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1、针对减肥训练营的总结评测，根据网友们的疑惑和问题做了一下汇总1.电话/网站/微信/微博 实名预约2.现场办理入营手续，签订入营协议3.一次性缴纳营款和 1000 元现金押金4.领取入营礼包5.饮食、住宿安排6.体成分分析，签订减重协议7.生活方式评估/疾病风险评估8.医学体检9.体检无异常，正常训练注意事项Q：关于导致肥胖的各种（主要）原因及简单解决措施。A：导致肥胖的原因又很多种，有先天遗传因素造成的，也有后天因为疾病等因素造成的，但目前导致肥胖人群不断增多的最主要原因就是“不合理的生活方式” ，过少的能量输出，加上过多的能量摄入，是导致现代人肥胖的根本原因。参加减肥营，在教练的指导下，进行
2、合理的饮食控制，同时配合科学的运动，是目前公认的有效且健康的解决方式。Q：年龄与减肥效果之间的关系？A：正常情况下认真配合教练的指导及管理，都能获得较好的减肥效果，理论上讲较年轻的会比年龄大的效果好，因为年轻人的代谢率较大，所以运动瘦身的效果也相对较明显。Q：有人说身体中有的部位容易增长脂肪，果真如此吗？A：通常来说，人体的下半身脂肪细胞偏多，由于脂肪的存在具有保护身体的作用，所以，在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部。 Q：关于局部肥胖的减肥措施及效果。A：没有局部减肥的好办法，只有在减肥营教练的指导下进行低强度长时间的有氧运动实现全身减
3、脂，再配合高强度短时间的肌耐力训练，才获得较好的身体曲线。Q：针对停止从事体育事业而导致身体肥胖的解决措施及效果。A：造成此类人群发胖的主要原因就是在停止大量的运动后，原本发达的肌肉逐渐萎缩，若仍保持较高的能量摄入，就会造成能量摄入过剩，最终导致肥胖。只要在减肥营中按照教练的要求进行训练，并且配合减肥营的科学配餐，多数会取得较好的减肥效果。Q：关于各体重级别所能达到的最佳减重效果（比如女性偏瘦） 。A：通常体重越大的人，减重效果越明显，但也存在个体差异。我们的平均减重是六周 10公斤左右，我们的成功案例中有很多营员通过与教练的积极配合获得非常优异的减重成绩，达到 20 多公斤。Q：关于女性生理
4、周期的训练问题。A：女性生理周期不是不能参加运动，只要运动方式合理，还能在一定程度上缓解生理周期时的不良反应。女性营员可在生理期时进行一些较为缓和的运动，避免跑跳等剧烈运动，同时避免一些如仰卧起作等会提升腹内压的运动。减肥营教练会进行特殊指导。Q：关于产后及流产后多长时间才能参加减肥营。A：这需要提前咨询您的医生并获得许可，另外入营时需把您的身体状况和医生的专业建议告知我们，以确保教练能够为您提供最佳的运动指导。Q：何种病症不适合参加减肥营？A：出于对营员身心健康的考虑，所有参加减肥营的营员在入营前都会进行一个医学体检，凡体检不合格及医生不建议参加集中运动的个体，我们都不建议其参加减肥营。Q：
5、关于有通过药物、针灸、抽脂等其他方法进行减肥经历的，入营后能达到的效果。A：由于以前经常采用一些不健康的方式进行减肥，导致身体机能受损或产生一定耐受性，初期减重效果并不理想，但只要您能够积极配合教练的训练安排及合理饮食，您会重拾健康的体魄，为日后的继续减重打下良好基础。Q：关于运动减肥不良后果的避免措施。A：同药物减肥或者其他减肥方法相比，科学的运动减肥是没有不良后果的。当然减肥运动处方制定不合理的时候会对身体有一定的影响，但主要的表现是人体运动能力的下降。运动过程中产生的损伤及肌肉拉伤属于运动不当造成，不属于运动减肥的不良后果。Q：关于偏食或地域饮食差异的食谱安排。A：偏食属于一种不健康的生
6、活方式，必须加以纠正，这也是健身教练和健康管理者最重要的任务之一。减肥营教练和生活老师会给与正确而耐心的引导，直至纠正偏食的不良习惯。关于地域饮食差异，目前减肥营提供统一的营养配餐，在食谱制定过程中会考虑到营员的地域差别，尽量做到平衡。Q：关于减肥营班型的时间跨度。A：减肥或体重控制是一个长期的过程，尤其控制合理体重应该是伴随人一生的健康课题。开办减肥营的目的，一方面是使营员看到减肥效果，对运动减肥增加信心，另一方面是让他们学会科学减肥的方法，养成健康的生活方式，并终其一生来坚持。人体的代谢和习惯的养成均是以周为单位的，并且科学研究表明，合理且有效的减重时间至少为 6 周。因此，我们结合各类人
