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1、浅议中职排球技术垫球的教与学摘要:垫球是排球运动的基本动作之一,排球垫球技术的应用,是组织转守为攻的最常用的基本动作,直接影响比赛的有效对抗。准确分析垫球动作的常见错误,采取有针对性的训练方法,将有助于排球运动水平的整体提高。 关键词:垫球;中职排球;训练 垫球是排球运动的基本动作之一,它是用双手前臂的前部击球,利用来球的反弹力,将球击出的技术动作。它主要是用于接发球、接扣球和接拦回球及接应各种低球。垫球是比赛的开始,没有垫球就没有进攻和防守,它是组织进攻的基础,接好发球,有利于打好接发球进攻战术,否则就会陷入被动和失分;接好扣球,有利于防守反击的组织。因此,垫球是由被动转为主动的重要技术,是
2、稳定队员情绪,鼓舞队员士气的重要手段。本文探讨了中职排球技术垫球的教与学。 一、垫球技术的动作方法 1.正面垫球 (1)面对来球方向,两脚开立宽于肩,一脚在前,脚跟提起,前脚掌着地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置于腹前。当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右,便于控制用力大小并可根据垫球的方向,调整手臂的角度。 (2)击球用力:两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上抬力量增加球的力,同时配合趴地跟腰动作,使身体重心向前上方移动。击球时,两臂要形成一个平面,身体和两臂要有自然的随球伴送
3、动作,以便控制球的落点和方向。垫球时,应根据来球的力量控制手臂的动作。 2.侧面双手垫球 当来球速度快、距离体侧较远、来不及移动对正球时可采用体侧垫球。左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。侧垫时,不要随球伸臂,应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响垫球效果。 3.背垫球 背垫就是从体前向背后的垫球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时,或第三次被动击球过网时采用。背垫时,判断好球的飞行方向,要迅速移动到球的落点
4、处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下。击球时,蹬地抬头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动抬。 4.跨步垫球 (1)前跨垫球:当来球低而远时,看准来球落点,向前一大步,屈膝,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂前伸插入球下,用前臂垫击球的后下方。 (2)侧跨垫球:当来球至右侧时,右脚向右跨出一大步,屈膝,重心移至跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂插入球下,用前臂垫击球的后下部。 5.单手垫球 当来球低、速度快、来不及用双手垫球时,可采用单手垫球。这种垫球动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围,但由于手臂击球面积小,不容易控制球。当球在右侧向右跨出一大步,上体向右倾斜,重心移至右腿上,右臂自右
5、后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处垫击球后下部。 6.挡球 当来球高、不便于传球时,可采用挡球。双手挡球的手形有抱拳式。抱拳式挡球的手法是两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前。并掌式挡球的手法是两肘弯曲,两虎口交叉,两掌外侧朝前,合并成勺形。挡球时,前臂放松,两肘朝前,手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球时,击球点在额前或两侧肩上。 二、垫球常见错误的纠正 1.触球部位不正确 正确的垫击部位应是腕关节以上 10 厘米左右的桡骨内侧所形成的平面,这个平面较大、较平、肌肉敏感,控制球较为有利。但在实际学习中,由于学生对概念模糊不清及错误的理解动作,没有形成正确的动力定形
6、,使触球部位经常是靠上或靠下。如果垫击部位过高,因而前臂间隙过大,不能形成较好的连接整体;如果垫击部位过低,则由于腕部骨骼不平,不易垫稳球。 纠正方法:2 人相距 2 米左右,一人双手持球于腹前,保持适当位置不动,另一练习者移动上前,用正确的部位反复垫击固定球。2.判断不准确 垫球技术要求对运动中的来球有准确的判断力,依据球的落点、球的方向、球力量的大小,继而迅速地移到落点位置,用正确的手法垫球。这个判断包括时间和空间两个因素的判断,初学者由于经验不足,不能提前判断,所以造成垫球不稳,或球直接落地。纠正方法:一人持球对着训练墙,做反复垫球动作;或两人一组,相距9 米左右,另一人将球垫回给发球者
7、。 3.用力不协调 在以往的学习中,只注重了手臂的挥臂动作,而忽略了蹬地、跟腰、提肩动作的直接配合,使身体非常“硬”而将球垫飞或垫不到位。形成的主要原因就是动作不熟练,身体协调性差。纠正方法:反复做对墙垫球练习,或两人一组相距 3-5 米做连续垫球动作。 4.移动速度慢 主要原因是判断不正确,脚下的步伐不灵活,没有做到判断卡位同时进行。纠正方法:几个人一组做跑动垫球,要求球垫到指定位置。或两人一组,相距 3 米左右,一人左右抛球,一人垫球,要求将球垫还给抛球者。 三、排球垫球技术课堂教学的特征 排球运动有别于其他球类运动项目,每一项技术动作都能失分,如垫球三次后下网即失分,不像其他球类运动那样
8、,如果出现失误的动作只是失去了对球的控制权,未必失分。因此,排球运动对动作要求的质量比较高,不允许失误。在垫球教学当中,需要学生长时间反复多次练习,以达到动作的稳定性。学生往往会对这种反复性练习产生厌烦的心理,导致练习时不认真,无法达到教学目标所设定的预期效果。因此在学生能够基本上掌握正面双手垫球的技术动作基础之上,适当增加难度和变化垫球的形式,如运用各种步伐垫球、三人变向垫球、四人交叉互换垫球、垫球比赛等激发学生学?垫球动作的兴趣和爱好,使学生熟练掌握垫球动作技术。 参考文献: 1徐慧.有效垫球,优化中职体育女生排球教学J.考试周刊,2016(37):111-111. 2宋丽维.试析排球内容资源开发-以“垫球”技术为例J.济宁学院学报,2016,37(2):61-65.