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1、2011-2012 学年度第二学期羽毛球课外素质拓展俱乐部计划 负责人：程 康 一、 指导思想羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制定本计划。二、 训练任务1. 熟悉羽毛球球性2. 掌握羽毛球的基本打法、发球、接发球。3. 掌握羽毛球的基本比赛规则。4. 参加羽毛球比赛。三、 训练时间每周星期二下午 17:00-17：50。四、
2、 具体训练内容：十月：熟悉球性站位，练习步伐移动。学习准备姿势与正反手发球十一月：发球练习，握拍、颠球练习。接发球练习，推挡球。十二月：削球、搓球练习。攻球、对打练习。进行羽毛球比赛。五、 训练要求学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球的兴趣。在活动过程中以课堂教学为主，本学期通过每周一的课外活动进行羽毛球兴趣小组的活动，学生要基本能掌握羽毛球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参差不齐的。所以我们本次学习只要求学生学习后能掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习羽毛球的基础。在本学期，着重训练学生羽毛球的羽毛球训
3、练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，从而激发学生的练习兴趣。在学习过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习羽毛球的教学模式。六，训练教案姓名：程康第一次课 课的类型:初级班 课的内容:基本站位、握拍法任务及要求： 1、了解羽毛球课的内容与要求。 2、初步掌握羽毛球运动的基本站位和握拍方法。练 习 分 量课 程 内 容次数 时间组 织 及 教 学 法一、准备部分 1、 体委整队，报告出勤人数 2、师生问好 3、介绍本课的教学内容 4、学生慢跑200米 20分钟组织：学生成二列横队结合 要求：集合做到快、
4、静、齐，报数声音洪亮 5、徒手操 （1 ）扩胸运动 （2 ）体转运动 （3 ）腹背运动 （4 ）正压腿 （5 ）活动膝关节 （6 ）活动踝腕关节 二、基本部分 羽毛球运动基本站位和握拍方法 1、 基本站位28拍50分钟组织：学生成二路纵队绕篮球场慢跑 组织：学生以集合队形成体操队形向左右散开 要求：1、认真听教师的口令 2、充分活动各关节 动作要领：接发球站位:左脚前，右脚后，侧身对网，重心在前脚，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松握拍，屈肘举在胸前，注视对方发球动作。双方对打过程中的准备姿势:右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心在两脚之间，持拍于胸前。整个
5、姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿势。 2、握拍方法教学步骤：1、教师先示范，后讲解，再示范。2、学生徒手练习。练习队形为体操队形。 易犯错误：站位“死” ，起动慢。 纠正方法：看教师手势，迅速移动重心 动作要领： 1、正手握拍法：将持拍手虎口对准拍柄窄面内侧棱，拇指和食指在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指并拢握住球拍柄，掌心不要贴紧，拍柄底端与手部小鱼际肌持平，拍面基本与地面垂直。 2、反手握拍法：在正手握拍的基础上 拍柄稍向外转，食指向中指收拢，拇指内侧顶在拍柄内侧的宽面上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小三、结束部分 1、介绍羽毛球拍 2、总结本次课的内容 3
6、、宣布下节课的任务 4、布置课外作业 5、师生再见 6、归还器材 四、课后小结20分钟指根部，掌心因留有空隙，拍面稍后仰。 教学步骤：1、教师边讲解边示范。 2、学生练习，队形同前。 易犯错误：1、五指并拢一把抓的“ 握拳法”：这种方法使手臂紧张，影响手腕灵活性。 2、虎口对着拍面的“ 苍蝇拍握法”：这种握法使屈腕困难，影响击球时拍面角度的自由控制。 1、 要求每名同学准备一、二只球拍。 2、 介绍不同性能球拍的特点。 3、 根据自己的特点及经济情况，选购合适的球拍。 器 材 及 设 备 羽毛球一筒姓名：程康第二次课课的类型:初级班 课的内容: 发正手高远球任务及要求： 1、熟悉球性。2、初步
7、掌握正手发高远球技术。 练 习 分 量课 程 内 容次数 时间组 织 及 教 学 法一、准备部分 1、体委整队，报告出勤人数 2、师生问好 3、介绍本课的教学内容 4、学生慢跑200米 5、徒手操 （1 ）扩胸运动 （2 ）体转运动 （3 ）腹背运动 （4 ）正压腿 （5 ）活动膝关节 （6 ）活动踝腕关节 二、基本部分 学习正手发高远球28拍20分钟50分钟组织：学生成二列横队结合 要求：集合做到快、静、齐，报数声音洪亮 组织：学生成二路纵队绕篮球场慢跑 组织：学生以集合队形成体操队形向左右散开 要求：1、认真听教师的口令 2、充分活动各关节 动作要领：用正手握拍，以正拍面将球击得又高又远，
8、球飞行到对方端线上空后突然改变方向，垂直下落至端线附近的一种发球。 准备动作：站位靠中线，距前发球线约一米，左脚在前（右手为例，下同），脚尖指向球网，右脚指向右前方，两脚距与肩同宽，重心在右脚，左手食、中、拇指轻捏羽毛球的羽毛与毛杆相交处，自然伸臂平举于胸前，右手持拍，自然屈肘与身体右侧，两眼注视对方准备接球的动向。 引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随肘向右后上提，上体微展开, 手腕尽量伸展，把球拍后引到一定高度。三、结束部分 1、素质练习：俯卧撑102 2、总结本次课的内容 3、宣布下节课的任务 4、布置课外作业 5、师生再见 6、归还器材 四、课后小结20分钟击球
