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1、1“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模： 30 人四、团体对象：监狱狱警五、活动时间： 共 1 次，六、活动地点：监狱活动室七、活动器材： 1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550泉水十瓶4、大口径水杯 4 个5、背摔台一个，或者高 130子两个6、报纸 12 张7、1 米长的绳子一条8、周华健朋友歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生 王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几
2、种简单实用的减压方法2十、团体方案活 动 内 容 时间（分） 目标热 身 活 动 互相按摩(预备游戏：水的故事) 5 活跃气氛，提高注意力衔杯接水 10 通过近距离接触，增加亲近感人椅（扩展游戏：兔子舞） 20 通过身体接触，进一步建立友好气氛游戏解压信任背摔（预备游戏：解开千千结） 30 感受信任或合作带来的舒适感呼吸放松：腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法 20 学会肌肉放松主要活动 放松训练心理放松：冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示十一、团体辅导具体安排（一） 简要介绍，建立团体契约时间：5 分钟内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自
3、我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。 字串7我期待：建立互助友爱的团队 。我相信：我们一定会成功。（二） 互相按摩时间：5 分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴
4、上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。34、全部按摩完毕之后，培训师说， “付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。预备游戏：水的故事时间：5 分钟道具：无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感 分享：无注意事项：1，把非常熟的相邻两人分开，2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三） 分组时间：10 分钟分出三组（“无家可归”可自然分组） ，每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、） 衔
5、杯接水时间：20 分钟道具：一次性纸杯二十个，550泉水十瓶，大口径水杯 4 个步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔 2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。4、总共进行两次（五） 人椅时间：20 分钟活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程：1、 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、 听从训练
6、者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同4努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似） （六） 信任背摔 （高度 1 米 4）时间：20 分钟活动器材：背摔台，或高 140 公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接 人 动 作 布 置 ： 做 右
7、 弓 步 ， 双 手 伸 出 ， 手 掌 掌 心 向 上 交 叠 放 在 对 方锁 骨 上 （ 要 注 意 五 指 并 拢 、 拇 指 不 能 向 上 ） ， 一 组 的 两 个 人 要 将 脚 和膝 盖 贴 紧 ， 腰 挺 直 ， 抬 头 斜 向 上 45 度 看 背 摔 者 。 2、 背 摔 者 动 作 布 置（ 1） 背 摔 者 手 部 的 准 备 动 作 ： 前 伸 、 内 翻 、 相 扣 、 翻 转 抵 住 下 颚 。 （ 2） 绑 带 后 ， 令 背 摔 者 站 在 站 台 上 进 行 以 下 动 作 ： 脚 跟 并 拢 、 膝 盖 绷 直 、腰 挺 直 、 含 胸 、 低 头 、
8、 手 抵 住 下 颚 ， 准 备 背 摔操作步骤：全 队 每 个 人 轮 流 上 到 背 摔 台 上 背 向 队 友 ， 双 脚 后 跟 1/3 出 台 面 ，（ 培 训 师 做 出 示 范 动 作 ） 身 体 重 心 上 移 尽 量 垂 直 水 平 倒 下 去 ， 下 面的 队 员 安 全 把 他 接 住 即 为 完 成注 意 事 项 ：1、 有 颈 椎 、 腰 椎 疾 病 和 高 血 压 等 心 血 管 疾 病 的 成 员 不 可 参 加2、 卸 下 眼 镜 、 手 表 、 戒 指 等 束 缚 物3. 不 要 向 后 窜 跃 、 倒 下 时 肘 关 节 收 紧 不 要 打 开 、 不 要
