泉穴。方法如下：吸气时纳入丹田，再升气于百会（头顶）沿脑后下降至夹脊，透前心，降入丹田，然后气分两路：以意领气，气自脊骨而发、沿上肢骨中心贯入手梢，这样意到、气到、力也就到，久之，只须掖胯之际，脊柱（整个脊柱同时）略一后靠，气自贯指尖，气贯脚趾，同样以意领气，自命门处下降至脚趾（沿骨髓而下） ，这里须注意意识贯注丹田，丹田之气沿足三阴经 下行至涌泉（逆行三阴经） ，脚掌之气团沿足三阳经返回丹田，这样往复运动，气在两只脚下及丹田（丹田位置在肚脐与命门之间，后三分之一处 L 循环往复，初练时，丹田温热，经一段时间训练后，丹田气团可以前后翻转开合，气贯四捎，这也就是内外兼容的过程，内劲在不知不觉中增长，劲力提高很快，此时可配合“地盘秘功”的训练，便可造就日后取之不尽。用之不竭的实力！ 五、平面螺旋训练下面我们以整体儿防式来重点体会平面螺旋力的训练，因为侧步的桩形更易形成上肢与下肢