《顶级网球十大基本原理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《顶级网球十大基本原理（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、顶级网球十大基本原理老子说：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”可谓万物皆有本源，都有它自身内部发展的基本规律，有它的基本原理。诚然， 数学、 物理学、 化学有它的基本原理，社会学、心理学、 法学也有它的基本原理。掌握了这些基本原理，就相当于拿到了一把打开通往成功之路的金钥匙。那么，在网球运动中，是否也有它的基本原理呢？遗憾的是，大部分网球教练员，科研人员，运动员，当在讨论网球时，会不约而同地讲到了技术、战术（打法）和心理。正因为这种思维定势，才制约了对网球基本原理的认识。我们通过分析研究当今世界顶级网球选手，发现他们之间有很多相似的特征，都符合一些特定的基本原理，下面将最重要的因素列举如下
2、：一、运动能力当今的职业网球运动员都是最棒的运动员。他们都具有最好的力量和耐力、速度、灵敏、爆发式移动、 节奏和协调性。 当运动能力几乎成为职业运动员取胜的首要条件时，按照逻辑，我们就应该注重培养青少年运动员的运动能力。在我国的很多地方，由于训练观念的陈旧，对网球运动规律认识肤浅，许多高水平青少年“希望之星”错过了7 12 岁这一发展移动、灵敏、平衡、协调、时机感和节奏等基本运动能力的最佳时期。单纯的通过网球技术训练并不能发展这些能力。因此， 每一名有发展前途的青少年选手都应该在击球技能训练时间和基础运动能力的训练时间之间作出平衡。基础运动能力可以通过参加一些其他体育运动来提高，甚至可以是一些
3、简单的投球或游戏：如麦肯罗、费德勒、纳达尔喜欢踢足球，罗迪克喜欢打篮球。运动能力的提高也可以是一些场外的移动、灵敏和力量训练，如跑步、短跑、摔跤、跳绳、体操，以及各种各样的球类运动。这些基础的运动能力在日常的运动中不知不觉地得到了提高。但值得注意的是，现在孩子们多数空余时间是在电脑前或者玩电子游戏中度过。父母会认为提高这些运动能力的练习与打网球是两回事，因为他们最初所看到的是他们的孩子输给了打球时间更多的孩子。但是从长远来看， 基础运动能力的训练对挖掘孩子的潜能至关重要。通常， 这些运动能力的不足直到青少年晚期才会显现出来。在某一特定阶段，你会看到一部分运动员具备很好的击球技能，而另一部分运动
4、员拥有快速的步法、更好的灵敏性、协调性和平衡能力，这些能力的表现也会与比赛结果不一致。在我国存在的普遍现象是：注重培养青少年的击球技能和战术意识来获得即刻性效果，即赢得 10 岁和 12 岁以及以下年龄组的冠军。而欧洲通常认为网球不应该过早专业化训练，而应该注重基础运动能力的培养。二、击球区击球区就是身体一侧到击球点的距离，即在击球时身体和手臂处于什么位置。为提高击球的稳定性，需要找到自己的最佳击球区，并尽量保证每次都在击球区击球。具体的击球点 （即在身体侧前方多远距离击球）会随击球目的的不同而不同。但是，击球区应当尽量不要发生变化。最根本的是要保证一个合适的距离以便能够顺畅、有效的挥拍击球。
5、如果运动员不能够很好的理解自己的最佳击球区及其重要性，在他们达到更高水平时就会遇到许多实际问题，在应付更快的比赛节奏时也会显得被动。三、步法步法的主要目的就是保证身体在一个合适的位置击球，它是每项击球技术的基础。步法主要有下面5 个目的：1、爆发式第一步向来球移动；2、保持身体动态平衡的同时，快速、有效地向来球移动；3、移动到最佳的位置击球；4、适当的时候保持最佳的身体姿势和静态平衡；5、击球后迅速还原准备下次击球。从概念上理解这些目的，对步法的提高会有一个非常大的帮助。许多人在讨论网球步法的时候只是注重该把脚放在什么地方，而并没有强调步法的目的。如果运动员能够明白步法的目的，他们就能够很容易
