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1、 浅谈太极拳对大学生的作用姓 名： 王亚丽 所在学院： 公共管理学院 专业班级： 行政管理 学 号： 0121112511 教 师： 张东升 日 期： 2014 年 5 月 10 日 浅谈太极拳对大学生的作用摘要：随着生命科学技术的迅速发展，太极拳对人体健康的调节越来越受到人们的关注。作为中国的一项传统拳术，太极拳具有修心防身、强身健体的效果和理论，因此受到各个年龄阶层人士的青睐。通过对太极拳的学习与演练，可以治疗、缓解和控制一系列心理、身体疾病，达到回归自然、返璞归真的境界。身心素质的下降使得当代大学生更迫切需要一种合适恰当的方法来进行锻炼。关键词：太极拳，大学生身体心理健康一、太极拳的起源
2、太极学说，是中国古老的哲学思想之一。 “太极”之意为“至极” ，即为世间万物之顶端、之根源。这一学说源自于易经中的易系辞上“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”由此也可看出，太极之含义。关于太极拳的创始人，有许多种不同的说法，其中以陈王廷最为著名。现在有许多拳家都以“现传各式太极拳均源出陈式太极拳”之说为本，而陈氏太极拳的创编人就是陈王廷，他是清中叶一位卓有成见的武术家。虽然太极拳是源自于河南温县陈家沟的，但它转变为现代的太极拳却是在河北邯郸的永年广府，由武式和杨式太极拳所完成的。所以，人们常说广府城是太极拳的发祥地。武式太极拳的宗师叫武禹襄，他的师傅是杨氏太极拳的宗师杨露禅。所谓名师
3、出高徒，大概就是如此，武禹襄成功运用了自己的文化素质，悉心研究王宗岳所著的太极拳谱 ，终于受到启发，结合自己的亲身体会成立了武式太极拳。此式不同于陈式之老架与杨式的大架，这是一种特点鲜明、别具一格的太极拳.纵观太极之历史，可发现，它竟与中国近代史的节拍基本相同，这一点使人惊奇，却又带着一种必然性太极拳的历史中间经过了一次不小的转折。自杨露禅将太极拳带出了陈家沟并带进了广府，太极拳就发生了深刻的转变。在广府之前的太极拳，是以搏击打斗为主的，它是中华民族长期战争总结出的一种搏斗的技艺，主要功能还是近身搏击，只是每一招式的注重点不同，有的注重于进攻，有的注重于防守，有的注重于拳，有的注重于脚。甚至还
4、有的注重借力打力。在那时的冷兵器时代，太极拳是一种很有效的防身术，所以无论在民间还是江湖都广为流传。而在广府之后的太极拳，则是以强身健体为主了，这也并不奇怪，因为在那时已经出现了热兵器，这让太极拳的应用价值大幅度地降低了，而学拳的人则开始在太极拳的其他功能上下功夫。最终，他们发现了太极拳极为突出的文化内涵与强身的作用。就这样，太极拳的形象也被重新塑造了。二、太极拳对大学生身体健康的作用太极拳具有多方面的作用，例如调整气血、平衡阴阳、疏经通络的功用。主要原因有以下几个方面。第一，太极拳圆活缓慢并且动作柔和，同时要求呼吸和动作自然配合，全神贯注，在连贯练习时它强调用意念来引导动作，从而达到使全身肌
5、肉既保持一定的劲力内畜并且有周期的放松的效果。第二，太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道，太极拳理论创立于中国古代哲学的阴阳学说。比如太极拳各招各式讲究的是左右平衡，通过左右的协调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼从而保证了经络系统的阴阳平衡。正因为太极拳运动具有的这些独特之处，所以它对体力的恢复有极大的帮助，并且容易促进睡眠。太极拳在锻炼时要求“以意导体、以体导气” ，使意识、呼吸和动作密切结合，促使气血通畅；在技术上太极拳要求无拘无束，松静自然， “无使有凹凸、无使有缺陷” ， “动静作势、纯任自然” ， ”松腰敛臀、微微合胸” ，在运动中则调息自然呼吸顺其自然，屈伸开合听自
