单杠技术的教学

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1、单杠技术的教学单杠是竞技体操男子六项之一，是体操教学的主要内容，经常从事单杠练习，对增强肩带、腹背肌力量和协调能力以及改善人们在不同空间判断方位的能力有较好的作用。 随着体操技术的飞速发展，单杠技术进入了一个新的发展时期。高难动作和新颖编排层出不穷。单杠技术在提高飞行动作的质量和抓杠后的连接上有了新的发展。1993 年 4 月在 英国伯明翰举行的世界体操锦标赛上，斯洛文尼亚运动员阿尔扎兹贝根在单杠上完成了一个令世界体操界震惊的新动作，这就是“盖洛德”(向前大回环团身前空翻一周半越杠)的基础上再转 180抓杠，贝根在单杠上这个非常精彩而新颖的高难动作，距斯洛文尼亚的科尔曼所完成的“团身后空翻两周

2、转体 360越杠接下摆”动作仅一年的时间。可见单杠技术的发展是令人吃惊的。随着新的振浪技术的出现，带来了新的飞行动作及高难动作的下法，如空翻三周下以及新颖的复合空翻下等。1993-1996 年的体操规则对单杠动作 的连接技术提出了较高的要求。难新动作的发展和创新是体操技术发展的必然规律，目前这种发展已不单纯是动作翻转周数和转体度数的增加，而是更加重视技术发展的多样化 和动作连接的加难。单杠动作必须进一步提高飞行动作的质量和抓杠后的连接。只有这样，才能为技术的发展开辟更为广阔的天地，从而使单杠动作的表演更加精采。 单杠技术的特点(1)单杠技术主要是由摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻等动作

3、组成，多以身体绕杠旋转的形式完成。具有高度的动力性特点。要求练习者具有高度的适应旋转的能力。 (2)单杠动作对肩关节、腕关节的灵活性要求较高，对发展关节韧带、上肢及肩带肌肉力量有显著效果。 (3)单杠项目在某些动作创新方面处于前沿的领先地位，有许多新的动作技术都首先在单杠上出现，然后再移植到其它项目上去。如 1972 年日本运动员 原在单杠下法上做了团身后空翻两周转体 360下的动作。从而在各个项目上掀起了一场旋空翻革命。 (4)单杠器械高，支撑面小，重心不易稳定，容易产生恐惧心理，加之磨手磨腿，因此，能有效地培养学生勇敢、果断、吃苦耐劳等优秀品质。 单杠教学目标单杠教学目标是根据不同类刑学校

4、的教学总目标而定，就师范院校体育教育专业而言，要突出师范性特点，教学目标如下： (1)培养学生勇敢、果断、坚毅和不怕苦累，勇于克服困难的优良品质。 (2)使学生学会大纲规定的单杠教学内容；掌握中学体育教材中单杠教学内容，并做到会做、会讲、会教。 (3)熟悉单杠教学的一般规律，掌握单杠教学的保护与帮助方法，能正确运用教法手段并掌握分析与纠正错误动作的方法。 (4)使学生学会利用单杠发展身体素质并掌握锻炼身体的方法。增强和发展上肢、肩带及腹背肌肉力量，提高协调性及前庭分析器的机能。 单杠教学的一般规律(1)单杠动作对肩关节、腕关节的灵活性要求较高，准备活动要充分活动肩带部位。并结合教学内容做好相应

5、部位的活动及素质训练。 (2)各种形式的摆动动作是单杠教材中的主要动作。摆动是单杠项目最基本的技术，因此，要多练摆动，打好基础。并根据单杠教材中摆动多这一特点注意以下几点： 首先应让学生学会正确握杠的方法。如前倒与前回环动作采用反握；而后倒与后回环动作则用正握，这既是单杠的技术要求，同时也是安全保证。 单杠的摆动与回环动作所面临的一个困难问题是磨手磨腿。所以要教育学生克服困难，不怕苦，不怕痛。同时，教师要采取保护手掌和腿部的措施。如制作护掌或在挂膝部位的杠上裹一层小薄垫，合理安排同类教材的时间以及教会学生保护手掌的方法等。 采用循序渐进原则，训练学生具有适应旋转的能力，并使学生逐渐形成在回环动

