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1、1运动队课时训练计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、 准 备 活 动2 中 速 跑 3000 米3 行 进 间 跑 ： 603； 303二 、 田 赛1、 专 门 性 练 习2、 素 质 练 习重复训练小 中训 练记 录队 员 的 积 极 性 不 高 被 动 的 练 习 ， 练 习 效 果 不 理 想 ， 今 后 加 强 队员 的 思 想 工 作教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛 1
2、越 野 跑 5000 米2、 4003； 20053、 轻 杠 铃 蹲 跳 起二 、 田 赛1、 专 门 性 练 习2、 100 米 43、 高 抬 腿 跑 ； 蛙 跳重复训练 中 小训 练记 录部 分 队 员 的 素 质 较 差 力 量 和 耐 力 是 今 后 加 强 主 要 方 面教 练 员 ：2运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 径 赛1、 中 速 跑 3000 米间 歇 跑 ； 504、 6062、 加 速 跑 、 305、 6053、 跳 绳二 田 赛1 专 门 性 练 习 （ 轻
3、 器 械 ）2、 负 轻 杠 铃 跳 间歇训练大 中训 练记 录部 分 队 员 意 志 比 较 薄 弱 有 怕 苦 怕 累 思 想 ， 今 后 加 强 意 志 品 质 的培 养教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、 中 速 跑 、 2000、 1000、 80032、 4002、 2003、 10043 素 质 练 习二 田 赛1 专 项 技 术 练 习2 素 质 练 习 ； 仰 卧 起 坐 、 多 级 跳变换训练小 大训 练记 录队 员 有 应 付 的 心 理 、 部
4、 分 队 员 的 爆 发 力 不 太 好 ， 应 加 强 爆 发 力的 练 习教 练 员 ：3运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ）一 、 竞 赛1、 中 速 跑 3000、 10002、 80022、 6002、 4003、 20023 身 体 素 质 练 习二 、 田 赛1、 专 项 技 术 练 习2、 素 质 练 习 ； 多 级 跳 、 推 举 轻杠 铃 、训 练 方 法间歇训练训 练 强 度大运 动 量中训 练记 录进 一 步 提 高 队 员 反 应 速 度 和 奔 跑 能 力 、 进 一 步 提 高 队 员 柔 韧 性教 练 员 ：运
5、 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、 （ 2000； 1000； 800； 400） 22、 素 质 练 习二 、 田 赛1、 专 项 技 术 练 习2 素 质 练 习 ； 俯 卧 撑 、 蛙 跳 、 多 级跳重复训练小 大训 练记 录提 高 队 员 后 蹬 和 摆 腿 的 协 调 性 加 强 奔 跑 的 直 线 型 、 进 一 步 提 高队 员 爆 发 力教 练 员 ：4运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练
6、 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、 越 野 跑 5000 米2、 素 质 练 习 ； 轻 杠 铃 蹲 跳 、 手 持 哑铃 摆 臂 练 习 二 、 田 赛 、1、 专 项 技 术 练 习2、 素 质 练 习 ； 推 举 杠 铃 、 仰 卧 起 坐 、变换训练中 小训 练记 录队 员 途 中 跑 技 术 、 改 进 高 抬 扒 地 动 作 、 提 高 队 员 腾 空 感 觉进 一 步 提 高 队 员 的 爆 发 力 教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 竞 赛1、 慢跑 2000M
7、 2、 体操及柔韧性练习 技术性专门练习（半高抬 30M3，搞抬腿 30M33、 慢跑 2000M 4、 体操及柔韧性练习 技术性专门练习二 、 田 赛1、挺举（30 公斤1040 公斤8+505组2、深蹲（40 公斤555 公斤4）2 组3、半蹲（50 公斤1055 公斤8）6重复训练 大 中5训 练记 录使 队 员 清 楚 后 登 时 髋 、 膝 、 踝 三 着 协 调 伸 展 用 力 和 最 后 用 脚 的掌 趾 登 离 地 面教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1
