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1、摘要：只要一个人在社会里正常的生活着，他都会有来自各个方面的不同压力，如何正确面对和管理这些压力，是让你健康快乐生活的关键。这篇论文主要是结合我自身的实际情况和在课堂上学习到的知识及查阅相关资料总结出的有关压力管理和轻松学习的内容，希望大家看过后能对今后的生活学习有所帮助。关键词：压力管理 时间管理 轻松学习很多人都认为初高中生的压力最大，觉得他们面对升学和高考，面对家长老师的期望，面对大量的作业，多不胜数的考试，考试之后各科的成绩排名等等那么多的压力，相对的，他们也认为大学生是最没压力的，觉得大学生在大学里是最轻松清闲的，只要考试不挂科，顺利拿着毕业证毕业就万事大吉了。其实，当代大学生也面临
2、着巨大的压力。大学生的压力主要来源主要有以下几个方面：1. 社会压力和就业压力 我认为社会压力主要就是大学生的就业压力，所以我把这两方面的压力归为一类，大学生一旦走出校门就是进入社会这个大世界了，当代社会要求大学生拥有高超的工作技能，很快适应新环境和新工作的能力，团队合作能力，表达交流能力，良好的身体素质，无污点的背景经历前些年的时候你是大学生的话，各个企事业单位都会拿你当个宝，大堆大堆的好工作任你挑；但如今，进入到满大街都是大学生的时代，别说你只是个大学生，就算你是研究生，不是好的专业好的院校毕业，你照样找不到好工作。每当人才市场招新的时候，你可以看看那个场面是多么的火爆，人挤人，鞋踩鞋，一
3、个工作岗位成百上千的人去竞争。如今，物价上涨，房价上涨，不找个好工作多赚钱的话，别说赡养父母报答他们的养育之恩，就是顾好自己都是问题。因此，大学生在校期间就必须非常的努力才行，毕竟，顺利的拿到毕业证是大前提，虽然有些人说证件不重要，重要的是真正的专业技能，但是那些证件是进入好的公司的敲门砖，没有这块敲门砖，人家连让你展示专业技能的机会都不会给你。2. 人际交往间的压力人际交往不管是在校期间还是进入社会以后，都是日常工作生活学习中的重要组成部分。人际关系的处理也是一门学问，对有些同学来说，他在处理和同学间的关系时很混乱，通常可能出现的情况有：和周围同学不合拍；一旦发现谁的某些方面比你强，你就会存
4、在嫉妒心，刻意和那个同学疏远；不善于人际交往，找不到有共同语言的伙伴，因此总是独来独往，有需要的时候也找不到可以帮忙的人；当关系比较亲近的同学向你提出让你为难你的要求时，你不好意思去拒绝他，这样的人际关系也成为了你的负担。久而久之，这些同学的人际关系会越来越糟糕，面对的压力也会越来越大。3. 时间压力大学期间最多的是时间，最少的也是时间。大学的教学环境本身就很宽松，课程安排也不是很密集，因此有大量的空闲时间交给我们自由支配，这就是时间多的由来。相对而言，因为我们面对巨大的就业压力，只学习好书本上和老师上课所教授的知识那是远远不够的，因此我们不仅要把课堂上的知识掌握好，还需要花费大量的时间去图书
5、馆查阅其他书籍资料，去社会上做做兼职了解下当今社会的发展状况及工作单位的用人标准和要求职员所具备的能力。这样算算又会觉得时间好少。有时候明明忙忙碌碌了一整天，但是静下来的时候又发现没有做完几件事。其实，时间是固定不变的，每天都是 86400 秒，不会多也不会少，那为什么我们会觉得时间有多有少呢？时间是无形的，我们没有办法安排它，我们能规划和安排只有事件和任务。其实我们面对的压力远远不止这几种，我只是举出其中有代表性的三种，面对这些各种各样的压力面我们该怎么面对怎样管理呢？传统的缓解压力方式有以下四种： 1. 做自己感兴趣的事情转移注意力跳舞、唱歌、打篮球、踢足球我们感兴趣的东西还是挺丰富的。累
6、了的时候，来到运动场上大展身手，和几个要好的同学去 KTV 里尽情嘶吼，或是选择一项校园的社团活动参与其中，在放松身心的同时也发展了兴趣，千万不要觉得发展特长会影响到学习。事实刚好相反，那些积极发展特长的学生往往也能在学习上收获颇丰。因为学习与特长是相辅相成的，发展兴趣无形中提高了自身素质，锻炼了能力，毕竟现在很多工作不仅要求有扎实的专业技能而且还要求其他的才艺爱好。 2. 制定目标做计划制定目标是为了让人有前进的方向，免得一味迷茫的原地打转，在制定目标之前，首先要对自己有个清楚的了解与认识，例如：性格特点，智商情商的高低，各方面的极限，个人需要目标及需要挑战的极限等，先清楚的了解了这些，更有
7、利于制定出合理科学的目标，以避免制定的目标太不切合实际。在制定出 目标之后，接下来就该制定为实现这个目标而做出实际行动的行动计划。这个计划分为长期计划和短期计划，计划要全面，要从实际出发，划分出常规时间和自由时间，而且长期计划与短期计划应该相互结合，不能太过独立，计划得不能太满，要留有余地，要注重提高时间的利用效率， 且根据实施的具体效果，及时做出调整。 3. 向他人倾诉解压感到压力大，心情不好的时候，可以找一个宣泄的对象，一个耐心的倾听者。这个人可以是父母、老师，或是朋友、同学。把自己的烦恼说出来，再和倾听者一起思考，分析的过程中找到自己的问题所在，往往能感到茅塞顿开。有时候，也许并不需要对
8、方的疏导，仅仅是一番宣泄，就能让自己的心情开朗不少。4. 自我调整缓解压力凭借自己的力量为自己排解压力，过后会有一种自豪感与满足感。当你感到心情不好或者压力过大的时候，你可以放声大哭一场、好好大吃一顿、美美的睡上一觉，或者是自言自语自我缓解，这些办法有时也能收获意想不到的效果。实验表明：当一个人饥饿的时候容易产生不良影响，例如：情绪低落、注意力不集中、焦躁、做任何事情都没有干劲等。所以保持体力的充沛也是很有必要的。不能因为急于做成某件事，明明肚子已经很饿了却不舍得花一点时间去吃饭，这样的话不仅不能帮你节省时间还有可能对身体造成负担。总之，学习压力大是学生中普遍存在的一个客观事实。消极面对不会让
9、这种压力有任何的减弱，反而会使之进一步加重。何不尝试着用积极的心态去面对它呢，把它看做是我们求学路上的必经考验吧。用积极乐观的态度去面对，用正确的方法去争取管理好，或是将它转化为激励我们的动力。总有一天，当我们回头看看自己走过的路，会发现，原来这份压力也是学习路上一道必不可少的风景，这份管理压力的经历也是我们留给自己的一笔宝贵财富。参考文献：1） 压力管理心理学 （美）谢弗尔 著 方双虎 译 人民大学出版社 2009-9-12） 大学生心理健康指南胡继红 著 兰州大学出版社3） 释放压力的妙招汤心维 著 西安大学出版社 1998压力管理与轻松学习的艺术结业论文论如何进行压力管理系别：软件学院 专业：软件工程班级：09 软件工程一班学号：069109176姓名：张亚涵授课老师：薛建改上课时间：周日下午 7、8 节
