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1、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 增高运动 一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做1520次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开3060厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭
2、曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做1015次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开6070厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做2050次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍
3、的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃6070次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退35厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做2040次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿
4、，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做2030次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 增高经验 -魔剑破天我的运动方法是这样的:如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.
5、如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙.睡前,在地上平躺,双手与双脚努力向两个方向拉伸.之后,再呈“大”字状，重复之前的 动作.记住，无论 是哪组动作.都要坚持闭气.本人最早期用的那种方法现在给大家一个最新版:在坐着的情况下两手尽力上举,每次保持在一分钟就好.用胸腔呼吸,坐时尽量把背挺直,无论你是不是在做这个运动.如果可以,大家请多做引体向上等运动.我每天早起,晚睡前都会做十下,不包含其他时间段.还有踢腿和伸腿运动也可以多做,伸腿就是把左腿尽量往左边
6、伸展,右腿同理.关于骨线闭合这一说,告诉你件事.其实在我长高前的很长一段时间,我发现自己无论是早晨起来,还是晚上的高度都一样.但我凭借自己的办法,强行拉开了自己已闭合的部分.关于这个方法,其实就是聚全身力量于一点,借以拉开本已闭合的骨垢线.这感觉自己多用心体会就好.我本身的体育能力就比一般人强上数倍,所以才能长得这么快.事实上,到后来的某周里.我甚至一下就高了2.5厘米.而我觉得这种事再说也没任何意义了.像我的话,如果坚持锻炼,在每月的某些时间都会有骨痛.之后就是一小段时间内快速地长高.但平时做同样的动作根本就没感觉.吃的东西一定要多.79楼.不要蛙跳,压迫腿部骨骼的.如果你想长得快,就按我的
7、程序来.我的方法是万事开头易,只需坚持.腿变粗就是一个你练错办法的警告了.80楼.不要随便打听别人的隐私.我只告诉你我最累时都比以前高8.5厘米. 芝士的话,你有钱就随便吃.不过这样的话,你还不如多喝点豆浆和牛奶.在吸收率未知的情况下,以量取胜.关于补钙,自己去买钙片.还有虾干,小鱼干之类的东西.不知道什么东西含钙,就自己动手去搜.我能有今天的成就,是因为我深入地研究了之前某些人的例子.凡事尽量靠自己,不然光给你个答案你也想不明白是为什么.意大利面也行,面食主要是含蛋白质多.各品种都差不了多少.我从去年起开始研究到今天.之前是缺器材,还有其他的原因我一开头都写了.认真看贴就能知道.81楼.再矮
8、也不至于会让你爬着进屋吧?即然你买的是同一种,那你注意那东西挂好后有三个可以抓住的地方.抓住它们,做悬吊,或荡秋千都行.我本来想更新些东西,但有人在我之前就说了那些.我就不重复了.我一次就能坚持一分钟以上.这是很低的要求.最好的一种方法是抓住最上面的那两个区.就是杆身弯曲的那部分.手用力,把身子放松.82楼.突然跳起来?.诈尸?跳得有多高?双手是否平举?你们这些人真烦,而且总认为长高很难.我再说一遍所有程序.第一期:拉上身.无论坐或站,双手尽量向上举,每次坚持一分钟.要感觉骨骼是被拉起来的感觉.这是长腰的,我用这办法不到一周就高了1.5厘米.如果腰疼,那这感觉就对了.第二期起只是加了踢腿,伸腿
9、和拉单杆,还有吊水.这个是长腿的,不要吊很重.女性从23斤每边起,男的35 斤.等到没感 觉了就加重,不是每周都加,而且每次别加太多.记住一点,如果吊了就要坚持.因为每次的增重期都意味着一次增高机会.如果说没时间吊,去买张老板椅,将座垫调高.这样每天都利用休息的时间来吊就可以了.吊的时间每天最好三次:早起,经过了长时间的站立,晚睡时.吊砖起不要长时间站立,或做压迫腿部的运动.这些事去看登空的人发的贴.看完不懂再回来问.记得有个吊砖高人叫G什么78来着.就是因为起始斤太重,结果越加越重,反而限制了增高空间.再加重那腿都得废.他只长了3.5厘米.吊砖这东西,之所以成功的人少.就是因为那些人都喜欢速