8、、技术性专门练习：小步跑 30M3，高抬腿 303，2、后踢腿 303，加速跑 30-60M3）3、1506 ；2008 二 、 田 赛1、 专 项 技 术 练 习2、 踢腿 40M3；加速跑 80M3间歇训练小 大训 练记 录多 做 前 脚 掌 着 地 的 纵 跳 和 单 脚 着 地 跳 的 交 替 练 习 ； 着 重 体 会 滑步 时 重 心 移 动教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、慢跑 2000、体操及柔韧性练习2、 （100M 快+100M 慢）103、挺举
9、（25 公斤8+30 公斤6）5 组4、深蹲（40 公斤545 公斤4+50 公斤3）2 组二 、 田 赛1、 专 项 技 术 练 习2、 腹肌 302；背肌 302 重复训练大 中训 练记 录改 进 队 员 后 蹬 不 充 分 ， 臀 部 留 在 后 面 ， 形 成 坐 着 跑提 高 专 项 技 术 发 展 爆 发 力6教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、 （400M 快+100M 慢）32、 （200M 慢+400M 快）8二 、 田 赛1、 专 项 技 术 练
10、习2、加速跑 30-60M3；跨步跳 403，变换训练小 大训 练记 录多 练 习 小 步 跑 过 度 中 速 跑 和 加 速 、；发 展 上 肢 力 量 和 上 肢 下 肢 的 协 调 性教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、 蹲距式起跑 60M8 个，2、 100M 站立式起跑5 个3、 1000M2；800M2； 600M2二 、 田 赛1、专项技术练习 2、挺举（30 公斤1035 公斤6）5 组变换训练 中 中7训 练记 录提 高 队 员 前 后 摆 臂 技
11、术 ； 提 高 队 员 的 投 掷 的 出 手 速 度发 展 队 员 的 奔 跑 能 力教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑 40M3，高抬腿 403，后踢腿 403，2、越野跑 3KM身体训练：（背肌 30，腹肌 30；）2二 、 田 赛1、专项技术练习 2、 半 蹲 （ 30 公 斤 840 公斤6）5循环训练大 中训 练记 录发 展 队 员 的 奔 跑 能 力 ； 用 前 脚 掌 扒 地提 高 跳 跃 队 员 助 跑 的 速 度 步 点
12、 准 确 性教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、慢跑 2000M 2、体操及柔韧性练习3、 （100M 快+100M 慢）154、纵跳；多级跳；单脚交换跳二 、 田 赛变换训 小 中81、专项技术练习 2、腹肌 302 （2）背肌 302 练训 练记 录发 展 学 生 起 跑 的 反 应 速 度 ； 蹬 、 摆 的 协 调 性提 高 投 掷 队 员 基 础 力 量 和 上 下 肢 的 协 调 性教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训
13、 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、慢跑 800M2、 （单腿跳 100 次+立卧撑 20 次+抱膝跳 20次+高抬腿 60 次+ 俯卧撑 20 次+ 弓步交叉跳 40 次+摆臂 100 次）7 组二 、 田 赛1、专项技术练习 2、 （35 公斤840 公斤6+50 公斤4）2 组重复训练大 小训 练记 录提 高 队 员 爆 发 力 ； 发 展 队 员 耐 力 素 质 ； 加 强 队 员 的 意 志 品 质 培养教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练
14、强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、段落跑 600M6 2、 3000M 段落跑13、2000M 段落跑1 4、立卧撑 208；俯卧撑 155 变换训中 大9二 、 田 赛1、专项技术练习 2、立卧撑 208；俯卧撑 155练训 练记 录进 一 步 提 高 队 员 起 跑 反 应 速 度 ； 和 跳 跃 队 员 助 跑 技 术教 练 员 ：运 动 队 课 时 训 练 计 划项 目 ： 日 期 ： 训 练 任 务 （ 内 容 ） 训 练 方 法 训 练 强 度 运 动 量一 、 竞 赛1、体操及柔韧性练习 2、技术性专门练习：半高抬腿跑 40M3，高抬腿 403，后踢腿 403，加速跑80M3；3、15002 二 、 田 赛1、专项技术练习 2、 蛙 跳 、 三 级 跳 、 五 级 跳循环训练中 小训 练记
