教你几招让学习更有效

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1、教你几招让学习更有效 文章来源：宋老师 浏览次数：726 时间：2013-12-19 9:18:13 文字大小：T | T 案例：明明今年刚上初一，在小学的时候学习很努力，成绩中上 等。上了初一之后，明明学得更用心努力了，可是成绩没有提 升反而后退了。明明还让妈妈监督自己学习，可是结果还是一 样。因此明明的心情很不好，他开始怀疑是不是因为自己不聪 明所以怎么学都学不好，渐渐地对学习也失去了兴趣。明明妈 妈很着急，不知道要怎么帮助儿子。燕园博思 青少年心理咨询中心分析：有些孩子学习非常努力刻苦，可是成绩依然不理想，这是 因为学习效率不高而产生的。学习的效果和学习的时间并不是成完全正比例的，那怎样

2、提高学习的效果就是家长和学生都很 关注的问题了。学习是一份长时间孤独的苦差事，它的效果并不是立刻就 可以得到的，而学习成绩也不是和学习时间的长短完全挂钩的， 关键在于学习效率。就如同睡眠一样，如果睡眠质量不高，翻 来覆去梦多易醒及时睡十个小时起来也一样精神疲惫。那么应该如何去提高学习效率呢，燕园博思青少年心理咨询 专家支招：一、限定时间，完成任务。学习肯定很枯燥，若是长时间不间休地学习很容易让人产 生厌烦情绪。因此可以把学习的内容划分成几个部分，然后给 每个部分都限定一个时间。在每个部分与每个部分完成之间可 以适当的休息。二、时间管理，紧急重要。可以将自己要学习的内容罗列出来，然后再根据内容的

3、紧 急重要性进行排序。先学习掌握重要紧急的，例如第二天考试 的公式、背诵的课文等，将当前阶段来说相对次重要的放在后 面学习。三、一个时间，做一件事。 一心不能二用。也许有很多的学生都喜欢边听音乐边学习， 因为音乐可以放松神经，让学习效率提高。但如果将注意力都 集中在本该是背景音乐的音乐上，然而会造成学习效率的下降。 所以边听音乐边学习是因人而异的方法，需要首先确定是否适 合于自己。如果不行，可以在学习结束之后找个时间单独听音 乐，对身心进行放松。四、找对环境，提高效率。找到对自己学习最有帮助的场所，有的学生喜欢在教室自 习，有的学生喜欢在图书馆学习，有的学生却在寝室或是家中 学习效率最高。在时

4、间方面也是因人而异，早上精力好的学生 可以早上早起一点，晚上精力好的学生可以适当熬夜。最主要 的是找好你觉得学习效率最高的场所和时间。厌学,烦躁,交往障碍，学习困惑,没有目标,抑郁,烦躁,考 试压力，家长焦虑情绪等,燕园博思心理咨询中心帮助孩子轻松成 长!陪伴孩子顺利度过每个成长重要时刻。青少年心理咨询热 线:010-82623416 如此压力下还怎么生活？文章来源：姜老师 浏览次数：539 时间：2014-3-17 18:06:15 文字大小：T | T 【青少年心理咨询导语】 现在的孩子，承受着越来越多的压力。政府号召的学生减负，似 乎看起来落实的并不是很好，各种竞争让父母们也攀比起孩子来

5、，进 而为孩子们带来更多的压力。可是。这样的攀比中。我们是否考虑到 了孩子们的感受呢？ 【案例主诉】 我是一名初 2 的学生，平时学习生活压力大，节奏快，身处的环 境又竞争激烈，再加上我成绩不好，所以日子就更难过了。我不善言 辞、平日里与同学、老师的关系也不好。因此无论在哪里都受排挤！ 天天都活在失败的阴影之中，我很难保持轻松愉快的心情，时时刻刻 都很焦虑！我很痛苦！天天都很紧张！我很好强的，我曾极度的渴望 成功！却越加的得不到，我没有真正的朋友，因为我不敢去真正的相 信一个人，我极度的害怕来自于他人的背叛！我真的好想好想拥有一 个能完全令我信任的朋友，以抚平心中的道道伤痕。我希望能在以后 的