10、成,结果反而长不高.所有的一切都很简单,自己多动脑,搞不好能有更好的办法.还有,自己要狠得下心来.因为有些因素的存在必然会影响自己.像我为了长高,每天都吃好东西.只选营养的,不选昂贵的.坚持不谈对像,哪怕我以后打光棍.坚定信念不受干扰.(这点对许多人都很难,要练习不在乎他人看法的本领.).知道为什么那么多人得靠意念催眠吗?其实是他们自控能力太差,容易受外界影响.不改变自己的话,叫那录音的念那长到死都没用.我就不同,我说一,敢跟我说二的人是相当少的.我的世界里虽然不怎么太平,可是也没有什么会让我心情不好的天敌存在.如果谁有这个打算,就得每天祁祷不要被我逮到机会.那些从小受人欺负的人即使到了发育期
11、也很难有大做为.整天怕这怕哪的根本连精神健康都谈不上,还说什么长高?那些个子不高的平时没少被人笑吧?要做到意志坚强,就得学会不顾他人的眼光,而坚持自我.(当然,别太过了就好.)现在本人改了目标,要长到186.免得以后缩下来就不好了.86楼.起床时一定要运动,之后就是每次饭前和睡前.一天约5次左右.有这几次就够了.自己累不累自己知道,生病或劳累就减量,或暂停.最好不要跳,我是不跳的.从我上次发贴到现在又长1.5厘米了.拉单杆每次要静止一分钟以上.腰部有被拉开的感觉就对了.早起一定要拉几下.91楼.最好是别压,以前我练武时天天压腿,都没长高.像你这样,还不如在床上大字躺,然后向四面拉伸手脚.这是我
12、每天的最后一项运动.我想你过一段时间也能像我一样能够在单杆上坚持一分钟以上.腿要变长,最起码要天天伸腿,踢腿.我的增高方法在很早以前就有人说过.我只是无意中把她的方法强化了而已.(此人姓徐,据说其到28岁靠此法还长了1厘米.她使用此法的头两年都连续高了8厘米.)（说拉伸法没用,事实上你应该去问下徐静蕾她当年到底是怎么高的,她是拉伸法的鼻祖.(我不但改进了她的方法,在其他方面也相当注意.)防身高回缩有四大重点:1.坚持或在原有基础上对运动量稍加提升.2.早睡.3.营养.4.好习惯.(很多方面,不乱发脾气什么的.)说到公认的增高方法.篮球跳投时做的是全身拉伸动作,不跳的话拉的是上身.吊单杆是靠重力
13、拉全身.游泳是拉全身.(这几个运动其实能让自己长高的就那几个动作,但是许多人往往事倍功半.懂得总结经验的人,不但将有用的东西全部拿下,而且事半功倍.)如果你觉得你是个永远也不会累的铁人,尽管去多做些无谓的动作.说我怎样怎样的,可惜人们眼中公认的增高方法都离不开拉伸.我不过是省掉了那些无意义地动作而已.现在你们明白为什么我重点做拉伸的原因了吧?我不过是花了最少的时间,最少的力气做了许多人要花大把时间,耗尽全力也未必做到,或想到的事.000000000000000000000000053楼我跟楼主的情况非常相似，也是87年人。我觉得自己身高不高但也还好同时也觉得22岁了，估计长不了什么了。但是我是
14、在体育新闻里看到滑冰运动员张丹一名24岁的女生还长高了3公分。 我就想为什么我不行呢，为什么我不试试呢？能长最好即使不能长就当健身好了。之前在一家私企上班，白天要开车到处跑业务，晚上也经常还要陪客，每天回来都是9、10点甚至更晚，还要准备文件材料，几乎没有时间锻炼。 为了锻炼身体同时也为了能有个更好的未来，于是我辞了职。在准备司法考 试和公务员考试同时营养进食并坚持锻炼，为了更加科学的长高，我查阅了不少资料也去医院拍了片子，当医生告诉我手部骨垢线已经愈合，基本上无法再生长，尤其是开始几个月锻炼一点效果都没有，这使得我不 经有些丧气。但是我心有不甘，我想手部骨垢线愈合不代表其它地方也愈合了吧，于
15、是我又测了腿部，居然真的没愈合，或许是精神上心理上的因素，或 许前段时间的积累。 短短的一周多点的时间，我就长了0.8公分，当 时我还不敢相信，或许是我站着直点吧。但是一个月过后我长了差不多三公分时，我不得不 觉得这实在像奇迹，要知道我从来没想过22岁的人了，还能一个月长这么多。实 在是有些喜出往外，于是我的劲头更大了， 现在今年我已经长了长近7公分，也成功的超越了180这个坎。在 这里我只想说一句话“相信自己，坚持真的很重要”。我不是很懂网上大家讨论的骨垢线愈合与否决定人是否能长高，也不知道到底能不能靠人力重新拉开骨垢线（后来才知道是我女友怕我失望，让 医生告诉我骨垢线尚未愈合，其实当时的只
16、是剩一个很细微的白线了，真正意义上来说是长不了什么的。按医生跟我女友的原话是也就1、2公分到头，本身身高也还可以，没必要太过于担心）。说实话每天坚持锻炼一个小时左右不是件很难的事，但是一定要坚持， 坚持，在 坚 持。我相信也祝福大家也一定会和我一样有所收获的至于锻炼方法和营养补给，我觉得楼主总结的挺好的，基本上差不太多。我是每天早起晚睡做一套在床上就能完成的伸展操。每天也是坚持引体向上，但是我还经常吊在上面下身微微晃悠20秒。其 实我所作的网上基本上都能查到。还 有就是运动量要循序渐进，每一周留一天要自己放松一下，量稍微少一点。没事多伸懒 腰，多踢腿。晚上睡前按摩下关节部位，放松下肌肉。上午9到10点，下午4点的阳光最利于生长。我都是每天上午9点出来打半小时篮球。一 举两得。建 议大家不要随便乱补营养品。最好是靠饮食来进补，具体的自己上网查人每天要补充有利于生长的营养有5大类，牛奶 鸡蛋可以就包含三类，
