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1、保持健康、快乐心态教师心理调试,深圳大学心理学教师 国际PPT职业培训师邮箱:;,高秋凤,爱自己、爱家人、爱工作,盐城某教师自杀事件,思索,第一部分:,教师的心理健康现状,一名教师的自嘲,有人在教师节的时候,自嘲的发了这么一段感慨:“祝我们这些表面风光,内心彷徨;容颜未老,心已沧桑;成就未有,郁闷经常;比骡子累比蚂蚁忙;比岳飞更忠良的广大教师们:天天快乐!”,教师的告白,投身教育英勇无畏,西装革履貌似高贵;其实生活及其琐碎,为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫,家长投诉照死赔罪;点头哈腰就差下跪,日不能息夜不能寐;校长一叫立即到位,一年到头吃苦受罪;劳动法规统统作废,身心憔悴暗自流泪;屁大点事反
2、复开会,迎接检查让人崩溃;工资不高是在惭愧,走亲访友还得破费;抛家舍业愧对长辈,身在其中方知其味;教师哪有社会地位,装疯卖傻自我陶醉!,教师的心理健康现状,教师的心理健康现状,教师工作压力的来源,社会环境,学校因素,家长因素,自身因素,学生因素,“健康不仅仅是无疾病或不虚弱,它是指一个人在生理、心理和社会三方面都处于一种完全安宁的状态。”世界卫生组织,1999,什么是健康?,健康的标准,一、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常工作和生活,而不感到疲劳和紧张;二、积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔;三、精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好四、自我控制能力强,善于排除干扰;五、应变能力强,能适应外界
3、环境的各种变化,健康的标准,六、体重得当,身材匀称;七、牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象八、头发有光泽,无头屑;九、反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;十、肌肉和皮肤富有弹性,步伐轻松自如。,自知自律 正确认识自己 适当约束自己悦己怡人 对自己接受肯定 和他人友好相处乐观现实 积极的人生态度 现实的入世情怀,具体表现,亚健康:即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。,亚健康 不健康,社会人心理健康的现状,亚健康状态症状,突发性精力不足疲劳困乏,精神不振注意力难以集中,心神恍惚胸
4、闷、心悸失眠疼痛月经不调性机能减退职业倦怠,生理疾病的影响因素,以心脏病、癌症、脑血管病为例:,生物学因素(遗传在内) 占 25% 29% 21% 生活方式和行为 占 54% 37% 50% 环境因素 占 9% 24% 22%,心脏病 癌症 脑血管病,90年代WHO的全球调查表明,对于人的健康和寿命,生活方式和行为 60% 起主导作用 环境因素 17% 次之 遗传因素 15% 医疗服务条件 8%,第二部分:,如何自我调节,你眼中的世界,和别人眼中的世界,是一样的吗?,艾利斯的ABC理论,B,A,C,?,事件,行为,解释,心理健康的认知理论,观点:一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。 A(A
5、ctivating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念,即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下,个体的情绪及行为的结果。,转换观念:换个角度看问题,自我调适,允许生活不完美,自我接纳 自我悦纳-爱自己,接纳他人 悦纳他人-爱家人,允许自己不完美,爱-爱的五种语言,在每一个人的内心深处,都需要感受爱 Dr.Gary Chapman你是如何表达爱的?爱孩子首先要爱你自己的配偶!,五种爱的基本语言,肯定的言词 (Words of affirmation) 肯定的言词能够给孩子带来自信和安全感精心的时刻 (Qualityti
6、me) 接受礼物 (Receiving gifts) 服务的行动 (Acts of service) 身体的接触 (Physical touch)身体的接触能给孩子带来强烈的幸福感,转换观念:换个角度看问题,自我调适,用积极地思想塑造潜意识,享受过程-工作是游戏、创造环境,学会感恩,逆境商,写诗快递员公交车大妈,分享一个精辟的说法人生的70,一部高档手机,70的功能是没用的;一款高档轿车,70的速度是多余的;一幢豪华别墅,70的面积是空闲的;一堆公务人员,70%是混饭吃的;一所大学里,70的教授是扯淡的;一大堆社会活动,70是无聊空虚的;一屋子衣物用品,70是闲置没用的;一辈子挣钱再多,70是
7、留给别人花的。结论:生活简单明了,享受人生,守住30便好,正处、副处,最后都不知落在何处;正局、副局,最后都是一样的结局;正部、副部,最后都在一起散步;总理、副总理,最后都是一个道理;主席、副主席,最后都会一样缺席。人生如赛场,上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升;下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。上半场顺势而为,听命;下半场为所当为,认命!愿童鞋们上下兼顾,两场都要赢。,没病也要体检,不渴也要喝水,再烦也要想通,有理也要让人,有权也要低调,不疲劳也要休息,不富也要知足,再忙也要锻炼。,人的一生,好比乘坐北京地铁一号线:途径国贸,羡慕繁华;途径天安门,幻想权力,途径金融街,梦想发财;经过公主坟,遥想华丽家族;经过玉泉路,依然雄心勃勃-这时有个声音飘然入耳:乘客您好,八宝山快到了!顿时醒悟:人生苦短。,Click to edit company slogan .,高秋凤:电邮: ,谢谢大家!,