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1、1中学生运动训练中的心理训练初探摘 要：在运动训练中，心理训练是整个过程中不可缺少的重要环节之一。学生在中学时代正处与生理和心理发育的重要阶段，能否使学生在运动竞赛中发挥自己的正常水平，心理训练是非常重要的。关 键 词：中学生 心理 运动训练 心理训练的定义：在教学训练，教育过程中不仅对学生进行身体技术训练，更重要是对学生大脑皮层进行训练，这种对大脑皮层进行专门的特殊训练过程，就是心理训练，如意志品质训练，培养兴趣训练，自我感觉训练，自我控制注意力训练等都是运动心理方面的训练。运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性
2、质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。中学是身体和心理发展特别快的一个重要时期，这个青春期是学生一生中最宝贵的黄金时代，这个时期学生的身体形态和身体机能及其心理都发生了质的变化。体育训练对这一时期的学生的心理发展有着辅助和促进健康的作用。同时，在这一时期的体育训练中，也应该对中学生的心理素质进行相应的训练，以提高其运动技能，促
3、进其体育心理的健康发展中学生运动员要学好体育运动技能,充分发挥自己的运动水平,取得优良的比赛成绩,不仅要有运动技术训练,而且要有适应技术训练和比赛的心理训练。要消除运动训练和比赛中的心理障碍,需要用心理训练的方法来解决,下面就从四个方面对心理训练方法进行简单禅述。一.有助体力、脑力恢复的恢复性心理训练中学生耐力素质与神经系统直接有关。青春期，人的大脑具备了长时间保持兴奋与抑制有节律转换的能力，能使参与人体活动的各部运动中枢间的有机协调，并对体力和精力进行合理分配，有效减少活动中的多余动作，从而延长了活动时间，提高了活动效率。同时，内脏其它器官和系统如呼吸系统、消化系统、循环系统、肌肉、骨骼也为
4、耐力素质的提高提供了保证。但随着运动时间的增加和强度的加大，神经系统容易出现疲劳，因此，中学生运动员进行一次大运动量的运动技术训练的比赛之后,他们的体力,脑力消耗很大。在一般情况下,这种体力和脑力的恢复可以自然完成,只需要保证适当休息,睡眠和营养就够了,但是,在剧烈的2比赛中,运动员们由于情绪紧张，导致吃不好, 睡不着,靠自然休息不能使体力和脑力达到及时恢复。为了使学生和运动员获得充足的体力和脑力,可以采用注意力转移训练、肌肉神经放松训练、提高睡眠训练等方法来帮助实现。转移注意力训练。竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生和运
5、动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机
6、体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。例如，一个好的运动队员在跑步时，发现有身体疲劳的信号，可以调整跑步动作，如改变摆臂或改变步幅等手段来排除来疲劳，避免抽筋。提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。二.回忆技术动作的心理训练。运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平
7、低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。可让学生静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。3中学
8、生的记忆表象并不稳定，需要教师语言的诱导和提醒，因此在回忆性训练过程中，教师应起着积极的引导作用。并且这个诱导和帮助过程应该有序地进行，不能操之过急，也不能强行要求。要善于使用诱导性的语言循序渐进地进行。三.消除紧张情绪的心理训练中学生由于比赛经验不足，技术水平和心理因素不稳定，及易导致赛场失控和紧张情绪的产生。通过加强消除紧张情绪的心里训练，运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，可达到达到消除紧张情绪的心理训练目的。首先可以通过模拟比赛来调节中学生的心里紧张程度。模拟比赛亦即练习性比赛，教师或教练员可在练习性比赛中有意识地改变某些运动条件如：增加运动难度等，来引起学生和运动员的情绪变化，并在
9、此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。其次，可以利用竞赛中紧张情绪的转移来进行心理。训练竞赛中紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。可以在比赛中利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必
10、须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。四 增强比赛信心的心理训练信心是一切活动的内部支持力量，在比赛中，信心更是直接关系到比赛的结果,也关系着运动员比赛的整个精神状态的决定性力量。一个能正确估计比赛形势和自身技术力量的运动员,总是对取得比赛的胜利始终充满信心。虽然信心的大小不是取得比赛胜利的唯一心理因素,但它是决定性的因素,是推动比赛进行和调动自身各种潜在力量的心理基础。建立中学生运动员的信心就成为心理训练的重要内容。可以进行赛前动员,赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有
11、针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。从而确立胜利的信心。其次，在比赛中，要动员中学生运动员不断进行自我暗示和鼓励，提高自己的信心。例如，在比赛中不断自我暗示：我可以，我能行，我是最好的，等等。通过这些方法来提高的自我的心里和能力。然而,心理训练不是一朝一夕就可以解决,而是在平时进行身体素质和运动技术训练的同4时,要根据中学生学生运动员的个性特点进行有区别的心理训练,只有这样才能有效克服心理障碍,提高心理素质,从而达到提高学生,运动员的身体素质,提高他们的运动成绩。参考文献：1. 黄希庭,张力为.运动心理学全国应用心理学系
12、列教材M.华东师范大学出版社,2003.12.012. 运动解剖学.体育学院通用教材M.人民体育出版社 ,20003. 王平杰.中学生心理、行为特点分析及教育策略http:/ 林少娜,郑李茹.论高校体育与心理健康的关系J5. 李伟森.中小学生体育课心理健康教育浅析.教育论文中心首页体育论文.http:/ 研究类型：基础研究 学科分类：运动心理学 所属镇区：虎门区5题目：中学生运动训练中的心理训练初探姓名：马军单位：虎门中学；地址：东莞市虎门镇；邮编： 523907 联系电话： 5182182 摘 要：在运动训练中，心理训练是整个过程中不可缺少的重要环节之一。学生在中学时代正处与生理和心理发育的重要阶段，能否使学生在运动竞赛中发挥自己的正常水平，心理训练是非常重要的。关 键 词：中学生 心理 运动训练
