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1、How如何有效的处理情绪？ 想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你 会怎么办？什么方法对你比较有效? 也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、 运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、 涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也 许每个人都有一套自己的处理情绪的方法，不过这儿提供几种已被心理学证实 有效的方法供参考。 1保持一种积极乐观的心态 一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进， 而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投 百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的
2、一个过程，不管结果怎样，过程 本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力， 总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观 的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。 2利用语言暗示的作用 当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的 紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过 语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。 在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒” ， “发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时， 提醒自己“ 忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法
3、吧” ，等等。在松 弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大 有益处。 3了解生物节律，尊重情绪规律 人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人 早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。 美国加州大学心理学教授罗伯特塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对 125 名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范 围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根 据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏” 的规律，他往往很早就开始写作， “ 我写作的最佳时间是早上
4、”，而在下 午，他一般都用来会客和处理杂事， “ 因为那时我的精力往往不够集中，更适合 与人交谈” 。 所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便 能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。 4保证充足的睡眠 睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现 在他们都四点半起床，都紧张得很！大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限 的睡眠时间，可是时间与成绩是成正比的吗？付出时间越多效率就越高吗？恐 怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的一项研究发现，睡眠不足 对我们的情绪影响极大，他说：“ 对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左 右他们的情
5、绪” 。 当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、 担忧等不良情绪也会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研 的自信心。其实对于准备时间晚的同学，只要合理安排时间，有效完成计划， 成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起码要 保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的重要保证。 5养成良好的运动习惯 运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动 能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。 但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果 明显，你最好是从事
6、有氧运动跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度 的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很 难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到 立竿见影之效。 6保证合理饮食 你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事？其实这样不 仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于 我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。 食物与情绪一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一 点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯： 定时就餐（早餐尤其不能省） ，限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动） ，每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳） 。 营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。 所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪 反应和提高智力水平都是非常必要的。 聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率；了解自己的生物节律和情绪周期， 能把自己的潜能充分发挥出来；保证充足的睡眠和合理的饮食，为考研成功做 好充分的准备。学会合理调控情绪，成为情绪的主人，这不仅仅是对考研，同 时对以后的人生路也是大有裨益的。
