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1、Eka Eka 的个人空间 TA 的所有日志 查看日志 会员班【授课流程】简述热度热度 8 8 已有 90 次阅读 2011-3-22 13:02 |关键词:基本功 肚皮舞 音乐 日记 会员 今天看到一条帖子，就简单的回复了一些内容，顺便发篇日记今天看到一条帖子，就简单的回复了一些内容，顺便发篇日记一小时课程上课流程：一小时课程上课流程：首先，先要热身，一般用两首音乐来热身，第一首可以做一些拉伸类的动作， 让身体充分伸展，第二首做一些肚皮舞的点动型动作（一步到位的动作），通 过两首音乐让身体迅速热起来，避免舞蹈过程中肌肉拉伤大概需要 8-10 分 钟接上来用 15 分钟左右熟悉基本功动作，即当
2、天所学舞蹈或组合中的基本功动作， 单独提出来详细分解，由慢渐快的练习再用 20 分钟左右分解动作（分解当天所准备的舞蹈或组合内容）然后用 10 分钟左右时间配合音乐连贯动作（把分解动作连接，使当天学习内容 流畅、完整），尽量要求学员记住当天所学习的内容，以方便下节课程的教学 最后利用 5 分钟时间放松（调节呼吸，使体内运动的血液充分运转，主要放松 身体疲劳的部位，如侧腰、背部、腰部、腿部、膝盖等）音乐选择方面需要注意以下几点：音乐选择方面需要注意以下几点：热身：要求音乐热情、奔放，节奏鲜明基本动作：分解时可暂停音乐，练习时需要节奏鲜明的音乐，要求音乐与动作 节奏相符分解动作：分解时可暂停音乐。
3、连贯动作：用配合动作的音乐连贯练习，保证节奏与动作相协调放松：要求音乐柔美，主旋律清晰，有韵律感，节奏匀称（如没有阿拉伯音乐，可考虑用舒缓的流行歌曲或其他语种音乐代替）课上需要注意课上需要注意： 1、在无特殊要求情况下，尽量按照自己备课的内容进行 2、一定要熟悉授课过程中的所有音乐，确保动作与音乐节奏一致 3、如过分紧张，需要把语速放慢，越稳当越能让自己放松 4、充分运用自己学过的专业知识并结合到教学中 5、无论学的快与慢的学员，都要照顾到，对学的快的学员加以更多的要求，帮 助找到缺点对学的慢的学员加以鼓励，帮助找到学习的突破点及相应的鼓励 6、最后，教练一定不要吝啬你的每一个能让学员明白或者
4、理解的话语（非废话 O(_)O）以上内容完全是我自己的经验，可能说的也不够具体，还要根据个人授课的实 际情况来决定 这些内容是我给我们学校学员讲解授课技巧的一小部分内容，还有很多授课时 的分解方法和需要注意的方面没有办法用文字逐一的列举确切的说，用文字 写出来并没有口述授课的详细与具体，更多的还需要老师身传意教但愿这些简单的内容能帮到大家一些最爱肚皮舞 最爱肚皮舞的个人空间 TA 的所有日志 查看日志 抖好胯西米的秘笈热度热度 113113 已有 4326 次阅读 2010-7-7 19:58 |个人分类:肚皮舞必备|关键词: 秘笈 要点 我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。 转： 1
5、、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的 转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左 胯有充分的空间上下摆动。 2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西 米的“下上下”，或“上下上”（依据个人喜好与习惯选择）。 3、步伐与胯部动作的结合：遵循 1：3 原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同 步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上下上”或“下上下” 的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1212”胯部则是“123123123123”。另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度 也会更大。 关
6、于“上下上”和“下上下”在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上下上”还是“下上 下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动 出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是 惯性弹动的作用。一般来说，传统的肚皮舞使用“上下上”的动律比较多，即在一脚踏 地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下上”是弹动的 效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下上下”，因为这种幅度更大，视 觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下， 即第一下是“下”，后面“上下”为弹动的效果。练习建议和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行
7、走千万不能心急，因为 这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又 是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。 练习时，给大家提供两点建议1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两 侧的开度。2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。学学学学会了你肯定会漂亮，快帮老婆留着！超喜欢学学会了你肯定会漂亮，快帮老婆留着！超喜欢 分享 首次分享者： _晶 已被分享 8 次 评论(0) 复制链接 分享 转载 举报 把姜切片，临睡前用手指压在疤痕处 15 分钟，第二天早上再洗掉，连续一周， 你会发现这个方法对付痤疮疤痕
8、非常有效。 神奇指数：有效指数： 去脸部角质 在脸上撒少许白砂糖，然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤，可以去死皮和减轻阳光 灼晒斑痕。 神奇指数：有效指数：自制紧肤水 柠檬汁加一点黄瓜汁就可以制成天然的紧肤水了，但一定要注意保质期限哦。 神奇指数：有效指数： 增长睫毛 将喝剩的茶水晾凉，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾湿眼睫毛，可达到增长 睫毛的功效。赶快试试吧，保证是最廉价又经济的睫毛增长液！ 神奇指数：有效指数： 去身体角质 手肘、膝盖、后脚跟部分用滑石轻轻磨去变老变黑的角质，严重时可涂上凡士 林，用绷带覆盖一晚上。 神奇指数：有效指数： 乌青不见了 跌倒乌青一大块又难看又丢脸怎么办？把鸡蛋煮熟，剥
9、壳后在乌青上滚一滚， 很快它就消失了,但是蛋就不能吃了。 神奇指数：有效指数： 消除黑眼圈 准备冷水、鲜奶和纸巾，先将冷水及鲜奶以 1:1 的比例混合，再用纸巾沾湿， 贴在眼睛的下半部 15 分钟，就可以消除恼人的黑眼圈了。 神奇指数：有效指数： 去黑鼻头 把生鸡蛋靠近蛋皮的那层薄膜整张撕下来，贴在鼻头上。等干透之后揭下来， 你会发现“草莓”上的小黑点全都不见了！ 神奇指数：有效指数： 6 个治疗雀斑的小偏方 1、将鲜胡萝卜辟碎挤汁，取 10-30 毫升，每日早晚洗完脸后涂抹，待干后，洗 净。此外，每日喝一杯胡萝卜汁，可美白肌肤。 2、将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素 C、钙
