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1、第四章 大学生良好情绪与培养大学生心理健康 人非草木，孰能无情？“情 ”原狭义为 “爱情 ”，后泛指各种 “情绪 ”。世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。大学生心理健康体验体验情绪第一节 情绪概述凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，就使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。 凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的事物，就使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反应。1、情绪的含义一、情绪及特征大学生心理健康情绪产生的原因 2、情绪的两极性积极的增力、消极的减力作 用复杂度 简单、复杂快感度 快、慢紧
2、张度 紧张、松弛强 度 强、弱大学生心理健康二、情绪的表现类型（一）基本表现形式：“ 喜悦、愤怒、悲哀、恐惧 ”现代心理学不同民族、文化面部表情具有一致性“ 喜、怒、恐、悲 ” 等四种基本表情；达尔文喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 等七种；我国古代大学生心理健康愤怒 由于目的和愿望不能达到，一再受阻，而产生的一种不良情绪。喜悦 在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时的情绪体验。满足、愉快、欢乐到狂喜。不满、生气、温怒、愤怒到大怒、暴怒。大学生心理健康恐惧是企图摆脱、逃避某种情境的情绪体验。是由于缺乏处理和摆脱可怕情境的能力造成的。奇怪、陌生、反常等都可能引起恐惧。悲哀是失去所盼望的、所追求的东西或
3、失去所爱的人，而引起的情绪、情感体验 。遗憾、失望、难过、伤心、悲痛、哀恸。大学生心理健康 （二）情绪的外部表现 1、 面部表情。 是情绪表现的主要形式。高兴： 为难： 悲哀：愤怒： 羞愧： 震惊：2、 体态表情 。 即身体各部位的变化。欢乐： 愤恨： 失望：恐惧： 烦闷：坐立不安。手足无措；垂头丧气；垂头丧气；顿足捶胸 ；手舞足蹈；手舞足蹈；目瞪口呆，面色苍白。面红耳赤；眼嘴张大；眼嘴下垂；愁眉苦脸；愁眉苦脸；眉开眼笑 ；大学生心理健康 情绪发生时常伴有随着语音的高低、强弱，语调的轻重缓急等变化以表示情绪的不同色度。 语调高昂、速度轻快、语言高低差别大语调高昂、速度轻快、语言高低差别大语调低
4、沉、言语缓慢、语言间断；语调低沉、言语缓慢、语言间断；悲 哀喜 悦3、言语的声调变化大学生心理健康第二节 情绪与大学生身心健康大学生心理健康5、情绪的想象性与强迫性。4、情绪的外显性与内隐性。3、情绪的延续性和心境化。2、情绪的强烈性与冲动性。1、情绪的丰富性与波动性。一、大学生的情绪特征大学生心理健康1、情绪的丰富性与波动性丰富性情感与需要的多样化，自卑、自尊、自负以及两性情感体验等；波动性变化明显，大起大落，时高时低。大学生心理健康强烈性情感体验强烈，感受敏感；冲动性富有激情，一旦爆发难于控制。2、情绪的强烈性与冲动性大学生心理健康3、情绪的心境化和延续性、情绪的心境化和延续性情绪激发后，
5、即使刺激消失情绪仍然存在 ,而且转化为心境，延长了情绪的存在状态。心境化延续性结果如果延续较长时间，发生移情作用，不仅会影响同学关系，也会影响大学生的身心健康。大学生心理健康得到满足的快乐情绪，会延长为良好的心境；挫折或失败引起的不快或苦恼情绪，会延长为闷闷不乐的不良心境。大学生的抑郁、焦虑、自卑等不良情绪都具有这种心境化的特点。l个别大学生的自杀行为l也与这种情绪状态有关。大学生心理健康4、情绪的外显性与内隐性外显性 对刺激反应敏感， “喜怒哀乐 ”常行于色。内隐性在一些场合和特定的问题上，文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。对待异性态度 明明乐意接近，却表现无所谓的态度