6、作中具有平衡、定向能力，准确掌握动作时机。 (3)由于单杠练习的摆动幅度大，容易脱手跌落，因此，要做好充分的保护工作。 根据单杠动作的特点，选择合理的保护与帮助位置。如悬垂前摆类动作，保护者应站在练习者的前侧下方，后摆类动作则站在后侧下方，因为这是练习者较易脱手的地方。 保护人在观察练习者动作的同时把注意的指向集中在练习者的两手上，发现脱手先兆便于及时保护，摆脱危险。 教会学生具有自我保护意识和能力。例如：无论动作完成与否均不要撒手；大摆类动作手腕不要跟转，在没有完成动作时要及时调整身体姿势，以减少下落速度的力量。 教师要在课前检查，修理单杠的螺丝、拉筋、铁桩等，注重提高学生的握力，以确保学生

7、的安全。 (4)由于单杠器械高，支撑面小，重心不易稳定的特点，容易使学生产生恐惧心理，因此，教学中应采用诱导练习，辅助练习，做到由易到难，由地面到器械，由低杠到高杠的原则，逐步掌握动作技术。 单杠各类具体教材的教学(一 )(一)低杠前正立跳上成支撑 1、动作技术过程 跳上成支撑动作是由站立悬垂开始，两脚蹬地跳起，同时两臂压杠成支撑。这一动作技术较为简单，但正确完成支撑姿势却不是人人都能做到的，支撑动作对培养学生的平衡能力以及发展肩带和体后肌群具有一定的作用。同时可以培养学生正确的支撑姿势。 2、技术要点 蹬跳压臂成支撑，紧腰挺胸后举腿。 3、教学规格 顶肩直臂支撑，腿与杠垂直面夹角在 45以上

8、。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠后侧方，两手扶腰助其上成支撑，然后两手分别托其大腿和扶握上臂，帮其完成支撑姿势。 (2)创伤与安全措施：杠高度不合适，学生跳起拉臂，身体沿杠滑下，挂伤下颌。另外，平衡被破坏，前翻脱手。造成腰骶挫伤。教师要根据学生身高，选择杠的高度布置好垫子。另外，加强保帮下的练习，熟练后学生互相保帮练习。 5、教学方法 (1)在地面做俯撑。 (2)手握杠直臂跳起练习。 (3)平衡木，跳马(箱)上做支撑。 (4)在帮助下完成跳上成支撑。 6、常见错误及纠正方法 (1)肩下塌，收髋不后举腿，低头。教师教学中强调抬头挺胸，发展体后侧肌肉力量。 (二)支撑单

9、腿摆越成骑撑及还原 1、动作技术过程 由支撑开始(以右腿摆越为例 )，右臂顶杠，重心左移，紧接着右手推离杠，同时，右腿经侧摆越靠近脸前由上落下前伸成骑撑。还原动作同单腿摆越。这一动作分别是由顶、移、推、摆、握、伸(并)等一系列的动作组成。核心问题是移肩、推手、摆越。没有移肩就不可能获得一个相对稳定的支撑，也就谈不上摆越。因此移推摆动作要连贯，一气呵成。2、技术要点 顶移推摆握，伸(并)，一气呵成要连贯。 3、教学规格 直腿摆越，经前下落成骑撑，上体正直，两腿夹角大于 90。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在摆越腿的异侧方，一手扶上臂，一手托腿，配合练习者移摆动作，并固定身

10、体姿势。 (2)创伤与安全措施：摆越时由于重心不稳易出现前翻，如学生过度紧张可能出现撒手落垫造成手腕挫扭伤，在保帮时要握住上臂，以防前翻。 5、教学方法 (1)利用体操棒或徒手进行移推摆的模仿练习。 (2)地面俯撑，侧摆腿同时推手，体会移推摆动作。 (3)在鞍马，反复进行单腿摆越成骑撑，另一腿摆越成后撑，然后，还原的练习，对动作的掌握十分有效。 (4)在帮助与保护下练习。 6、常见错误及纠正方法重心移动不够或摆越时屈膝，保帮者站在练习者后腿外侧，两手搂抱练习者后腿进行推移摆练习。或采用教法(3)。 (三)低杠前正立单( 双)脚蹬地翻身上成支撑1、作技术过程站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿

11、向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部靠杠，因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑，完成这一动作的力主要有二个方面：一是蹬摆所获得的力，使下肢迅速向上腾起，二是屈臂引体和上体后倒所获得的力。使身体沿握点转动。这两方面的力达到统一时，就能轻松地完成这一动作。 2、技术要点 蹬摆倒引靠，翻制抬挺撑。 3、教学规格动作连贯，支撑时两腿与杠下垂面的夹角在 45以上。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。 (2)创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子，注意保护和

