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1、级索镇中心小学2012-2013 学 年 度 第 一 学 期 田 径 队 工 作 计 划教师：龙敦泉级索镇中心小学2012-2013学 年 度 第 一 学 期 田 径 队 工 作 计 划指导思想：以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。训练原则：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质主要任务：组织参加级索镇、滕州市中小学生田径运动会；选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。训练时间：早晨 6：50-7：50 傍晚 4：30-5：30工作阶段：准备期（第 1-2 周）：恢复
2、队员体力，提高队员一般身体素质。淘汰期（第 2-4 周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，加强心理素质练习。赛前期（第 5-6 周）调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加级索镇中小学生田径运动会，并做好赛后小结。调整期（第 7-10 周）：欢送老队员，选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。选拔期（第 11-14 周）：布置参加下一届级索镇中小学生田径运动会的阵容（以五年级学生为主） ，根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年镇级比赛积极的做好准备。小训期（第 15-18 周）重复 3-5 周训练内容
3、，强度降低，难度降低。休整期（第 19-22 周）全力以赴，学习文化课级索镇中心小学2012 年第一学期田径队训练记录学校九月份训练计划 第一周时间：2012 年 2 月 13 日 星期四 晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、 静力性正压腿 48 拍2 组b、 静力性反压腿 48 拍2 组c、 行进间正踢腿 30 米3d、 行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组e、 行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组时间：2012 年 2 月 13 日 星期五 晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、 静力性正压腿 48 拍2 组g、 静力性反压腿 48 拍2 组h、 行进间
4、正踢腿 30 米3i、 行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组j、 行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。时间：2012 年 2 月 17 日 星期五 晴下午1、准备部分a、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48 拍2 组c、静力性反压腿 48 拍2 组d、行进间正踢腿 30 米3e、行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组f、行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组2、基本部分30 米蛙跳6 组 实际完成 4 组 3、放松躺在小垫子上两人一组相互按摩时间：2012 年 2 月 20 日 星期一
5、 晴下午1、准备部分b、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48 拍2 组c、静力性反压腿 48 拍2 组d、行进间正踢腿 30 米3e、行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组 f、行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组2、基本部分30 米蛙跳6 组 实际完成 4 组 3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周二、周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第三周开始进行一天双练时间：2012 年 2 月 27 日 星期一 晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分k、 静力性正压腿 48 拍2 组l、 静力性反压腿 48 拍2 组m、 行进间正踢腿 30 米3n、 行
6、进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组o、 行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组3、基本部分60 米加速跑4 （因为时间关系实际完成 2 个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分c、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48 拍2 组c、静力性反压腿 48 拍2 组d、行进间正踢腿 30 米3e、行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组f、行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组2、基本部分30 米蛙跳6 组 实际完成 4 组20 次纵跳3 组 3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。时间：2012 年 2 月 28 日 星期二 晴一、早上1、游戏：地滚球
7、2、准备部分p、 静力性正压腿 48 拍2 组q、 静力性反压腿 48 拍2 组r、 行进间正踢腿 30 米3s、 行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组t、 行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组3、基本部分60 米加速跑4 （因为时间关系实际完成 2 个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分d、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48 拍2 组c、静力性反压腿 48 拍2 组d、行进间正踢腿 30 米3e、行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组f、行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组2、基本部分30 米蛙跳6 组 实际完成 4 组20 次纵
8、跳3 组 3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。时间：2012 年 2 月 29 日 星期三 晴一、上午：1、 准备活动 30 分钟2、 基本部分10 分钟计时跑 （实际完成 6 分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、 整理放松二、下午：1、 准备活动 30 分钟2、 基本部分a、 100 米3b、 200 米23、 整
9、理放松三、训练后记1、 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。2、 学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。时间：2012 年 3 月 1 日 星期四 晴一、上午：4、 准备活动 30 分钟5、 基本部分10 分钟计时跑 （实际完成 6 分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、 整理放松二、下午：4、 准备活动 30 分钟5、 基本部分a、 100 米3b、 200 米26、 整理放松三、训练后记1、 对于下午的变速跑，男
10、生大多能够完成任务，但是女生却只能跑 3 圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。2、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息时间：2012 年 3 月 5 日 星期一 晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分u、 静力性正压腿 48 拍2 组v、 静力性反压腿 48 拍2 组w、 行进间正踢腿 30 米3x、 行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组y、 行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组3、基本部分60 米加速跑4 （因为时间关系实际完成 2 个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1
11、、准备部分e、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48 拍2 组c、静力性反压腿 48 拍2 组d、行进间正踢腿 30 米3e、行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组f、行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组2、基本部分30 米蛙跳6 组 实际完成 4 组20 次纵跳3 组 3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比较认真时间：2012 年 3 月 6 日 星期二 晴一、早上1、 游戏：饶线追赶跑2、 准备部分a、静力性正压腿 48 拍2 组b、静力性侧压腿 48 拍2 组c、新授扶杆高抬腿 20 次3 组 d、行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3
12、 组e、行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组3、 基本部分：（1）绕杆跑 来回两趟 1 组 （2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定4、 要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、下午1、 准备部分a、 慢跑 4 圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、 行进间正压腿 30 米3 组c、 行进间侧压腿 30 米3 组d、 行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑e、 行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑f、 新授后踢腿 2、 基本部分追赶跑 6 圈 注：男女分组 （实际完成 4 圈）3
13、、 放松练习（1） 地上进行体前屈的拉伸（2） “拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。3、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑 3 圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。4、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。时间：2012 年 3 月 7 日 星期三 晴一、早上1、准备部分a、静力性正压腿 48 拍2 组b、静力性侧压腿 48 拍2 组c、新授扶杆高抬腿 20 次3 组 d、行进间小步跑 30 米小步跑30 米加速跑 3 组e、行进间高抬腿 30 米高抬腿30 米加速跑 3 组f、60 米加速跑 2 组2、基本部分60 米测试 2 次3、放松操二、下午因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练时间：2012 年 3 月 8 日 星期四 晴一、早上5、 游戏：饶线追赶跑6、 准备部分a、静力性正压腿 48 拍2 组b、静力性侧压腿 48 拍2 组c、
