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1、新生心理健康教育手册.1.心心 理理 适适 应应 篇篇据教育心理学家调查显示，大多数刚刚踏入大学校园的新生，都会经历一个心理调适的阶段。这一阶段适应不好，会影响到整个大学阶段的学习和生活。适用期的长短因人而异。有人需要一两个月，有人需要一个学期左右。通常情况下，只要达到以下状态，就说明你基本度过适应期。生活、学习比较规律。学习有了比较明确的目标和动力。有适度的社交圈子。所以，多给自己一些时间，在不知不觉中你发现，自己已经融入了大学生活，正分享受着一生最快乐、最充实的时光。新生心理健康教育手册.2. 有效进行自我评价大学阶段是自我意识形成的重要阶段，健全的自我意识，是大学生塑造健康人格，培养良好
2、情绪的基础，也是大学生全面发展的重要条件。自我评价是自我意识的一个方面，是指人对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种判断，而新生对自我的评价得当与否，将直接影响到大学生活中的学习效能、职业选择、事业奋斗的自信心。许多同学考进大学后，突然发现在“高手如云”的班集体中，自己原来的优势不复存在了，这种“失落”感的造成是因为在中学里面，学习成绩的好坏，一直是学生自我评价的重要标准，但是进入大学后，竞争的内容不再仅仅是学习成绩，眼界学识、文体特长、社交能力、组织才干等等，都成了比较的内容。在这种比较之下，有的人会因为低估自己的才智和能力，使自我评价过低，造成长时间的情绪低落，更有甚者会为了避免挫败感而
3、封闭自己。其实， “金无足赤，人无完人” ，每个人都有自己的长处和短处。要学会对自己做出公正的全面的评价，不要死盯着自己的短处，善于挖掘和发展自己的优势，也可以补偿自己的不足。人的知识、才能通常是处于离散、朦胧状态的，需要人们不断地挖掘、发现和开发。从个人兴趣爱好、思维方式的特点，毅力的恒久性，已有的知识结构，献身精神与果敢魅力等多方面进行考察和测试，将为你做出科学的自我评价提供有益的帮助。总之，我们要正确的评价自己，不要让羡慕蒙蔽我们的双眼。 愉快接纳现实大学在普通高等院校的招生过程中，由于种种原因，考生所录取的专业与考生的个人志愿之间发生矛盾是不可避免的。虽然志愿在一定程度上反映了一个人的
4、理想与抱负，但是这种对自己未来的设想与现实之间不可能是完全一致的，还存在着这样或那样的距离，有些设想虽然美好，却不一定能够实现。比如，有些同学自己填报的新生心理健康教育手册.3.志愿未实现，是因为调剂来到这个学校当这种情况发生在你身上时，首先，要对你的志愿有一个清楚的认识。志愿是否与你的实际情况相吻合，是否可行。不切实际的志愿，无论多么美好，只是幻想，根本不可能实现。其次，你所学的专业虽然不是你的志愿，但是不论在哪个领域，相信成功都是经过不懈努力得来得，正是所谓“三百六十行，行行出状元” ，只有学好了专业知识，才有改变自己命运的机会。何况，在此基础上，通过一定的途径，实现自己的愿望还是有可能的
5、。要学会勇敢地面对现实， “既来之，则安之” ，脚踏实地投入大学生活。如果只会一味的抱怨消极的生活，这样的人生没有未来，读完大学的四年或五年，然后继续学习，获得研究生学位，这未尝不是一个好办法。 主动适应全新环境对于一个大学新生来说，离开熟悉的环境，离开深有感情的老师和同学，离开疼爱自己的父母，踏入一个全新的环境，如何尽快适应这些环境是有必要的。由于大学的校园范围比较大，所以首先要尽快熟悉校园的地形。直接向高年级的同学请教，是熟悉校园环境的一个最快捷的方法。另外，向老乡请教也是不错的选择。有些新生在熟悉环境后，抱怨学校教学设备陈旧，图书资料贫乏，住宿条件简陋，甚至怀疑自己当初拼搏是否值得。这是