12、帮助。 5、教学方法 (1)仰臣悬垂臂屈伸，体会引体靠杠动作。 (2)仰臣屈臂悬垂，同伴肩扛蹬地腿，摆动腿向后上方踢摆。 (3)一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。 (4)头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。 (5)杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反复练习。 (6)独立完成教法(5) 动作。 (7)在帮助下练习完整动作。 6、常见错误及纠正方法 (1)蹬地摆腿无力，方向不正确。采用教法(2)(4)。 (2)蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法，加强帮助环节。 (四)骑撑后腿向前摆越同时转体 90下 1、动作技术过程 由右腿骑撑开始，右手离身体 20 厘

13、米处反握杠，左臂推杠，上体向右侧倒，重心向支撑臂移动，左腿向左侧前方摆越制动，右腿下压利用杠的弹性位能使身体腾起。右腿并左腿，同时转体 90挺身下。 2、技术要点 推杠侧倒要主动，压杠摆腿转并挺。 3、教学规格 有明显单臂支撑并腿挺身过程。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后练习者摆越腿的异侧，一手扶上臂，一手顺倒摆之势，向侧方托起摆越腿帮助完成动作。 (2)创伤与安全措施：摆腿犹豫，失去重心，向前掉下。单手撑地时，导致腕肘挫伤，扭伤。保帮人要认真负责，做好保护与帮助。 5、教学方法 (1)徒手或骑持体操棒模仿练习。 (2)在跳马(箱)及平衡木骑撑转体 90下。 (3)

14、在双杠杠端做骑撑单杠后腿摆越橡皮筋转体 90挺身下。 (4)在帮助下进行练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)移肩侧倒不够，肩前移。做鞍马摆腿制动或挺身下。 (2)后腿并前腿，采用标志物，提高后腿侧摆高度，帮助人顺势向上托前腿的方法。(五)骑撑后腿向前摆越同时转体 180成支撑 1、动作技术过程 由右腿骑撑右手反握开始，左臂推杠，身体重心移至右臂上，上体主动向右侧倒。挺身，后举腿。左手推离杠上举，以右臂为轴，上体带动全身向右转体 180，左手换握杠，右腿向左腿并拢成支撑。完成这一动作的关键是平衡问题。因此，要调整与控制身体在杠子前后的重力矩，特别是应注意在摆腿后杠前的力臂增大时的身体控制。 2

15、、技术要点 移肩倒体稍后倾，以身带腿挺身转。 3、教学规格 转体时保持直腿挺身，动作连贯。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌，助其转体成支撑。 (2)创伤与安全措施：练习者脱保后在后倾过大转体时，易出现后翻掉下，手腕与腰骶挫伤。教会学生扣腕后倒和紧握器械的自我保护方法，练前检查垫子是否放好，加强保帮。5、教学方法 (1)徒手模仿或利用体操棒体会动作。 (2)在跳马(箱)或平衡木上练习。 (3)在帮助下练习动作。 6、常见错误与纠正方法 (1)转体时不是以上体带动下肢转体，而是靠摆腿带上体转。采用先令练习者转头向后方看，转时，帮助前腿滚

16、压前伸，后腿留的方法纠正。 (2)重心控制不好，转体时掉下。采用帮助人在练习者体后站立，让练习者后倾稍大，帮助人扶托肩的练习方法。或反复托前腿脚转体 180成支撑再还原的练习。 单杠各类具体教材的教学(二 )(六)单挂膝后回环 1、动作技术过程 以右腿骑撑为例，左腿向后摆，两臂推杠，尽量将身体后移，以获得最大的重力距，右腿屈膝挂杠，接着主动后倒肩，同时右腿经下前摆，以增加回环速度。当肩部回环通过杠下垂直面接近杠水平部位时，制动左腿，并迅速抬上体，做翻腕，压杠和右腿前伸动作。2、技术要点 (1)后摆、推杠、挂膝。 (2)倒肩、摆腿。 (3)制腿，翻抬，腿前伸。 3、教学规格 直臂回环成骑撑摆动腿始终伸直，有制动腿动作。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前练习者的左侧，右手从杠下翻握其左腕，当回环过杠下垂直部位后，左手托肩，右后托左大腿。 (2)创伤与安全措施：挂膝回环易出现 窝磨伤，应采用垫上软套管的练习方法。教师在安排这一教材时，应考虑到季节因素。 5、教学方法 (1