6、。大学生心理健康5、情绪的想象性与强迫性想象性并不是存在引发情绪产生的事件，只是依靠自己的想象而产生一定的情绪反应。脱离实际、脱离存在、自以为是。脱离实际、脱离存在、自以为是。自卑、自负强迫性明明知道这些情绪没有实际意义，还要陶醉在其中，不能自拔。大学生心理健康二、良好情绪对大学生身心健康的影响1、良好的情绪有利于人的身心健康、良好的情绪有利于人的身心健康良好的情绪可以直接作用于 脑垂体 ，保持 内分泌功能 的适度平衡，而使全身各系统、器官的功能更加 协调、健全 。积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿 。大学生心理健康2、良好情绪有利于心理发展、潜能开发、提高效
7、率质量。良好情绪使大学生乐于行动，对学习、工作和活动充满兴趣，有积极的与人交往的愿望，有助于大学生开阔思路，注意力集中，富有创造性。在愉快、乐观的情绪情感状态时，容易感觉天地万物都那么美好，对生活充信心。二、良好的情绪对大学生身心健康的影响大学生心理健康三、不良情绪对大学生身心健康的危害1、过度的情绪反应1）重大事件情绪反应过于强烈 :狂喜、暴怒、悲痛欲绝等；2）一些小事而有过分的情绪反应 :怒不可遏或激动不已；3）情绪 过 于迟钝、无动于衷、冷漠无情等。大学生心理健康2、持久性的消极情绪在引起忧、悲、恐、怒等消极情绪的因素消失后，仍很长时间地沉溺在消极状态中不能自拔的状态。情绪是大学生中比较
8、突出和普遍的问题三、不良情绪对大学生身心健康的危害自卑、自负、恐惧、抑郁等。大学生心理健康四、大学生产生不良情绪的原因遇到这些问题遇到这些问题 ,容易引起情绪反应，容易引起情绪反应，如不能正确对待和处理，容易形成情绪障碍。如不能正确对待和处理，容易形成情绪障碍。生活事件生活事件的挫折的挫折考试、三好、奖学金、交友、恋爱、集体活动、就业、考研等方面 。理想与现实理想与现实的冲突的冲突 想象与实际相差太大人际关系人际关系的紧张的紧张缺乏与同学、老师间必要的感情交流，使部分同学产生孤独感等不良情绪体验对新环境对新环境的适应的适应 学习、生活方式的不适应 等 。压力大学生心理健康A型性格及A型行为的人
9、第三节 大学生常见的情绪困扰及调节大学生心理健康 1、把目标确定在自己力所能及的范围内。 2、对他人期望值不要过高。 3、走出错误观点的误区。 ABC理论 4、合理宣泄。 说、苦、笑、写、动等。 5、情绪转移。 环境、内容 6、情绪升华。 从事更有意义的活动 。 7、 积极自我暗示和自我安慰。 8、情绪自我调节的基本技巧一、情绪的自我调节方法大学生心理健康绝对化凡事以自己的愿意为出发点，认为其一定会发生或不会发生。大学生易引起不良情绪的错误观念表现“ 我必须我必须”“ 我一定”“ 他应该”大学生心理健康过分过分概括化概括化以偏概全、一点概面的片面认知方式，极易导致对自己和他人的不合理评价。夸大
10、化某 件事件事 一旦发生，就全完了，糟糕极了，非常可怕。一次失恋，就认为自己没人要了；一次考试失利，就认为自己不是学习的材料。大学生易引起不良情绪的错误观念大学生心理健康积极的自我暗示和自我安慰自我暗示自我暗示是运用一定的语言形式来自我调节情绪的方法。意念、口语、文字等大学生心理健康“ 冷静些 ” 、 “ 忍 ”“ 小不忍则乱大谋 ”1.暗示对情绪乃至行为都会有一定的影响和调 节作用。自我暗示的作用？情绪激动时情绪激动时自我默诵自我默诵进入考场 “ 我一定能考好 ”“ 我肯定能够考好 ”针对个性弱点 “ 镇定 ” “ 三思而后行 ”“ 制怒 ”大学生心理健康2.自我暗示的作用还体现在自我放松训