6、由，行拳圆活流畅，动急则急应，动缓别缓随，虽然动作变化万千但精髓内涵始终如一。中医学认为气为血之帅，血为气之母，人体健康的关键在于气血的调和与通畅。太极拳强调的是慢中求动，训练放松，在进行太极拳锻炼时要充分理解动中有静、静中有动、实中有虚、虚中有实的精髓与内涵。太极拳讲究的是刚柔并济，天人合一，在行拳时首先心要平静，动作看似圆润轻缓，实则力度十足，稳而有力，角度位置适中，无过而不及。在练习当中体会到阴阳相生，浑然天成的意境，产生自然而然的美感，从心灵到身体彻底的净化。太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成
7、运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，从而使周身气血运行流畅，俗话说“痛则不通，通则不痛” 。太极拳能使气血不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。具体的来说，太极拳运动是大脑中枢神经的一种指挥动作，在它处在 松 、 静的要求下镇定的完成, 使得交感神经的活动降低, 使血流中能够引起血管收缩性的一些物质的活性降低,例如肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。并且血液中能够引起血管舒张的物质的活性相互升高,例如组织胺, 激肽胺等。由于全身的肌肉处于放松状态，血管壁也反射性的放松，二者协同下，使得在一般情况下只能轮换开放的毛细血管网、毛细血管进行扩张, 并且微循环增强, 从而降低了血管总外周阻力, 致
8、使血压降低, 是有效治疗高血压病的有效手段。太极动作缓慢, 是一种中正的缓慢, 肌肉和骨节不处在某一特定角度, 而是用许多不同角度完成一系列伸缩和旋转, 因此能够发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力及韧性, 增加力量和耐力, 提高平衡能力。在解剖学领域中来解释: 头颅内有脑、脑是神经系统中枢, 有 司令部 称。太极拳要求头部自然正直, 虚领顶劲, 可以使头部在意识的指挥下, 在上领虚顶中相应肌肉轻微收缩, 从而减轻十多斤头颅对颈椎的重压, 使身体有轻灵感, 对颈椎长期处于弯曲状态的伏案工作者来说, 是非常有益的。而且, 头的要求是在意识调控下进行, 使大脑相应中枢得到良性刺激, 促进了脑的血液循环,
9、有助于健康。对于太极拳中的“慢”能大大提高内脑器官的一系列功能, 因为调节内脑运动的植物性神经传导速度较身体运动的躯体慢, 所以慢练通过肌群有效治疗神经衰弱，有序和协作改善神经调节。三、太极拳对大学生心理健康的作用太极拳的修炼充分的表达了中国文化沉着安详、松静自然、刚柔相济、进退有节、内外兼修的精神内涵和对生命的关怀。在太极拳的动作练习中，我们把这些精神内涵贯穿于练习的始终, 在意识上对每做一个动作都要至少进行一次重复、强化训练，所以整个练习的过程, 就是一个练习者自我熏习、自我暗示的过程,练习者的心行是立足点。正因为此,太极拳可以不断地对练习者的意识产生正面影响。太极拳具有强大的健身功能,
10、大量的科学实验与事实能够充分证明, 太极拳是一项对身心都十分有益的健身活动。太极拳独特的技术要求以及它特有的运动形式决定了它的健身育心作用。太极拳是通过心理活动引起生理变化, 从而身心养修来达到健身作用。太极拳讲究心静用意, 即要求练拳过程中心理活动平衡, 用意识支配动作, 使人的思想活动集中在练拳上, 排除杂念, 免受不良思绪干扰, 从而使神经系统受自我意识控制力提高,“善养生者养内，不善养生者养外所” 。以太极拳拳理重在养心，以心行气，以气运身，尽管这些太极拳机理，仍以经验形态存在，但对现代人调节心理状态有很大 的作用太极拳调心调息调身进入抱元守一的太极功能状态也是达到了太极拳对心理调节的
