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1、像玩网络游戏一样提升行动力 zero 以前我一直很好奇, 网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的?能不能把游戏中的一些原理应用到学习中, 让学习也变得高效呢?因此, 我发明了一种自我管理的方法, 取名为“成就商店法”, 能帮助我们极大地提高行动力。【玩法】1.准备一本笔记本。2.创建 3 个笔记内容, 分别命名为“欲望库”“成就库”“成就账单”。3.在成就库里写下所有你想完成的事情, 越详细越好。比如写上要养成的好习惯, 一一列举;再如你想学好英语, 那就把学英语这件事情细分为很多个小目标和步骤, 一一写进成就库里。4.在欲望库里写下你所有的欲望, 也是越详细越好。比如你是个吃货, 喜欢吃冰激
2、凌, 那就可以写“吃一次冰激凌”;比如你最近想买耳机, 就写“买一副新耳机”;喜欢逛网店, 就写“逛 20 分钟网店”。5.在成就库里把你每一项任务标上成就值, 当任务完成时, 你就能获得相应的成就值, 并在成就账单中记录成就值的增加以及当前的总成就值。具体每项任务的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。成就值就相当于成就商店里的货币, 可以购买欲望库里的欲望。6.在欲望库里把每个欲望也标上价格, 价格由实现欲望的成本而定, 包括消耗的人民币、精力以及其他负面影响。比如看一次电影需要消耗 40 元人民币, 那么这个欲望需要花费的成就值就是 40。而吃一次冰激凌消耗的精力和金钱虽不多, 但
3、是有导致发胖、长蛀牙的风险, 所以需要花费的成就值也就相应高一点。7.好了, 现在只需要在成就账单中记录下每次完成任务所获得的成就值, 以及每实现一次欲望所消耗的成就值, 就能把这个游戏运转起来了。想去逛街?可以, 请消耗一定的成就值, 如果成就值不足, 对不起, 请先赚取相应的成就值。这个方法看似有点傻, 但我通过亲身实践, 觉得真的很有用!我来解释一下这样做的好处吧。首先, 这个方法可以解决努力后反馈不及时的问题。背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高, 无法及时让你增加多巴胺 (一种神经传导物质, 传递兴奋的信息) , 但成就值可以。成就值能够用来购买欲望, 每完成一项任务所获得的成就值, 对你都是一种刺激。其次, 这个方法可以解决目标不明确的问题。在列成就库的时候, 我们就把大目标细化了, 这样就能每时每刻都知道自己要做什么。再次, 这个方法能够解决自控力不足带来的负罪感问题。曾经我会因自己刷了半天微博而懊悔, 但进行这个游戏之后, 刷微博是需要消耗成就值的, 而我的成就值是靠完成任务换来的, 那么刷微博是我理所应当获得的奖励, 我也就不会产生懊悔感了。最后, 这个方法能够帮我们养成好习惯。游戏终归是游戏, 但一些事情如果长期坚持, 最后是会成为生活习惯的。在不知不觉中, 你就变成行动力达人了!
