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1、介绍秋季晨练需要注意的细节秋季是层练的最佳季节，气候不冷不热，气温宜人，天高气爽，故人神 清气央。凌晨 6 时左有起床，选择清幽之处或河畔江边或林阴大道，进行锻 炼，有益身体健康；可接受大白然给予的美的享受，陶冶情操。秋天的早晨气温有时很低，尤其是晚秋时温度可降到 oY所以不能一走 床就马上出门晨练，芜湖按摩应该先活动一下身体，适应早晨的温度，开宙感受一下判 面的气温，决定灾衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人，突然的寒冷 f5 容易引起心脏血管的痉挛缺航，导致心绞痛甚至心肌庭死的发作。所以秋天层 练也要注意防寒保暖，运动量大时减衣，汗消退后及时增衣，不要怕麻烦，羽 季晨练如果不注意增减衣服
2、，很容易引起感冒。注意细节，防止拉伤在秋末气温较低，尤其是北方地区尚未供暖的情况下，晨起时人体的乡 节、肌肉、韧带等处于僵硬的状态，关节的伸展度较小，神经系统对肌肉的把 制能力下降，如果没有进行充分的淮备就运动，很容易使韧带、肌肉拉伤。贝 以在运动之前一定要先做小幅度的热身运动，待全身的肌肉、韧带伸展开之尼 再开始正式的运动。对于老年人来说更应注意，早晨醒后不要马 L 起床，应坚 持 3 个“30 秒”，即睁眼躺 3 瞅、在床上坐 3 瞅、靠床站 30 秒以防止突然 b 体位改变引起脑缺 db。老年人多有柞间韧带弹性变些的改变，这样做也有利习 关节的逐步伸展，避免突然的扭伤。晨起补水，防比础眠
3、秋天空气湿度低，很容易发生咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥 等症状，如果晨起运动量过大更加消耗体内水分加重人体缺水反应。所以 早晨起来刷完牙之后，应该喝一杯白开水或淡盐水，芜湖保健按摩平时也要多吃梨、苹果、 芝麻和新鲜蔬菜。均衡营养，增强陈力秋天既要多吃有营养的食物增强体力，父要小心秋冬易发生的月瞅。平 时应多吃一些低热量、高营养的食物如红豆、萝 L、意米、海带、蘑菇等； 尽量少吃油腻的东西，以助 n 重肠道的负担还可以预防高血脂和糖尿病的发秋季锻炼小心感冒锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，要做好三防：防感冒
4、、防拉伤、防空腹；锻炼中有两忌：忌运动过猛，忌路边晨练。注意添加衣服注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，尤其是老人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部。注意防护，防止拉伤做好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。莫空腹锻炼晨起锻炼，防止空腹。有的人习惯早上起床就先去锻炼，这样对健康不好。因为经过一夜的消化和代谢，
5、体内基本没有可供消耗的能量了，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。所以，运动者在起床后要适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。锻炼需循序渐进循序渐进，切忌过猛。秋季锻炼最好把握一定的量，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适。相反，即兴加量练习，一暴十寒，这很不好。负荷量的递增因人而异，如初练慢跑时可尝试由 3 分钟增至 5 分钟或 10 分钟。秋季莫在马路边跑步晨跑锻炼，路边不宜。 很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增强。但是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑和或做其他锻炼，最好选择在公园等这样安静干净的地方进行。