6、日子里天天保持轻松，不再紧张，我希望自己能拥有更佳的状态来 面对生活，我原本不想逃避这一切的！求求你帮帮我，用你的真诚的 心将我脱离苦海吧如果真的能做到的话，等我长大了工作了，一定 会回报你的！ 燕园博思心理咨询中心解读：你好！对于你所叙述的情形，你对自己极大地不自信，对自己一些薄弱方面 过度的关注，导致了自己现在焦虑的状态，给你的建议是尝试着去放松自己，主 要的放松方法有很多，比如听音乐、做运动、找朋友倾诉等。 其次，学习欣赏自己、给予自己放松时间、开发多元的兴趣。 毕竟你不是 一无是处的，看到自己优秀的方面，放大它，不断地努力，自信慢慢就可以培养 起来。另外，要改变你的思想观念：不要太在意

7、别人的批评，对自我要求不要过高。 过高的目标会让自己完成起来很困难，一旦完不成，又会自责，这样的恶性循环 是很不利于你的正常发展的！ 再者就是学会压力管理，学习调适生活和管理压力，规划自己的生活，安排学 业、娱乐、作息的时间，使自己不会太忙乱。 使自己有时间建立社交生活，有 时间多参与课外/社交活动，扩阔生活圈子，增加和他人接触和互动的机会。 最后就是在选择食物上，牛乳等食物中所含的氨基酸化为血清促进素，协助放 松。嚼口香糖，也有纾解焦虑的作用。 希望我们的建议对你有所帮助，同时，祝愿所有的人都能认识自 己，找到自己所想要的生活，我们是北京燕园博思心理咨询中心如果 还需要其他帮助，欢迎你的来访

8、 心理咨询预约热线：400-999-8486 预约 QQ：2937317235 地址：北京市海淀区北大资源东楼 1229 室 网址： 案例：小洪今年高三复读，还有半年就要面临再次高考了。他的 成绩一直都很不错，作业、回答问题都可以得到很高的分。可 就是怎样都考不了理想的分数。去年的高考也是因为在考试的 时候焦虑紧张而发挥失常，而今年再次复读过程中每一次大型 模拟考试也都发挥失常。眼看着高考临近，小洪非常着急，不 想再失去一次机会。燕园博思 青少年心理咨询中心分析 小洪的这种情况是典型的考试焦虑，平时里知识掌握都没 有问题，可一到考试就发挥失常，明显是心因引起的，那么也 就需要采用心理调节的方法

9、来战胜考试焦虑。第一，调整考试认知考试只是检验对所学知识掌握的程度，并不是代表着一切。 考得好证明之前学到的知识自己已经掌握了，会提升自信心; 若是没有考好，会让自己去分析原因，看看之前的学习还有那 个方面存在问题，然后及时调整。如果只把注意力关注在考试 结果上，这样只会给自己增加沉重的思想负担，考好了担心下 次要是考不好怎么办，没考好同样谴责自己怎么没考好的同时 又在担心下次的考试。第二，积极自我暗示心理暗示的作用非常强大，给自己积极的心理暗示，与自 己的内心对话，告诉自己“充分准备好了”、“考试的知识点 都学会了”、“只要自己尽最大努力就够了，成绩不能说明一 切”、“放轻松、不要慌”等等。

10、自己说给自己听，通过自我 沟通的过程来缓解自己考前的过度紧张，保证能有一个良好的 心理状态走进考场。同时还要在考前注意自己情绪，保持乐观 的情绪状况，减少不必要的担心有助于考场上的发挥。第三，提高自信 自信是取得成功必不可少的前提条件。针对那些影响自己 的消极暗示、消极自我意识以及自己对考试的担忧，可以将这 些内容全部写在白纸上，然后自己对这消极成分进行质辩，指 出其中的不现实性和不合理性，然后给予自己积极的自我暗示， 让积极的自我意识战胜消极的自我意识，慢慢地会发现原先那 些不合理的消极暗示都消失被替换掉了。 一遇考试就焦虑，怎么办？ 文章来源：宋老师 浏览次数：726 时间：2013-11

11、-6 9:04:38 文字大小：T | T 案例：兰兰今年刚上高二，近一段时间家长发现兰兰的学习热情 急剧下降，对作业也提不起兴趣，问考试情况也支支吾吾不愿 意多说，很多不该错的地方都没能拿到分。在家长的再三追问 下，兰兰才吞吞吐吐地说不知道为什么考试的时候就是想不起 公式，之前明明在作业中遇到过，还做错了，改正过，应该印 象很深，但考试时却一片空白怎么都想不起来。不光是数学一 门课，兰兰的家长发现兰兰在其他课上也出现了类似问题。他 们不知道女儿现在的学习状况到底怎么了，应该怎样帮助女儿 度过这种消极的情况?（北京心理咨询中心） 燕园博思 青少年心理咨询中心分析：十月已经过去，迎来了新的一月，

