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1、全民健康生活方式行动 “日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 ”2014年9月1日,知识要点,1、少吃两口,有节制的饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。应少吃的主要是肉类、含油多的食物和主食类。不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。上顿吃多了，下顿吃少点；今天多吃了，明天少吃点。吃得慢一点，选择体积大、能量低的食物，如蔬菜水果。,2、均衡地选择多样的食物,没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各类食物。没有一种食物可以满足人类各种营养需要，不要挑食偏食。吃谷、豆、奶、肉、蛋、水产、蔬菜和水果等各类食物。传承我国优良饮食习惯，植物性食物为主，动物性食物为辅。应限制食
2、盐、蔗糖和烹调油的摄入。,3、跟着感觉“走”,步行锻炼和生活中的步行都有保健作用。走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好，慢一点的中速步行对健康也有好处。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。,不必与他人进行速度快慢的对比，用力程度的感觉告诉你走的快或慢。快速的步行，感觉很用力，但是不吃力。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。步行不是负担，以积极的态度看待步行，走出好心情。,4、将走当成生活中的乐趣,在上下班、上下学和各种出行往来的途中步行。中饭和晚
3、饭后也都是步行的好机会。步行的时间可长可短，从几分钟到几小时。有条件的情况下，走的时间长一点。,选择平整的道路步行，也不忽视上下楼的机会。以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。愉快地快步走，积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。,5、保持吃与动的平衡,进食量和活动量的相对比例影响体重变化。吃得多、动得少使人变胖。每周至少测一次体重，根据体重变化，及时调整进食量和活动量。对比自己的体重，注意称体重时统一时间、着装，进食、饮水、排便和排尿情况,保持吃、动平衡。管住嘴、迈开腿，二者殊途同归、互为补充、缺一不可。关注吃、动平衡，可先立足于体重不
4、再增加，运动的胖人比不运动者更健康，体重正常的瘦人也不能缺少运动。减体重要兼顾吃与动，节食减肥同时减去身体脂肪和瘦体重成分（肌肉骨骼等），多运动有助于避免减少肌肉和骨骼的重量。,吃动平衡“走”向健康小提示：,：,1、每天都是步行日让步行成为你生活中的乐趣。2、走路或者骑车吧早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。,3、少吃两口不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。4、不要久坐不动持续坐的时间不要超过一个小时，不时起来活动活动、舒展一下。,5、跟着感觉“走”起来甩开手臂，步行时感觉到用力，但不吃力，全身温暖或发热，可以有汗，心跳呼吸有所加快，但是没有气短和力不从心的感觉。6、保持微笑积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。好心情可以挂在脸上，更应保持在心中。3、少吃两口不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。,7、别忽视上下楼的机会每天少乘几次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼。8、与家人或朋友一起运动分享快乐和阳光。,9、选择多样化的饮食有助于我们摄入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。10、及时补充水份运动时不要忘了补水，出汗多和天气热时更要额外补水。,http:/
