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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 1 / 56中长跑教学的自我反思 中长跑教学的自我反思：中长跑教学反思中长跑教学反思本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是马上变换表情，议论纷纷，要么说请假。那么，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。三、中长跑教学要灵活多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。一、重视中长跑的呼吸节奏中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻精
2、品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 2 / 56呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。二、中长跑的跑动节奏。中长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依然重要。教师要提示学生根据自身的体力、体质，结结合中长跑的距离，合理的分配体力，找好自己的跑动节奏。学生要确实学会整个距离中的节奏跑。虽然中长跑学生都比较畏惧，但他是我们初中阶段必须学习的一个项目，也
3、是考试必测试的项目。通过我们的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜欢上此内容的。希望有越来越多的学生喜欢和参与到这个队伍中来。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 3 / 56中长跑教学的自我反思：中长跑教学反思中长跑教学反思本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是马上变换表情，议论纷纷，要么说请假。那么，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。三、中长跑教学要灵活多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑
4、等形式，尽量使教学新颖、有趣味。在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 4 / 56一、重视中长跑的呼吸节奏 中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。二、中长跑的跑动节奏。 中长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依然重要。教师要提示学生根据自身的体力、体质，结结合中长跑
5、的距离，合理的分配体力，找好自己的跑动节奏。学生要确实学会整个距离中的节奏跑。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 5 / 56虽然中长跑学生都比较畏惧，但他是我们初中阶段必须学习的一 个项目，也是考试必测试的项目。通过我们的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜欢上此内容的。希望有越来越多的学生喜欢和参与到这个队伍中来。篇二：中长跑教学的反思 中长跑 教学的反思 长期以来，耐久跑，对大多数学生来说都不会积极的主动的去从事这项锻炼。当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性，激发学
6、生的热情，成了上好耐久跑教材的关键问题。 第一，创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 6 / 56第二，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。第三，在教学实践中，采取按能力分组的教学形式，来提高学生学习的积极性。 第四，寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。第五，打破传统的班级授课界限，平行班在同一场地上课时进行比赛，按照组别“良好” 、“一般” 、 “有待提高”进行比赛，并采取一定的奖励措施增强学生的
7、竞争意识，来提高学生 兴趣。篇三：中长跑教学反思 中长跑教学反思 中长跑教学反思 是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 7 / 56跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速
8、跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标，技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 8 / 56生保持匀速跑的能力。情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度，跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。 在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动
9、规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 9 / 56题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预
10、计的教学目的。中长跑教学反思 中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练过程往往很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。本人从事体育教学工作 30 多年来，对如何提高小学生中长跑训练效果结合实际工作经验及比赛的探索，进行反思如下：一、中长跑训练存在的难点及主要问题 中长跑是一项比较难练的项目，其难点是：动作单一，趣精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 10 / 56味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效
11、果。二、提高中长跑训练效果的途径与方法1、改进传统的训练方法 现代中长跑比赛，不是比耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。所以【中长跑教学的自我反思】说，现代中长跑已不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培养队员保持高速度的能精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 11 / 56力作为训练的根本目的。 在学校中长跑训练中培养速度感的练习经常得不到足够的重视，有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在比赛
12、中往往盲目改变跑速或被动调整节奏，最终导致比赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练课之中。中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800 米跑，一般是磷酸原系统供能占 30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占 50%。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。2、改进和提高运动技术 精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 12 / 56长期以来，我们在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为 90最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。 提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、克服困难的意志品质。从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知情