10、、磷、铁等。 常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。 3、每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿 中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消 失。 4、洗脸时，在水中加 1-2 汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。 5、每天吃一片维生素 C 和维生素 E，可达到祛斑的作用。 6、用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。教你对眼袋说 NO 日常生活中，若能很好地注意养生，劳逸适度，不熬夜和保证充足的睡眠，可 以延缓眼袋的产生。 一、每晚睡前若能用维生素 E 胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期 4 周的涂 敷及
11、按摩，能收到消除下眼袋、减轻衰老的良好效果。 二、睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，坚持下来可收到减轻下眼袋的美 容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤 上。 三、在面部用些乳脂或油类，用手指朝上击打颜面部位，特别要注意在眼周围软弱的皮肤上重点轻敲。平时应当避免随意牵拉下眼睑或将其向外过度伸展。 四、日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜或口香糖等。平时尚需注意常吃些 胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物，注意膳食平衡，可为此 部位组织细胞的新生提供必要的营养物质，对消除下眼袋亦有裨益。 五、对待下眼袋，在国外有人常采用甘菊、上等红茶或玫瑰子等，还有用加温
12、 的蓖麻油或橄榄油，每天在眼袋处湿敷 15 分钟到数小时，这些物质有助于解决 眼下部所出现的囊袋问题。轻松拥有白皙皮肤 9 诀窍 皮肤光洁、白皙的女性，总能享有特殊的待遇，因为，均匀白嫩的肌肤，更能 衬托出五官的明丽动人。只要掌握一定的诀窍，你也能轻轻松松拥有白皙的肌 肤，享受到她所带来的优越感。 美白，绝非不自然的漂白，目的是积极地避免肌肤产生斑点，令肌肤健康，散 发自然洁皙的光泽。所以，除了烈日当头需加强防晒外，一年四季都需进行美 白工作，抵御不同的紫外线。以下我们提供几条美白小常识。 1、如果不是一定要外出，避免在早上 10 点至下午 2 点出去，因为此时阳光中 的紫外线最强，对肌肤的伤
13、害也最厉害。 2、每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品，而且每隔 23 小时再擦一次。 此外，即使在水中一样会晒伤，所以喜欢戏水或潜水者，需使用防晒系数高且 具防水效果的防晒品。 3、只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后应先将全身冲洗干净。 以轻松的动作擦拭身体之后，以温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋，并可抹 些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服 的感觉。 4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。天然西瓜皮含有维他命 C，可以镇定、温润 皮肤；天然芦荟也具有同样效果，取出中间芦荟质敷在肌肤上，有消炎作用， 又具有凉快清爽功用，改善肌肤发红现象。 5、舒缓紧绷的
14、身心。生活压力会带来肌肤的不适，长期处于压力下肌肤需要特 别的照顾，在夜晚聆听轻松愉快的音乐，在大自然的乐声中做好美白保养并净 化心灵，舒缓疲惫的身心。 6、不要摄取含有人工食品添加剂的食物。健康人的内脏会维持代谢正常，让黑 色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉 淀，形成黑斑、雀斑等。 7、并非所有皮肤抗日晒的程度都一样。通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光 灼伤，依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短，来选择相应防晒指数 的防晒品。 8、紫外线长期照射，会导致白内障或慢性眼炎，甚至眼角膜受损。保护方法是 戴上紫外线滤镜：有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品
15、也能避免眼睛四 周受到阳光的损害。 9、日晒前避免服用某些荷尔蒙药物或糖精，因为在接触紫外线后，这些成分会 引起皮肤黑色素加深。还有，日晒前最好避免用柠檬、芹菜、黄瓜等蔬菜敷脸， 因为这些蔬果含有某些成分，很容易在阳光照射后导致皮肤发炎. 生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。 橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。 萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。 白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。 冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。 木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。 海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。 胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。 鱼
16、虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。 益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。 治高血压： （1）香蕉皮 30 克，晒干水煎喝，每日 3 次，一个月见效。 （2）用中药罗布麻，开水冲喝，每日 15 克，半月见效。 （3）银杏叶每日 15 克，用开水冲喝下，半月见效。 治低血压： 甘草 20 克，桂枝，肉桂各 40 克，将以上药物混合后当茶冲泡服用一周。 治血脂稠： （1）枸杞子 10 克，何首乌，草决明，山楂各 15 克，丹参 20 克，水煎服，每 日两次，四个疗程治愈，（七天为一个疗程）。 （2）山楂. 银杏叶. 绞股蓝各 15 克，泡茶喝。连服四疗程（半月为一个疗程）脸上黑星（雀斑）： 元荽（又名香菜），煎汤，一天洗三次，一