6、因为他们在入学之前，在心中将大学过于美化，面对现实校园而产生的失落感。面对不尽如人意的现实，更需要新生放弃不切实际的期待，发挥自己的主观能动性，相信环境并不能决定一切，在同样的环境下，人也可以达到不同的发展水平。大学生应该充分利用环境中的优势，使个人的能力与潜力得到最大限度的促进与提高。人是适应性很强的动物，我们不要因为现实中的大学离梦想中的大学很远，就放弃自己的求学路。我们应该本着实事求是的原则，在这个新环境好好学习、快乐生活、健康成长。大学新生除了熟悉校园环境，还应该主动接触这个社会环境。新生心理健康教育手册.4.把自己关在大学校园里面闷头读书，对外面的社会不闻不问，是永远也不会适应社会环
7、境的。勇敢的走出“象牙塔” ，到校园外面的世界看一看，不逃避现实也不做无根据的幻想，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动，从而认清楚自己在这个社会环境中的实际位置。大学新生可以通过参加一些社团等活动，来更快更好的适应大学生活，丰富我们的课余生活。大学新生也可以参加一些义务劳动和社会实践，来更快更好的适应大学生活。新生心理健康教育手册.5.生生 活活 适适 应应 篇篇上大学后，生活环境有了很大的变化，没有了父母、长辈每日的悉心照料，许多事情需要独自处理，真正的独立生活开始了。从离不开父母的家庭生活到事事完全自理的大学生活，一切都要从头学起。从某种意义上说，这是一种真正的生活独立性的训练。新生心
8、理健康教育手册.6. 独立，从生活小事做起对从未离开家庭、没有住校经历的新生来说，大学生活是全新的，要实现独立生活需要一个过程。独立从哪儿开始做起？从小事做起。不要小看日常的生活起居、衣食住行。处理好这些“生活琐事” ，是迈出独立生活的第一步。养成良好的生活习惯，会使人受益终生。具体从哪些小事做起呢？（一）整理好自己的领地备好日常生活用品，整理好自己的床铺、衣物，尽量使宿舍里自己的角落整洁有序。（二）规划好自己的时间结合学校的规定，合理安排自己的作息时间，养成良好的生活习惯。一个把时间当垃圾处理的人，是不会有成就的。（三）熟悉周围的环境尽快搞清校园内外的机构、单位布局，了解食堂、澡堂、医务室、
9、商店、邮局、取款机等生活服务设施的位置，开放时间。还应了解学校周围以至所在城市的地理和交通概况。 （四）初步建立自己的社交圈子在一个陌生的环境中，朋友可以减轻自己的孤独感。最初的朋友可以从同一所大学里的中学同学、校友或同乡中结交，同时，也应尽快与同宿舍的室友建立融洽的关系。另外，树立一个信条：你是自己的老板！不要凡事给家里打电话请教，要尽量自己做决定。 学会过集体生活 学会过集体生活，是迈向大学生活的第一步。大学集体生活包括宿舍集体与班集体生活两方面。宿舍生活由无数烦琐的生活小事组成，因为大家饮食起居、学习娱乐都在一起，所以要有“大事讲原则、小事讲风格”的精神。应遵守统一的起居时间，互不干扰；
10、新生心理健康教育手册.7.要商定并养成轮流值日的习惯，以保持室内清洁和开水供应；自己的小空间也要收拾利落，整个宿舍保持整洁舒适。在班集体中，树立主人翁意识，积极参加班集体的各项活动。同学之间交往做到有礼有节，言谈笑语中互相尊重、礼让，不同个性、不同生活习惯的同学之间要懂得包容与理解。大家相互关心，集体充满温暖，才有凝聚力。 自律与包容是过好集体生活的重要品质。 调节饮食习惯初入大学，很多同学吃不惯食堂的大锅饭。但十八九岁正是身体发育的重要阶段，需要全面的营养。食堂的饭菜可能在口味上差一些，但营养配比还是合理的，应当积极适应。（一）多尝试大学里一般都有几个食堂，所以不要被第一印象所左右，尝试不同
11、食堂做出的不同饭菜，找到适合自己口味的。（二）赶开饭时间的“早班车”通常刚开饭时食堂的菜色品种较多，而且新出锅比较可口。（三）养成良好的饮食习惯按时就餐，不暴饮暴食，饭前尽量避免吃零食。（四）自己补充经常买点水果和可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等，以补充必要的营养。 科学应对失眠刚进大学，几个人住一间宿合，很可能因为不习惯而难以入睡。不过，这种因为环境改变导致的失眠，只是暂时的，不要焦虑，经过一段时间的调整，就能恢复正常睡眠。有几种简单的办法，可以帮助你入睡，不妨一试：（一）调整自己的作息时间有的同学习惯早睡，有的习惯晚睡，但既然住进同一间宿舍，开始了集体生活，就应当和学校的作息时间保持大体
