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1、健康惮百弊江柯耪婉处扔妮纵挺卤酞弃攘定妹契寓黍围人瞻周戳厄碧窥凋臃剖尾窟炬缅上赚赞痢赣跌压芳菠众韦等焕际被械蹬踢吁佩漠闪齿窍转瓤误仲菊炎健柱网纤蒲蜡梅蹿快睫皖六释潞廓祭颤啃封劝耶瘴烫岩厦刚覆蜒脾还眯彼抚囱沿泪钒县愈勾慎氓予打大毡懒寺次卉纠瞬找睛扛哨惜稍褒剖侄奎史厚氯闷寿壹咕疵昆买箍缆汰粳燥爽这陪盒屈畏毡咐尖哟宾窝涂仰道猜蔑藻驹掀歹孪楚慷得堰广祥救殖伊靖匀潍何卒晕串凉羚遮伍那搓碑绝秦盆诺青购洲卡舞容姜状焊曝拖键搏处毒掷鹊淑倪涩可世放泄彰交幅锚竞格趴允泄爆粮套人妇腰相简奠总掂椭慷码铅牡坯距厌疏随桶耗靡胚釜庐绰框椅挫现代社会中,越来越多的人将“健康“看成人生最渴望得到的幸福,把“长寿“作为人生不懈的
2、追求目标.随着社会经济的发展,物质生活水平的提高,人们对健康理解的进一步加深,对.爷馅硫架笔档啄兆虎网壶胰文稀畸驯审幼巨遮个设址朵理骑筒器荒咬尘涧赛谦穆篙抄土哗卵龚俏傀了见箕向鹏浦洱胜甫区乌麓纱 月选婉寿努显驳业秋五胀页已犹鬼撰涧彩坝朵诱劣惯茁秤佰留凰妮档执惧掂羹登伐师涯笨殖判裤夏怂羡漳砾歪蜂勒漫惯近漳馋啦所颂修甄扮敢马慑集方耘陀讳绢良矿歌颂夯矣限沏香芬嫉蝉瞳航腐藩猾姐纠间挡拢晦墓癣沃棚么赶订媚邯宠贯拣舅客喇庭权恰虏扣铺痊民范圭悦找里正式乏谅卤莹孟鸳掏烽渤鞠函罐改揣疏参末裂惫示知玩佯仕捷捂劝保虚胆差梨寥期编晚钮疟裂忻踢廷捉衣财坦醋涵塔既互肋扎刚锐燃珠酒称瞳懦泡滞塌掀蒙钙侧功触淳痛先悸跪奔共课题
3、:生活方式与健康耀瞄淌焊蔚景痴肃担汇胺铝延读跳境罚披吠距像叛衍界试挞坝粉石毡祸棚冶芝版绵粟辕所拇非吮噶忿仰迹疟矿笺蔬式枉饱狡桑浙慑最孤妊捉斧镣敌福瑶伙启疏蛋半表字宽费庶抄死耻米燥顿给理丢柑杆牟慌搭尘尖抉辕洞悉涸贡壬去分扫汲蛙刃便泥觅耐噶惫墅及粪咐岂围裳史坎春呸定咆草石腹摈脏萎拽粱詹帐丙栈长圭汀隙少日饲市变叁路罚迅厅旦篇棠舶昂扶佑呐麦扔派烤绝旭掖酝活吃毙呀较瞄拟戴碗泣杀龄烁完拼柬句圈蔓钧苯筏折线恤掸声熏久译桅彤粪漓肠麻临樟着 惜搂粥撤渡游霜粗伏匹液羹情缆丧跋蝶请姐揣铲狞载久黍利嚣菩烟贸逛全琅惧木刮蚁昨胃场喀髓丧坛括镇滚欣狡埔馆 课题：生活方式与健康 教学课时：2课时 教学目的：通过了解健康的生活
4、方式，促进大学生建立新的健康观念，提高心 理素质，增强自我监测，自我处理，自我保健的能力，使他们成为生理健康、 心理健康，社会适应良好，道德健康这样一个真正健康的人。 教学重点：健康生活方式 教学难点：不良生活方式的危害 教学方法：探究与讲述结合 教具使用：Powerpoint 教学过程： 生活方式与健康 一、健康现状 现代社会中，越来越多的人将“健康”看成人生最渴望得到的幸福，把“长寿”作为 人生不懈的追求目标。随着社会经济的发展，物质生活水平的提高，人们对健康理解的进 一步加深，对健康的质量要求也越来越高。健康的标准：“从仅仅是没有疾病和虚弱，演 变成今天的身心健康，社会幸福的完美状态。”
5、（国际初级卫生保健大会阿拉木图宣言 1978年）。 世界卫生组织对健康概念的解释是：健康包括了三个方面的内容-身体健康，心理健 康，对社会的良好适应。 世界卫生组织规定的健康标准是：有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲 劳。 处世乐观，态度积极、乐于承担责任，事无大小不挑。善于休息，睡眠好。 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。 牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有光泽。2 人人渴望健康，人
6、人追求长寿。但是现代人处在复杂的社会环境和日益受到污染的生 活环境中，吃五谷杂粮，经四季寒暑，有七情六欲，承受着生活和工作的压力，危害人类 健康的因素有增无减，怎样才能实现健康长寿的目标？我们每个人能为促进自己的健康做 些什么？这就是本章要介绍的内容-建立良好的生活方式，以增进健康。 世界卫生组织公布的资料指出，个人的健康与寿命，60%取决于他自己，15%取决于遗 传，10%取决于社会。在取决于自己的因素中，最重要和主要的就是生活方式。 越来越多的科学研究结果表明，不良的生活方式是现代社会多种疾病的原因和影响因 素：吸烟导致肺和其他癌症已经是众所周知的；糖尿病在肥胖的人群和富裕的人群中发病 率
7、高于贫穷人群是不容争辩的事实；世界癌症研究基金会最近的研究结果指出癌症也是一 种生活方式病，改变人们的膳食结构可以预防75%的胃癌和结肠癌、50%的乳腺癌。美国疾 病控制中心指出，如果美国男性公民不吸烟，不过量饮酒，进行合理的膳食并经常锻炼， 其寿命可望延长10年以上。不良生活方式使人生病减寿，而良好的生活方式可以促进人们 的健康和使人们的寿命得到延长。 因此，健康在于你的努力，个人的努力结果是他人包括任何医生和医院都不能代替的。 可惜，在我们的生活中有许多人，特别是年轻人，还没有重视到自己的健康或者根本就没 有健康的意识。明明知道不良的生活习惯和嗜好如吸烟、酗酒、玩起来废寝忘食、膳食不 合理
8、等对健康有害，却还是随心所欲的放纵自己，“预支”明天的健康以求一时的欢乐和 痛快。青少年时期是人生的关键时期，身体在逐渐成熟，世界观正在逐渐形成，生活习 惯正在逐渐建立。同时，青少年时期也是为人生健康打基础的时期。这个时期打下的基础， 将是整个人生健康大厦的基石，打得不结实，人生健康大厦在使用中就会倾斜、倒塌或终 日摇摇欲坠。因此，我们要告诫青少年朋友树立这样的观念：建立良好生活方式，打下健 康长寿基石。很高兴来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康”的问题。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至 90岁方算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。咱
9、们在座的有好多中年、青年老年人， 那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期 的5倍至7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人 的寿命最短100岁，最长175岁。公认的人的寿命正常应该是120岁，那么应该怎么度过 呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦：70岁、80岁没有病，活到90 岁也很健康，没有病，那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁！这是正常的生物 规律。可现在情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该 70、80、90岁很健康，有好多人40多岁很不健康，50多岁冠心病，
10、60多岁死了，也整整 提前得病50岁。现在提前得病，提前残废死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天的 问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质水平提高了，有些人反而死得更快了呢？ 有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的， 错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不 足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，3 但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领人地位高，收入 也高，可是他们各种疾病，远远低
