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1、叶茂 2013 年 12 月 4 日星期三 叶茂第 1 页 共 4 页叶茂养生健康知识笔记1、养生之养养生之养，一曰和心，二曰睡眠，三曰饮食，四曰锻炼。1心如止水，上善若水，笑纳者长存、悲愤者短寿。2睡眠适度，以白天不困为原则。人体晚上从亥时开始排毒，顺序为淋巴、肝、胆、肺、大、小肠，子时至寅时脊椎造血，宜睡眠、静心。3饮食有律，无过饥过饱。喝水少量而多次，睡前、醒后的一大杯必不可少。饮食杂而有序，七色俱全、五味皆尝为宜。零食以面包、牛奶、坚果与水果为宜，垃圾食品入腹容易出腹难。4锻炼要松紧适度，内修气功，外练瑜伽，达到内畅外活之目的。2、养生之防1调息知病凝神体内，气散全身；痛则不通，通则不
2、痛。病则治之，内意守其位，运气通之；外舒筋脉，刺穴活之。2察颜知病总纲（1）心主血脉、神意、汗液，开窍于舌，其华在面-心舌脸；（2）肝藏血、主筋、疏泄，开窍于目，其华在爪-肝目爪；（3）脾主运化、升清、四肢，开窍于口，其华在唇-脾口唇；（4）肺主呼吸、润肤，通调水道，开窍于鼻，其华在毛-肺鼻毛；（5）肾藏精，主骨髓，开窍于耳及二阴，其华在发-肾耳发。3反射区叶茂 2013 年 12 月 4 日星期三 叶茂第 2 页 共 4 页叶茂叶茂 2013 年 12 月 4 日星期三 叶茂第 3 页 共 4 页叶茂4察颜知病细则（1）心脏有问题则胸口闷，左臂左肩和颈会酸、麻、痛，额头、双眉长痘、面颊泛红，
3、舌溃口臭、前额痛，乃至凸眼、恶梦连连；心火则会便秘。（2）肝脏对应的反射区是两鬓，有问题则小腿晚上睡觉时容易抽筋，右上腹右腰右肩酸痛，左边脸颊长痘，耳后两侧头痛，乳腺增生、胀痛，情绪抑郁，眼白泛黄。（3）脾胃对应的反射区是前额，有问题则偏头痛、双肩酸痛，脂肪堆积，便秘腹泻（心火所致），脸上色斑，白带过多，鼻头长痘，口气明显，唇周边长痘。（4）肺脏有问题则肤色晦暗、便秘、多愁善感，右边脸颊长痘。（5）肾脏对应的反射区是后脑勺，有问题则腰酸背痛，月经量少，尿频、水肿，早起时脚后根不舒服，眼涩或眼皮浮肿，易倦，呼吸急促、干咳、声音沙哑，鼻翼、下颌长痘，头顶心、后脑杓痛，乃至头晕、手脚冰凉。（6）大肠
4、有问题则口干苦，鼻塞牙痛、脖子两侧胀痛，无法提重物。（7）小肠有问题则脖子两侧、肩膀、手臂外侧胀痛。（8）内分泌失调则下巴长痘。（9）嘴唇过白表示贫血、过红表示热症、破裂表示胃炎、干涩表示缺水、流口水表示胃虚、唾液分泌过多。（10）舌苔发紫表示积毒、太厚表示胃虚、泛黄表示感冒、泛黑表示高烧。（11）鼻子粉刺表示消化不良，发红表示肝超负荷（酒精中毒），流鼻血表示热症，常流鼻血或者鼻塞表示脾胃差。（12）脸颊发红表示水分失调，若还气喘出汗则表示是高热所致；脸颊苍白表示贫血，毛孔粗大表示缺维生素 C。（13）额头皱纹和抑郁症有关，脸颊皱纹代表血管方面问题，眉间皱纹代表紧张和压力，眼周皱纹代表情绪，眼
5、下皱纹代表排毒能力。3、养生之治1五脏五行（1）木 肝 胆 春 枸杞 怒 目 酸 绿 筋生发、柔和、舒畅（2）火 心 小肠 夏 莲芯 喜 舌 苦 红 脉温热、升腾、明亮（3）土 脾 胃 长夏 陈醋 思 口 甘 黄 肉生化、承载、受纳（4）金 肺 大肠 秋 萝卜 悲 鼻 辛 白 皮毛清洁、清肃、收敛（5）水 肾 膀胱 冬 山药 恐 耳 咸 黑 骨寒凉、滋润、向下运行金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。2穴位排毒（1）肝脏排毒 太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉 35分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。（眼
6、泪也可排肝脏毒）。（2）心脏排毒少府穴，位置在手掌心，第 4、5 掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。（3）脾脏排毒叶茂 2013 年 12 月 4 日星期三 叶茂第 4 页 共 4 页叶茂商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中（脚面翘起脚面连接小腿的筋内侧第一个凹陷）。用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次 3 分钟左右，两脚交替做。（4）肺脏排毒合谷穴，位置在手背上，第 1、2 掌骨间，当第 2 掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。（排汗也可排肺毒）（5）肾脏排毒涌泉穴，位置在足前部凹陷处第 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续 5 分钟左右即可。 4、参考文献黄帝内经 、 本草纲目 、 伤寒杂病论 、 气功基础 、