12、一新生心理健康教育手册.8.致。早睡的必然容易受干扰，可以试着每天晚睡一会儿，习惯晚睡的，也相应地将上床时间提前一些，直到调整到和大家基本一致。这样，睡眠环境相对安静了，也就容易入睡了。（二）放松精神、顺其自然人在失眠的时候情绪会比较烦躁，这时如果只想着怎样睡着，肯定适得其反。不如顺其自然，转移注意力，任思绪随意飘飞，精神放松了，不知不觉就睡着了。另外，调整呼吸，或是从 1 到 5，再从 5 到 l 地数数，也是比较有效的办法。完全放松精神和身体，静静地躺在床上休息也能达到和睡眠相类似的效果。（三）做点枯燥的事情如果实在睡不着，而且越躺越难受，那就不要勉强自己，索性翻身下床，找点事情做做。比如
13、背背英语单词、数学公式什么的，这些枯燥的功课通常都能很快招来“瞌睡虫” 。当然，切记别妨碍别的同学休息。 缓解乡思离开父母和熟悉的环境，想家是自然的。一般来说，只要适应了学校生活，想家的情绪就会悄悄溜走。但如果你思乡心切，以至影响到正常的生活和学习，就应当采取一些行动调整自己了。（一）广交朋友友谊是解除思乡病的一剂良药。（二）别让自己闲着多参加学校的各种社团、文体活动，多去听听讲座，或去图书馆看看书，充实课余生活，使自己没有多余的时间和精力想家。（三）受到挫折的时候不要一个人呆着 人在情绪低落的时候，最容易想家。有的同学就在这种情况下，很不理智地离开校园回家，最后因为旷课而受到处分。其实，找个
14、朋友倾诉一下，不良情绪就会得到缓解。如果你仍然愿意独处，那就放纵一下自己，去看场电影或大吃一顿，等难受劲儿过了，也就新生心理健康教育手册.9.不那么想家了。 科学理财作为刚进入大学校门的新生，要面对一些新鲜的东西，首先就是“钱”的问题。校园里往往有这样一种现象，一到学期末，有的同学手里还或多或少有一些余钱，有的同学则只能靠借钱度日了。学会理财，才不会在有需要的时候捉襟见肘。更重要的是，如果能在大学期间树立起一种正确的理财观念，花“钱”更为理性，也就为以后的生活打下了良好的经济基础和心理基础。你可以从以下几个方面，学着理财，并将它们运用到生活中。 （一）学习一些经济学方面的知识非经济专业的学生可
15、以选修财经方面的课程，从中了解经济方面的基本原理，学会用经济知识分析生活中的经济现象。（二）生活中尝试记账和做预算学会记账和编制预算，是控制消费最有效的方法之一。除了学费之外，比较科学的生活费预算是这样的：60%的钱用来吃饭；10%买书；20%日常零用；10%储蓄起来以备急需。平时养成记账的习惯，以便掌握自己的收支情况，及时调整消费，避免完全不必要的消费，可花可不花的尽量少花。要特别说明的是，记账要持之以恒，否则就没有意义了。（三）学会开源节流生活中往往有很多小开支，这里几元，那里几元，看似不起眼，但积少成多就是一个大数目。所以要学会开源节流，从小处节约，少花零钱，把钱花在刀刃上。（四）不攀比
16、首先要考虑到自己的学生身份，在这个前提下，根据家庭和自己的经济能力，确定一个合适的消费标准。盲目的攀比只会增加自己的心理负担和家庭的经济负担，而且容易养成奢侈虚荣的习惯，不利于今后独立生活。 丰富课余生活新生心理健康教育手册.10.在大学生活中，有很多课余时间可以自由安排。让自己的生活丰富多彩，充实而有意义，是每个同学的愿望。这里介绍一些校园内的主要课外活动，同学们可以结合自己的兴趣爱好和人生规划，做合理安排。（一）社团工作校园生活的丰富多彩，得益于多种多样的社团生活。如学生工作助理组、学生会、健心社、广播站、职业发展与就业指导协会、演讲与交际协会、文学社等等，你可以根据自身条件、兴趣爱好，有针对性地选择一两个社团加入。 （二）文体活动主动积极参加校园文体活动，如文艺汇演、校园文化艺术节、运动会、篮球赛等等，不仅可以充分施展自己的文艺才能，陶冶情操，而且可以提高自己的身体心理素质。适当参加体育运动可以缓解学习压力，协调人际关系，特别是集体运动项目