9、垂 直 向 下 跳 、要 控 制 自 己 的 双 脚 不 要 上 下 摇 动 并 打 开4、 搭 人 床 的 队 员 第 一 组 队 员 的 肩 膀 距 背 摔 台 沿 约 30 公 分 的 距 离 ，个 子 可 以 不 用 很 高 ， 第 二 、 三 组 应 用 力 度 最 强 的 四 个 人 ， 如 果背 摔 者 的 个 子 较 高 受 力 点 应 向 后 调 节5、 每 组 队 员 的 肩 膀 应 紧 密 相 连 勿 留 空 隙 ； 人 床 形 状 应 保 持 由 低 渐 高的 坡 状 ， 剩 下 的 队 员 要 用 双 掌 推 住 最 后 一 组 队 友 的 肩 膀 处 ， 以 保护
10、人 床 的 牢 固 ， 所 有 队 员 在 任 何 时 候 都 不 可 以 撒 手 或 撒 退6、 当 听 到 背 摔 队 员 的 询 问 ： 准 备 好 了 吗 时 ， 头 要 向 后 仰 同 时 侧 向 队友 的 背 部 ， 当 队 友 倒 下 来 后 一 定 遵 守 “先 放 脚 后 将 身 体 扶 正 ”的 拓展 安 全 第 一 原 则 ； 另 外 ， 做 保 护 的 队 员 不 要 迅 速 撒 手 或 鼓 掌 ， 以免 发 生 其 他 意 外 。 最 后 ， 二 、 三 组 队 员 在 承 接 几 名 队 员 后 要 互 相交 换 组 位 以 免 疲 劳 。预 备 游 戏 ： 解 开
11、 千 千 结活 动 道 具 ： 无 活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。5分享：（1）一开始面对这个复杂的“ 结”的时候，感觉是怎样的?在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化?（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的 ?想到放
12、弃了吗?在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头?（4）运用了哪些方法来解开这个“ 结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?（七）腹式深呼吸法时间：15 分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我 们 大 多 数 人 ， 大 都 采 用 胸 式 呼 吸 ， 即 吸 气 时 胸 廓 前 后 、 左 右 径增 大 。 由 于 呼 吸 时 ， 空 气 直 接 进 入 肺 部 ， 故 胸 腔 会 因 此 而 扩 大 ， 腹 部保 持 平 坦 。胸 部 呼 吸 只 是 肋 骨 上 下 运 动 及 胸 部 微 扩 张 ， 许 多 肺 底 部 的
13、 肺 泡 没有 经 过 彻 底 的 扩 张 与 收 缩 ， 得 不 到 很 好 的 锻 炼 。 这 样 氧 气 就 不 能 充 分 地被 输 送 到 身 体 的 各 个 部 位 ， 时 间 长 了 ， 我 们 身 体 的 各 个 器 官 就 会 有 不 同程 度 的 缺 氧 状 况 ， 很 多 慢 性 疾 病 就 因 此 而 生 。在 长 时 间 高 负 荷 的 紧 张 工 作 环 境 下 ， 机 体 的 耗 氧 量 很 大 ， 但 是 我们 的 呼 吸 通 常 是 浅 短 、 急 促 的 呼 吸 ， 每 次 的 换 气 量 非 常 小 ， 往 往 在 吸入 的 新 鲜 空 气 尚 未 深 入
14、 肺 叶 下 端 时 ， 便 匆 匆 地 呼 气 了 ， 这 样 等 于 没 有 吸收 到 新 鲜 空 气 中 的 有 益 成 分 ！ 所 以 造 成 在 正 常 的 呼 吸 频 率 下 ， 依 然 通气 不 足 ， 体 内 的 二 氧 化 碳 累 积 ； 经 常 出 现 头 晕 、 乏 力 、 嗜 睡 等 工 作 综合 征 ， 甚 至 还 会 出 现 紧 张 、 失 眠 、 焦 虑 、 抑 郁 等 症 状 。2、 介 绍 腹 式 呼 吸腹 式 呼 吸 腹 式 呼 吸 以 膈 肌 运 动 为 主 ， 吸 气 时 胸 廓 的 上 、 下 径 增 大 。 能够 增 加 膈 肌 的 活 动 范 围
15、， 而 膈 肌 的 运 动 直 接 影 响 肺 的 通 气 量 。 膈 肌每 下 降 一 厘 米 ， 肺 通 气 量 可 增 加 250 至 300 毫 升 。 坚 持 腹 式 呼 吸 半年 ， 可 使 膈 肌 活 动 范 围 增 加 四 厘 米 。3、 腹 部 呼 吸 训 练观 察 自 然 呼 吸 一 段 时 间 。 右 手 放 在 腹 部 肚 脐 ， 左 手 放 在 胸 部 。 吸 气 时 ， 最 大 限 度 地 向 外 扩 张 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 。 呼 气 时 ， 最 大 限 度 地 向 内 收 缩 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 。 循 环 往 复 ， 保 持 每
16、 一 次 呼 吸 的 节 奏 一 致 。 细 心 体 会 腹 部 的 一 起 一 落 。经 过 一 段 时 间 的 练 习 之 后 ， 就 可 以 将 手 拿 开 ， 只 是 用 意 识 关 注 呼 吸6过 程 即 可 。注 意 事 项 ：1、 呼 吸 要 深 长 而 缓 慢 。 2、 用 鼻 呼 吸 而 不 用 口 。 3、 一 呼 一 吸 掌 握 在 15 秒 种 左 右 。 即 深 吸 气 （ 鼓 起 肚 子 ） 35 秒 ，屏 息 1 秒 ， 然 后 慢 呼 气 （ 回 缩 肚 子 ） 35 秒 ， 屏 息 1 秒 。 4、 每 次 515 分 钟 。 做 30 分 钟 最 好 。 5、 身 体 好 的 人 ， 屏 息 时 间 可 延 长 ， 呼 吸 节 奏 尽 量 放 慢 加 深 。 身 体 差的 人 ， 可 以 不 屏 息 ， 但 气 要 吸 足 。 每 天 练 习 12 次 ， 坐 式 、 卧 式 、 走式
