《体育锻炼瘦身健康两手抓》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体育锻炼瘦身健康两手抓（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
体育锻炼瘦身健康两手抓对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300 千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。一、晨操，美好的一天开始后 and 早点起床，做约 20 分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩 5-8 分钟，再浸入 38温水中 20 分钟即可。3、步行，饭后 45 分钟左右，以每小时 4.8 公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后 2-3 小时再步行一次，效果更佳。