7、群的不同需求，制定 28 天、42 天和 56 天的班型。Q：关于训练着装及对保鲜膜的误用。A：减肥的主要原理是限制能量的摄入，同时增加能量的消耗。在训练场地运动时，由于气温变化不大，所以人体用于维持体温所消耗的能量变化不大。对训练服装没有严格的限定，一般以亲肤材质、宽松舒适为佳。很多人认为减肥的效果与出汗的多少有关，这种观点是错误的，减肥的效果主要与运动强度和时间有关，如果人为的增加排汗量（如使用保鲜膜） ，不仅不能增加脂肪消耗，还会导致皮肤散热不良，引起湿疹、毛囊炎等皮肤疾病。Q：多吃辛辣食物对减肥有效果吗？A：据研究发现，辣椒里面含有的某种成分可以分解脂肪，但这毕竟只是实验室里得到的数据
8、，事实上，辣椒到底可以减掉人体中多少脂肪到现在仍然不是很明确。反之，辣椒可以增进你的食欲让你的食量增加，可能会有适得其反的效果。Q：只喝水可以减肥吗？A：当你饥饿的时候，喝点水确实可以迅速消除你的饥饿感，但这维持不了多长时间。减肥不是简单的饮食问题，它还涉及到生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。人在饥饿时，最先调动的不是脂肪，而是体内水分、蛋白质和糖，长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。Q：流大量的汗水就能减肥是真的吗？A：举个例子，洗桑拿时流了大量的汗水，这时候称体重确实会减轻一些，但是，减去的只是身体的水分，脂肪并没有减少，第二天你的体重就会
9、恢复原状。Q：只要多做运动，便可以减肥对吗？A：运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天有氧运动几小时，但只要吃些热量较高的食物，如一些糕点类和含糖分高的饮料，你辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了坚持从事运动锻炼之外，饮食上进行合理调控也是必不可少的。Q：空腹运动对健康有影响吗？A：不一定。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖，如头昏、心慌、乏力等，对健康不利。但据美国达拉斯健美运动中心研究认为，饭前 1-2 小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，因为此时体内无新的脂肪酸进
10、入脂肪细胞，这时候消耗的是多余的褐色脂肪，因而减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，不是剧烈运动，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响到机体的正常功能。Q：运动强度越大、越剧烈，减肥效果就越好吗？A：只有在教练的指导下进行持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能量，使脂肪消耗得快，短时间运动强度增大后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是非常不利的。Q：什么叫运动减肥？A：所谓运动减肥是通过科学的运动方式和营养调配，达到减少多余脂肪，提高身体素质，养成健康饮食、运动习惯及确立健康生活方式的目的。英派斯减肥训练营不会采用
11、任何药物及除运动及营养调配外的任何不健康手段。Q：油属于高热量物质，所以是减肥中的大忌，对吗？A：油脂是身体必须营养物质之一，不可不吃，如果吃得巧妙，还能有助于减肥。许多人都认为油的热量太高，是减肥的大敌，但它并没有想象中的可怕，它在胃里停留的时间长，能够给人吃得很饱的感觉，对于改掉吃零食的习惯很有帮助。另外，油的摄入不足将导致“必需脂肪酸”的匮乏，引起脱发、皮肤发炎等症状，即使在减肥过程中，每天最好也要摄取一定的油。Q：通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗 ?A：脂肪不可能变成肌肉，因为脂肪和肌肉是完全不同的结构和组织，无法相互转换。但是运动可以帮助减少脂肪，并增长肌肉。如果一个人想在维持现有体重的基础上，使自己变得结实，就需参加减肥运动，特别是负重运动。Q：为什么在不贪吃的情况下还会超重 ?A：一般认为只有贪吃的人才会超重的看法似乎并不正确。超重还可能是由于长期缺乏锻炼导致的。在这种情况下，机体的基础代谢很低，对热量的需求量小，因此一旦食物的摄入量超过人体所需，就会导致体重增加。