11、练中遇到挫折时，适当地 自我安慰 ，可缓解动机的冲突，解除 焦虑、抑郁、烦恼和失望 情绪，有助于保持心理的稳定。“ 亡羊补牢，犹未为晚 ” “ 塞翁失马，焉知非福 ”“ 失败乃兵家常事 ”“ 失败乃成功之母 ”大学生心理健康二、大学生常见情绪困扰及其克服 自卑、抑郁、愤怒、恐惧、悲伤、急躁、厌烦等。二、大学生常见情绪困扰及其克服 是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因产生的对自我认识的态度体验 。对自己的能力或品质的评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态 。1、定义、定义（一）自卑情绪表现表现2、大学生自卑情绪的特点？贬低性 明显感受到明显感受到 “ 己不如人己不如人
12、”。自卑的本质特性泛化性自卑情绪容易 泛化 到其他方面 。身材、长象和家庭等不好，感到自己的学习、言谈举止及社交能力也不如别人。掩饰性担心自己的缺陷被人知道，因而常加以掩饰，有时表现出很强的 虚荣心 。常用回避与别人交往的方法来避免别人看出自己的缺陷与不足 。敏感性对自己的不足和别人对自己的评价很敏感，常把别人与自己无关的言行看成是对自己的轻视。把自己禁锢起来，从而产生孤独的体验，容易形成 闭锁性性格。2、大学生自卑情绪的特点？大学生心理健康第一第一影响影响身心身心健康健康对自卑感处理不当，长期被自卑笼罩：不仅心理活动失去平衡，而且生理上也引起变化 ;最敏感的是心血管和呼吸系统，将受到损害。3
13、、自卑的危害？生理的变化又反过来影响心理变化，加重自卑心理。大学生心理健康第二第二阻碍阻碍智能智能发挥发挥在自卑心理的长期作用下，遇到困难、挫折，往往会出现 焦虑、恐惧、泄气、失望、沮丧等情绪反应。如果一个人作了自卑的俘虏，不仅影响身心健康，还会使人的聪明才智和创造能力得不到发挥，使人觉得自己难有作为，生活没有意义。3、自卑的危害？大学生心理健康第三第三使人使人意志意志消沉消沉长期处于自卑感状态，无法摆脱，将会使人意志消沉 ,甚至走上 邪路 ，坠入犯罪 的深渊或自杀的道路。3、自卑的危害？不少青少年为逃避自卑而加入不良团体。大学生心理健康第一第一正确正确认识认识自己自己实事求是。 不夸大缺点，
14、也不抹杀长处。掌握科学比较的方法。尺有所短 ,寸有所长。金无足赤 ,人无完人 。比上不足，比下有余 。4、如何从自卑的束缚下解脱出来？第二客观看待事物透过现象看本质，客观地分析对自己有利或不利的因素，尤其看到自己的长处和潜力。大学生心理健康第四第四相信自己相信自己能能 行行相信自己，乐观向上，对前途充满信心并积极进取。第三第三尝试一点尝试一点改变改变小目标，能实现，强化目标，努力实现。4、如何从自卑的束缚下解脱出来？大学生心理健康自卑者缺乏的不是能力，而是自信！第五第五积极与人交往积极与人交往有意识与周围人交往，尤其是 乐观、开朗、自信 的人，多在群体活动中培养自己的能力。第六努力祢补不足正确
15、对待自己的不足，变压力为动力，就会取得成绩，从而增强自信心和成就感 ,克服自卑感 。4、如何从自卑的束缚下解脱出来？大学生心理健康 当面临一次重要考试或活动之前 ; 当第一次与一位重要的人物会面之前 ; 当知道自己或家人得了疾病之后 等等。(二 )焦虑情绪焦焦虑虑想做到（好）但是又担心 做到（好） 的一种 焦躁不安 的感受体验。大学生心理健康作作用用适当的焦虑情绪是好事 ,对促进个人和社会进步都有好处。 过渡的、持久地焦虑情绪体验，是有害于心身健康的。 后面谈可对个体的生存保持警觉性 ,激发人的积极性 ,可促使个体鼓起力量 ,去应对即将发生的危机。大学生心理健康焦虑情绪的具体表现？ 心烦意乱、坐立不安 , 搓手顿足、心绪不宁 , 甚至有灾难临头之感。 焦虑影响睡眠 ,引起失眠、多梦或恶梦频繁。 白天头昏脑胀 , 感觉过敏 , 怕噪音、强光及冷热 , 容易激动 , 常会有不理智的激情发作。 不能集中注意力、杂念万千 , 做事犹豫不决。 出现唇焦舌燥、口渴、多汗、