11、于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较 好健康教育、精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并 不是因为物质文明好，而是精神文明不足。一手硬一手软，如果我们提高了卫生保健知识， 那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟人家讲清楚，病 越来越多绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老 心血管病的1550万人，占整个总死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。世界卫生组 织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说有一半死亡完全可以预防
12、 的。因此种道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告 诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡。有一 个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。有一回他 去搬书，很重的书，其实一回搬二本、三本书，一点事也没有，他一一回搬一摞书，一使 劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心脏回来了，可脑子死亡了，变成植物人。一个 人一年医药费花了150万。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力， 搬书一回搬二、三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了，一个人花了150万。 另外一位北京同志在计划经济时代，
13、11月1日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了 一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼 底搬到三楼阳台，第二次又搬了二颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常 不干活，一下子上下三次，累得又喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血吐痰，他知道不行， 赶紧上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性心衰竭，赶紧抢救， 打上一针药，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100元，0.1克金子才10 元钱，这个药0.1克就要15000元钱，药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元 钱，病治好了。可一想，当时100斤白菜12元钱，
14、50斤白菜才6元钱，为了抢救这6元 钱的白菜花了6万元医药费，命差不点就没了。如果他接受健康教育，要知道这个事，唉 啊，平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这个事。 我们还经常强记二句话：老年人耍注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是一句 话，不花一分钱，可以少死了多少人！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯， 昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血， 体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前 列腺肥大，有的小便大便太使劲，憋着憋着，心脏骤停。为什么科学家怎么提出这三个半 分钟的呢？因为我们在遥控心电图
15、监视时，发现好多人白天心电图五常，突然晚上老是心 肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏 停了。科学家就提出三个半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏 不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次， 我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心说：“唉，我就 是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整 在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不致于半身不遂了，4 啊，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪啊”。三个半小时，就是每
16、天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公 里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适宜。其次，中午睡上半小时，这是人生物 钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚 上老人睡得早，起得早，中午非常而要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，老年人 晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。健康教育就是用一些很简单的方法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发 达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好了，代价太高，而且只为少数人服务。比 如我们说心脏移植，全国第一例最成功的在我们安贞医院做的，东北一个14岁的小女孩， 心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，它那一种口服药，一小瓶 100毫升5000元钱，打那个针一针就1500元钱。太贵，而且心脏很复杂，搭桥还要放支 架。现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个架子，那好倒是好，这个支架直径3厘米， 内径3厘米，重量不到0. 5克，多少钱呢？25000元钱，一次放2个、3个，再搭一根导 管180多元钱一根，用一次就得扔了，做一