9、动作：随着左手放球，身体自然由向左转体、转肩、重心前移，持拍臂由后上方向下经身体侧下，向前上方挥拍，带动手腕由屈到伸，闪动手腕，握紧球拍，以正面发力击球。击球点在右侧前下方。 随前动作：击球后持拍手臂随动作惯性自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的正手握拍形式。教学步骤：1、教师示范、讲解、示范。 2、学生练习，每片场地四名同学。两人一组对发后场高远球。 易犯错误：1、掌握不好球下落与挥拍之间的时空关系，放球与挥拍配合不好，造成击球不准。 2、挥拍时，手臂僵硬，没有以肩为轴，或是身体在击球过程中没有转体动作，前臂带动手腕动作不协调，击球无力。 纠正方法：1、反复练习放球，将球
10、的落点固定在身体右前下侧，挥拍击球时，可以眼睛看球。 2、先徒手练习“ 鞭打”动作，再用球拍体会挥拍中的“鞭打 ”动作。先放松协调地挥拍，以后再逐步加力。要求：身体重心偏向不握拍臂，使两臂用力均匀。 组织：学生以集合队形成体操队形向左右散开 要求：认真练习器 材 及 设 备羽毛球一筒姓名：程康第三次课 课的类型:初级班 课的内容: 高远球技术、素质任务及要求： 1、改进正手发高远球技术。 2、学习正手击高远球技术。 3、发展专项素质。练 习 分 量课 程 内 容次数 时间组 织 及 教 学 法一、准备部分 1、体委整队，报告出勤人数 2、师生问好 3、介绍本课的教学内容 4、学生慢跑200米
11、5、徒手操 双人压肩练习 肩绕环练习 体前屈压腿 正压腿 活动腕、髋、膝、踝关节 二、基本部分 （一）学习正手击高远球技术28拍20分钟50分钟组织：学生成二列横队结合 要求：集合做到快、静、齐，报数声音洪亮 组织：学生成二路纵队绕篮球场慢跑 组织：学生以集合队形成体操队形向左右散开 要求：1、认真听教师的口令 2、充分活动各关节 动作要领：以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远球。 准备动作：左脚在前，右脚在后，两脚间距与肩同宽，侧身对网，身体重心在后脚上。左手自然上举指向来球， 右手正手握拍，屈臂举于右侧，两眼注视来球。 引拍动作：上臂随着身体向左转体，稍作回环上
12、举，身体充分伸展。 击球动作：上臂上举，拍头向背后下方作回环，前臂急速成旋内，同时球拍由回环动作继续向前上 （二）复习正手发高远球技术 三、结束部分 1、素质练习:跳绳20分方挥动，手指屈指发力握紧球拍，手腕向伸的方向继续作回环动作，以正拍面击球托的后下部。击球时，持拍手臂自然伸直，击球点应在自己头上方偏右的位置，左手协调地屈臂降至体侧协助转体。 随前动作：身体随惯性向左转体，右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方挥拍减速后顺势收回至体前，还原成松握球拍势。 教学步骤： 1、教师先示范，后讲解，再示范。 2、学生练习： （1 ） 学生作无球挥拍练习。 （2 ） 学生作击后场高远球练习。 （
13、3 ） 练习队形，每片场地四人，两人一组练习。 易犯错误：1、发力不好，表现在挥拍击球时没有力，或有力使不上，球打不到后场去。 2、击出的球弧线掌握不好。 纠正方法：1、加强挥拍练习，体会最后用力时“鞭打”的手腕闪动爆发击球的要领。改进不正确的握拍方法。 2、击球时拍面适当后仰（过分后仰会击成半场高球），向前上方发力。 动作要领：同前。教学步骤：1、教师指出错误动作，提出纠正方法、及练习要求 （1 ） 掌握好击球点及击球时机。 （2 ） 挥拍动作正确，手腕有闪动动作。 （3 ） 球飞行线路较好，落点靠近端线。 2、学生练习 （1 ）队形同前。 （2 ）采用单球或多球练习。 组织：学生以集合队形
14、成体操队形向左右散开 102 2、总结本次课的内容 3、宣布下节课的任务 4、布置课外作业 5、师生再见 6、归还器材 四、课后小结钟 要求：1、采用双摇跳。 2、尽量多用手腕和踝关节的力。器 材 及 设 备羽毛球一筒、旧羽毛球若干姓名：程康第四次课 课的类型:初级班 课的内容: 正手发网前球、素质任务及要求： 1、改进正手击高远球技术。2、学习正手发网前球技术。3、发展力量素质。练 习 分 量课 程 内 容次数 时间组 织 及 教 学 法一、准备部分 1、体委整队，报告出勤人数 2、师生问好 3、介绍本课的教学内容 4、学生慢跑200 米 5、徒手操 （1）扩胸运动 （2）肩绕环运动 （3）
15、体前屈运动 （4）正压腿 （5）腕、髋、膝、踝关节绕环 28拍20分钟组织：学生成二列横队结合 要求：集合做到快、静、齐，报数声音洪亮 组织：学生成二路纵队绕篮球场慢跑 组织：学生以集合队形成体操队形向左右散开 要求：1、认真听教师的口令 2、充分活动各关节 二、基本部分 （一）复习正手击高远球技术（二）学习正手发网前球技术50分钟动作要领：同前。 教学步骤： 1教师提出上次课普遍存在的错误动作，及纠正方法。 错误动作：击球时，协调用力不好，击球无力，球击不到对方后场。 纠正方法：同前。 2、学生练习：同前 。 3、学生练习过程中，教师发现错误动作，立即纠正。 动作要领：正手发网前球是用正手握拍以正拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的一种发球。它的基本要领与正手发高远球基本相同，主要区别在于前臂挥动的幅度和手腕后伸程度比发高远球小一些，手臂用力轻，在向斜前上方挥拍时，主要用前臂力量，击球时拍面从右向左斜向切击球托后部，使球贴网而过，正好落在对方前发球线附近的发球区内