12、冬季学期也过去了一半 的时间。在前半学期学生们多数都面临着由假期转入学业的过 渡期，在慢慢适应了学习的紧张后，就会面临大量的作业、无 数的考试。在平时的学习或课后的作业中，多多少少都会遇到 各种各样的问题，如果这些问题不能及时得到解决，就会积压 下来影响进一步的学习。在考试中，如果凭着是是而非的学习 效果答题，很可能造成成绩不理想，从而影响学生的心情，郁 郁寡欢、萎靡不振、沉默寡言，面对家长们提及考试和学习的 话题也不愿意交谈。往往就会陷入没学好考不好学不 懂成绩不理想的恶性循环中。 那么家长应该怎样帮助孩子顺利度过学业的困难期，青少年 心理咨询专家为您支招：一、分数只是表面。家长面对孩子的分

13、数不理想，不要使用责问、打骂的方式 处理问题，更多地是关注分数不理想产生的原因，是没有学懂、 情绪影响、粗心大意等等造成了分数不理想的问题?二、重点在劣势方面。家长要时刻关注孩子的学习状况，清楚孩子到底是在哪一 方面还存在薄弱环节，基础知识、基本概念、技能运用、背诵 记忆等等方面?三、适合的学习方法。每个人都有自己的学习方法，有的孩子早晨记忆效果佳、 学习效率高，有的孩子则是晚上，家长要先清除孩子自己的情 况，不要主观臆断地为孩子制定自认为最佳的学习策略。四、学习兴趣是关键。成绩并不是衡量知识掌握的唯一标准。更重要的是能激发 孩子的学习兴趣，兴趣是最好的老师，当对某个问题产生了兴 趣之后，相信

14、孩子会主动想办法去解决问题的。乐乐是一名成绩优异的初三学生，可是在上个学期期末考试的 时候成绩不理想，名次有所下降。新学期来了之后老师针对乐 乐的成绩下降找她谈了心。而家长这方面也怕乐乐的成绩继续 下滑，加强了对她学习的监督，同时也给她在外面报了好几个 学习班。可是面对老师和家长的付出，乐乐的成绩非但没有上 升反而继续下降，情绪变得烦躁不安，上课也出现了走神的情 况，每次遇到考试都担心自己的成绩等等。燕园博思 北京青少年心理咨询专家分析指出，考试焦虑多数 都是老师、家长或学生自己对其的期望值太高，从而产生了很 大的心理压力。而孩子自己承受能力不足，面对失败和指责很 可能崩溃。而考试焦虑重在防御

15、而不是治疗。一、放松心情随着学业的繁重，竞争的激烈，使得学习的时候想着学习， 而课余的时候也都想着学习。不在学校的时候也都是在各种补 习班当中度过。这就使得神经整天都处于紧绷的状态，无法达 到生理与心理上的放松。劳娱结合、松弛有度才能真正促进学 习效率的提高。二、认清目标 学习并不是唯一目标，成绩也不是唯一出路。现在的教学 往往只注重知识的灌输，而不注重品质的培养。在学习专业文 化知识以外还应该学会如何面对挫折，提高自己的抗压能力， 培养面对挫折和困难的能力。三、找到原因有些人是因为以往考试成绩不好遭受到了家长的指责批评， 甚至是打骂;有些人是因为没有充分复习惧怕考试;有些人是完 美主义性格，担心自己考得不理想。考试焦虑可能是有一种或 几种原因引发的，只有找到了真正的原因，才能对症下药、分 析解决。四、减轻压力防御考试焦虑的一个重要的方法就是减轻考试压力。考试 焦虑往往只发生在考试前后，离开了考试也就没有了焦虑。教 师和家长不应该对孩子施加过高的压力和期望，应该根据孩子 的实际能力设定适合的目标，保持恰当的压力，这样才能最大 地调动孩子的学习积极性。厌学,烦躁,交往障碍，学习困惑,没有目标,抑郁,烦躁,考 试压力，家长焦虑情绪等,燕园博思心理咨询中心帮助孩子轻松成长!陪 伴孩子顺利度过每个成长重要时刻。青少年心理咨询热线: 010-82623416