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1、二十四小时养生方法 黄帝内经十二时辰养生方1：子时（23：00 1：00）前要睡觉 （胆经）2：丑时（ 1：00 3：00）要愉快入眠 （肝经）3：寅时（ 3：00 5：00）要有较深的睡眠 （肺经）4：卯时（ 5：00 7：00）宜喝温开水、排便 （大肠经）5：辰时（ 7：00 9：00）该吃早餐了 （胃经）6：巳时（ 9：0011：00）要适量喝水、适时活动（脾经）7：午时（11：0013：00）宜小憩 （心经）8：未时（13：0015：00）消化吸收功能最旺盛（小肠经）9：申时（15：0017：00）多喝水，利排尿 （膀胱经）10：酉时（17：0019：00）工作完毕多休息 （肾经）11
2、：戌时（19：0021：00）要保持心情愉快 （心包经）12：亥时（21：0023：00）睡眠以休生养息 （三焦经）十二时辰养生法子时养生照顾好胆经是最好的进补丑时养生养肝如同养护树木寅时养生娇生惯养的肺经可以这样养卯时养生只有大肠经通了肠道才通畅辰时养生辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻巳时养生脾为后天之本午时养生心经会告诉你有多棒未时养生小肠经能治大病申时养生膀胱经上有“灵药”酉时养生肾主封藏戌时养生心包经是一条让人快乐的经亥时养生三焦通则百病不生子午流注与 12 时辰养生子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的 12 个时辰是对应人体 12 条经脉的，12 个时辰与人体 12 条经脉的关
3、系，可以看成人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在 12 个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时（23 时）算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北
4、，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。起于肺经寅时（3-5 时），终于肝经丑时（1-3 时），每经历时 2 小时一个时辰。 寅时(3 点至 5 点)，手太阴肺经最旺，是呼吸运作时间。其特点“多气少血”。“肺朝百脉。”肺将肝所储藏的新鲜血液送往全身，迎接新的一天到来。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。 卯时(5 点至 7 点)，手阳明大肠经最旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里。” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完
5、成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。是吃早餐的时间。 辰时(7 点至 9 点)，足阳明胃经最旺，是胃最活跃的时间。人在 7 点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。 巳时(9 点至 ll 点)，足太阴脾经最旺，是脾脏最活跃的时间。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。所以吃早餐不会发胖。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。 午时(1 1 点至 13 点)，手少阴心经最旺，是养心的时间。“心主神明，开窍于舌，其华在面。“心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在
6、午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，心火生胃土有利于消化。 未时(13 点至 15 点)，手太阳小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在 1 点前吃完，有利于营养吸收。 申时(15 点至 17 点)，足太阳膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。这时间要多喝水，是一天最重要的喝水时间，肾脏和膀胱不好的人，最好在这段时间多喝水（500 毫升），有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”。 酉时(17 点至 19 点)，足少阴肾经最旺。“肾藏
7、生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。 戌时(19 点至 21 点)，手厥阴心包经最旺，再一次增强心的力量。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书最佳时机。 亥时(21 点至 23 点)，手少阴三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，是免疫系统，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。 子时(23 点至 l 点)，足少阳胆经
8、最旺是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前 l 至 2 小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。 丑时(1 点至 3 点)，足厥阴肝经最旺。肝藏血，肝血推陈出新，是肝脏修复的时间，必须休息，保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
