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1、保持身材的方法小窍门一、每天早晨一定要吃早餐为了减肥、省时不迟到，就养成了不吃早餐的习惯，变胖而且你的胃就会受到伤害，中午十分的饥饿和能吃，吃多少都不会觉得饱暴饮暴食，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉。吃饭吃到六七分包为止即可。二、吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下吃饭时我们的胃不能立刻消化，只有稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走 30 分钟或着 30 分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，消化的不彻底，导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。三、坚持早跑步，晚走步：坚持早上跑步，晚上走路的好
2、习惯，早上坚持跑步锻炼身体燃烧身体的脂肪，清理体内的宿便，晚上走路，吃完饭就坐着看电视电脑，直接进去睡觉，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。四、每天坚持喝水：早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上的凉白开，第二天早上放点盐搅拌之后饮用，可以帮助清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉 6-7 斤的体重，肚子也会越来越小。五、多吃蔬菜、粗茶淡饭，少吃油腻、大鱼大肉多吃蔬菜和粗茶淡饭、多膳食纤维，促进我们人体可以快速消化的食物，大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是
3、长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。六、每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：酸牛奶和乳酸菌含有能够促进肠胃蠕动和消化的物质，每天坚持喝，对肠道清理有好处，拥有十分羡慕的好身材。20 种局部减肥+保持身材的好办法1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要 3 天就见效了，没有任何副作用。注意：水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。十分钟以后再吃东西。一定要空腹。2、美腿是怎样练成的：勤做高抬腿运动；饭后站一会或散步，千万别吃完就坐
4、，躺下更糟糕；洗澡时按摩一会，活络经脉；骑脚踏车去郊游；睡前压压腿，做腿部运动；多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；少乘电梯多走楼梯；均衡饮食，荤素搭配；坚持就是胜利。3、紧急减肥法让你瞬间变瘦：不喝酒；矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；挺直的站姿和坐姿；上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；正确饮食，不要过多摄入水分；每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；少吃难消化食物，豆子、油炸食品；远离盐分。4、女生应该知道的美容小秘诀：在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔超有用。用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。眉毛淡而稀，生
5、姜削成笔状，天天涂一次会长浓。5、美容排毒减肥 蜂蜜腌柠檬：把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就行。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。6、 女性如何保养皮肤：早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。一个西红柿，满足所需维 C。一杯醋，延缓血管硬化。一杯酸奶，补钙效果 好。一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。7、 最佳的生活细节：大便 晨起最佳。开窗换气 9-11 时和 14
6、-16 时。锻炼 1516 时或晚间。洗澡 临睡前。减肥 饭后 45 分 钟。刷牙 进食 3 分钟以内。 睡眠 22 时左右最佳。护肤 睡前。喝茶 饭后 1 小时。喝牛奶 睡前半小时。8、吃水果 饭前一小 时。9、长斑的坏习惯：不注重防晒。偏爱浓妆。过度美白。不良的清洁习惯。长期面对电脑。爱食用色素类食品。不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！10、 水灵美女 24 小时补水计划：7 点：空腹喝 1 杯温开水，让肌体活跃起来；8 点：洗手后带 1 杯水回座位，随时补水；10 点：开始喝第 3 杯水； 11 点
7、 半：午餐选择矿泉水做饮料；14 点：一天中的第 5 杯水；15 点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；18 点：下班回家喝第 7 杯水；21 点：距 睡前两个半小时，喝第 8 杯水。11、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。 内容来自知名身材保养顾问师 减肥瘦身好身材 微信号：haoshc 痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各 5 厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。12、 MM 必须要知道的最健康的作息时间表：7:30 起床；7:308:00 洗漱；8:008:30 吃早饭；8:309:00 避免运动；9:30
8、开始紧张工作；10:30 让眼睛离开屏幕休息一下；11:00 吃点水果；13:3014:30 午休一会儿；17:0019:00 锻炼身体；19:30 晚餐少吃点；23:30 睡觉。13、调理健康的好水果：过度用脑 香蕉；过度用眼 番木瓜；牙龈出血 猕猴桃；心脏病史 葡萄柚；长期吸烟 葡萄；肌肉拉伤 菠萝；预防皱纹 芒果；血液供氧不足 樱桃；腹泻 苹果；胃痛 木瓜；消化不良 梨子、草莓、枇杷。20、 减肥最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒
9、肚有特效。大家收藏好。减肥小运动动作体形锻炼时，先活动颈部、肩部、肘部、腕部及手指各部关节，再活动腰部、胯部、膝部、踝部及脚趾等各部关节，活动时一要活二要动，或左右或前后或转动。在热身活动后，进入主要形体锻炼。首先两脚并拢，两腿靠紧，挺胸收腹，身体直立，两臂垂于身体两侧，两脚平铺于地面，十趾抓地，脚跟和地面贴紧。两手升到胸前合十，掌心相对贴紧，提臀并加紧臀部。保持身体不动，合十双掌慢慢上举，至头顶上部，双臂各贴于双耳，用力向上拔挺，似双手直插云天。注意双脚不能离地面，双臂不能离双耳，用力向上拔，向上拔，根据自己情况保持不动数分钟。此时浑身肌肉在收紧，尤其腹部、腰部被拉伸。1、减手臂的妙招：跪立
10、，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10 次，注意呼吸。2、瘦小腿 6 法，小粗腿去无踪：撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；竖腿法：脚与墙面呈 90 度角站立；绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。3、瘦腰+ 瘦背：双手支撑地面，身体挺直平爬在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持 50 度。头部尽量后仰，保持此动作 1 分钟，重复 5-10 次。4、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下
11、去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。每日 3-4 回，每回 15 下。 做适当的力量训练有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，一项长达 1 年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉 2 倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的 4 倍多。训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持 3060 秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持
12、平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。保持上式不变，身体慢慢向前向下弯曲，双脚不能离开地面，双臂不离双耳，双臂下垂至地面，根据自己情况逐渐向下垂，感觉背部被拉伸，腿部被拉伸腹部被压迫，此时保持数分钟，在逐渐做这个动作时，头部渐渐向上贴紧膝盖，头部慢慢向膝盖上部移动，并保持数分钟不动。按照向上拔伸的体式，身体向两侧弯曲，逐渐向侧下，双脚不离地面，弯曲度慢慢增大，弯曲到一定度数，身体保持不变数分钟 感觉腿部、腰部、臂部被拉伸，左右两侧各做几次。以上三种体式要求根据自己身体耐受程度，确定多做和少做的次数，要循序渐进，一定注意不要用蛮力，避免拉伤肌肉，在做的过程中双脚不离地面，双臂不离双耳。此
13、时拉伸的肌肉会酸、痛、涨，这是燃烧脂肪的反应。拔伸及拉伸身体后，逐步恢复身体直立，双手慢慢下垂并叠放于腹部脐处，做不少于六次的腹部深呼吸。吸气时用鼻，吸至不能再吸时为止，即吸满于腹内；呼气时用口，呼至不能呼时止，感到腹内气已瘪尽，要能感觉到腹部的运动及胸部的气动。 6 个瘦大腿的运动方法帮你解决你的问题，想要瘦大腿的你绝对不容错失。1、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。让它得到充分的
14、锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。3、睡前瘦腿瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。4、多吃瘦腿食物菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的 MM 们可以
15、多吃。5、多走楼梯走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。6、均衡饮食一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸 正确的坐姿应该挺背收腹，不靠椅面。如果靠椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨
16、碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟如果你