6、地移动（脚的位置等等），并能够意识到自己的移动。通常没有教练员的引导这些也会很自然的发生。例如，如果运动员理解了最佳击球区，并且知道目的就是移动到合适的位置击球，你通常会看到他们会大步向来球移动，但是在接近来球时很少会有调整步法。移动的关键就是分腿垫步，尤其是分腿垫步的时机。在恰当的时机， 分腿垫步可使身体保持平衡， 一旦判断出来球方向就可以突然向来球移动。另外， 分腿垫步也可以提升关键时机（球离开对手的球拍）的认知状态，有助于更准确的预测来球的性质。在对手开始加速向前挥拍击球时，需要开始做分腿垫步动作。与普遍的观点相反，双脚并不总是同时落地。 关键就是在球离开对手的球拍时做分腿垫步动作以保证
7、此刻正好处于腾空状态。 这样在落地之前正好可以判断出来球的方向，然后离来球较远的那只脚先落地，而离来球较近的那只脚在落地前开始转向，这样可以爆发式向来球移动。四、姿势保持身体姿势和平衡是重要的基本原理之一。高水平运动员的击球看起来总是优美和大方，就好像在看一场芭蕾舞表演。他们有非常好的核心力量，因此在移动时上体保持的非常从容， 只靠下肢就可以完成大多数动作。他们双腿就像一个减震器，并不会看到头部有上下起伏的动作，这有利于平稳、快速、准确的向来球移动。上体保持正确姿势有利于保证重心位于两脚之间。这些细节会使击球动作显得更复杂，但需要在很小的时候就开始练习，以便在12 到14 岁的时候就可以掌握这
8、些原理。在以后的训练中只需要花费时间来掌握击球动作的细节、在球场上如何来控制球以及战术就可以了。如果运动员在1517 岁时还在努力学习一些基本原理，或者说通过多年的练习还没有掌握这些基本原理，那么就不好办了。五、头部姿态要保证稳定、 有效的击球区， 必须要使头部保持一个稳定的姿势。费德勒就是一个很好的例子， 他在击球时和击球后瞬间总是保持头部和下巴面向一侧。很多其他高水平运动员也有这一特点。击球时和击球后瞬间保持头部的位置和“稳定”，可以增加击球的稳定性，消除多余的移动，并且有助于运动员在心理上更专注于击球。我们总是可以看到有些运动员在球拍穿过击球区时抬起头并且注视球。这与他们的思维有关， 比
9、如“我希望球打在界内”，或者“我不想使击球失败”。击球时和击球后瞬间注视击球区保持头部相对静止的运动员，他们在压力下击球会更稳定。这就是为什么对于不同水平的运动员来说，保持头部姿势稳定的一个重要原因。六、随挥动作随挥结束应该在肩上方、绕肩还是在身体一侧？答案是都可以。随挥动作并不是固定不变的，这与运动员击球的目的有关。如果一种情况是运动员站在底线后比较远且试图使双方回到均势， 另一种情况是回一个浅球直线，那么这两种击球的结束动作就会不同。考虑到现在运动员不同的握拍方式，运动员还需要理解怎样通过手腕动作来控制球的轨迹和旋转。七、性别对不同性别的运动员进行区别对待也非常重要。男子运动员挥拍速度更快
10、，可以施加更多的旋转。 从挥拍速度、 球拍科技、 新科技的线和穿线模式来看，现在的运动员击球效果要远远好于他们的前辈。这是推动网球运动变化的一个重要原因。如，在教一名挥拍速度比较快的男子运动员时， 可能会教他如何打出更多上旋的球。这样这名运动员的失误率会比较低，且击球也会更具有穿透性。但在教一名挥拍速度并不能如此快的女子运动员时，为了使击球更具有穿透力， 通常不要给球施加更多的旋转。如果击球旋转较强，而前冲力不够，那么回球就会比较浅，这样的击球对自己来说弊大于利。这就是为什么在高水平的比赛中，女子运动员击球旋转较少的一个主要原因。运动员通常会选择速度更快、旋转更少的回球，因为她们不能使两者都达
11、到最好。因此，如果在训练一位具有世界水平潜力的运动员时，必须考虑如何使正手技术在旋转方面达到最佳。通常情况下， 女子运动员平击回球更多，而男子运动员上旋回球会更多。如果训练一位高大、 移动不是非常快的女子运动员，就需要她的回球更具有穿透性。这种类型的运动员必须具有第一板快速击球的能力，必须抢先采取进攻，必须使回球速度更快，以便给对手留下最少的时间。八、放松与过去的运动员相比，现在的高水平运动员手腕非常放松。通过近距离观看费德勒和纳达尔的比赛， 会发现他们的手臂像一根软面条，非常放松。 运动员都明白新科技的线有很好的包球效果， 因此他们只需要加快击球时的爆发力。球飞行的轨迹和以前完全不同，击球的
12、特点也与前辈们不同。九、发球和截击（一）发球在学习世界级发球动作时，在不同年龄阶段应该教些什么？在教较小运动员高级发球动作时确实会存在一些危险。例如， 不应教非常小的运动员如何发侧上旋发球，因为这样会让他们对发球击球点有一个误解。青少年运动员发球时击球点通常不是在身体前面，而是在身体后面， 这个问题以后纠正起来非常困难。另外，这也会导致后背出现损伤。在学发球动作时，运动员应该着重注意的是形成一个合理的发球动作和正确的击球点。为了达到这些目的，应保证运动员发球时双脚保持静止且不离开地面（实际上他们会转动后脚，但脚尖并没有离开地面）。建议选择简单的站位，即两脚尖在一条线上。要求动作平稳、手臂动作简
13、单、击球点在身体前面。有些教练员可能认为这样太简单了，但这些都是关键。如果运动员站位不好，那么以后会遇到更大的问题。掌握这些基础动作后，应开始教他们蹬地动作，并且前腿落地、 后腿向后抬起来保持身体平衡。通过掌握合理的击球动作，发出一定旋转的球，而不是旋转非常强的球。通过这种循序渐进的训练方法，最后开始教侧上旋发球。应该注意的是： 我们的目标是以一种不会影响运动员未来发展的方法来进行训练。（二）截击应努力提高运动员的截击技术，一旦他们有机会达到世界水平，他们的技术就会更全面。即使运动员在非常小的年龄时并不常用截击技术，或者以后并不作为一项主要得分武器，还是应当提高这项技术。只有通过这种方法来训练
14、运动员，才能发掘他们的潜力。如果我们没有注意这些基础能力的训练以及网前技术的发展，这将影响运动员今后的发展。看看高水平职业运动员，如果他们具有很好的网前技术或者较好的技术基础，那么他们就可以提高自己的排名。截击技术的秘诀就是简洁。最重要的就是向来球移动、保持平衡、后摆动作缩小， 以及控制击球时拍面方向。对于反手截击技术，双手握拍的运动员必须学会使用另一只手，在准备时扶住拍颈，利用左手引拍。同样重要的是，右手向前挥拍击球时，左手要向后挥。十、基础战术我们常常错误的认为：打网球应先学技术，再学战术，其实不然。战术和技术应在刚开始打网球的时候同时学习，以使训练的基础技术与赢得一场特定比赛时使用的技术基本相同。比如，我们站在后场，并且被迫向后退，那么就要学会如何回球，以便从这一分开始双方回到均势。这就是基础战术。回斜线球就要比回直线球的成功率高，这也是基础战术。学会当来球位于自己的击球区时，通过直线回球直接得分。这都是运动员在青少年阶段要学习的东西。在青少年时期，还要学会阅读对手。即在场上怎么击球、怎样判断场上形势，然后击败对手； 怎样调动对手露出空档，什么时候发动进攻，什么时候向来球上步发动进攻。基本战术原理的培养可以使运动员更从容的面对比赛时的压力和挑战