11、最高境界，谨查阴阳所在而调之，以平为期，使人体系统消除被日常生活所造成的心理秩序混乱，维持人的心理平衡，以求达到养心的目的。太极拳作为一种健身方式的同时其演练本身还是一锻炼个意志行为过程，日复一日年复一年，在不断提高身体素质的同时，同时也不断锻炼自己的意志水平。在其他方面，使人提高自制力，变得刚毅开朗乐观，人格更加完善，个性不断成熟，学会处理、安排、解决事情，太极拳活动还能增加人与人之间的互相接触，通过这种方式可以使人消除孤独感，忘记烦恼和痛苦。大学生目前的身体素质极不乐观，来自生活、学业、爱情、亲情等各个方面的压力困扰着大学生，竞争激烈，压力大，缺乏体育锻炼致使大学生亚健康状态极为普遍。大学
12、生每天大部分时间用来学习、上网等，这些活动需要久坐并且消耗大部分体力与精力，尽管大部分学校开设体育课，但是枯燥古板的课程丝毫提不起学生的兴趣，加之校园体育器材、场地等硬件设施条件有限，更限制了学生的锻炼，削弱其兴趣，同时，同学们自身锻炼意识不强，不重视自身健康，这一些列因素造成了不容乐观的大学生身体状况。当今的大学生不仅身体素质水平低，而且心理承受能力也令人堪忧。作为独生子女的一代，长期受到来自父母、长辈、老师的呵护与爱怜，形成了自私、任性、脆弱的心理，抗打击、抗压力能力极差，意志薄弱。如果大学生们每天都抽出一点时间练习太极拳，使身心进入到柔和、舒适、平静的状态，摆脱烦躁和焦虑，这对调解心理、
13、生理平衡都很有好处。可以说太极拳是一种心神体操，练太极拳时，大脑入静，用意念来引导动作，使身体各部位放松。经常练习的人都会产生这样一种感觉，太极拳真的是一种很有兴趣的运动，练拳的时候，感觉活泼，精神焕发，周身感觉舒适，反应灵敏。这些都是练拳人的兴趣浓厚和情绪提高的证明。情绪提高，可以使各种生理机制活跃起来，从而对中枢神经系统起到良好的调节作用。太极拳可以使慢性病人脱离病态心理，更重要的是提高其情绪，这对提高治疗功效来讲很重要。在练习太极拳的时候做到集中精力并且放松，从而更好的沉浸其中，使得大脑与身体都处在安静的状态下，紧张与紊乱的情绪一扫而空，对于嘈杂噪声和周围的干扰听而不闻，视而不见，是整个
14、身心处于宁静状态，气血导通，运转顺利，压力、焦虑、烦恼统统摆脱，身体与精神双重净化修炼。双重修炼。大大的缓解了来自各方面的压力。同时太极拳能有效地磨练人的精神，发展人的心理素质，使人沉浸在太极拳活动中，会感受到丰富多彩的内容，这种感受会对人的心理过程的调节产生积极的影响，太极拳不但对身体健康起着关键作用，而且还能使人的心理平静下来。终身体育是现代人生活方式的一种需求，太极拳运动则是终身体育教育的首选项目和最佳运动方式。太极拳属于中华民族的传统健身项目，在全民健身中深受广大人民的喜爱。这不仅因为它具有强身健体功能，更主要的是人们在这项渊源流传的且极具代表性的中国传统运动中体会到了中华武术的博大精
15、深。中华文明的复兴需要国民特别是青少年对本民族的传统有高度的认同感, 尤其是我国现阶段, 无论成年人还是青少年, 心灵缺少皈依之处, 文化认同意义十分重大。和谐社会的构建应当从青少年的心灵开始，大学体育作为社会体育和学校体育衔接的关键，处在重要的位置，更迫切需要把学生身体素质提高作为首要目标，作为武术运动中一项主要的健身项目的太极拳必将会受到更多大学生的欢迎，并使他们形成良好的健康保健意识，培养正确的终身体育观。参考文献 1 朱月龙. 心理健康全书( 修订版) M.北京: 海潮出版社. 2 张敬义. 太极拳理传真M. 重庆: 重庆人民出版社. 3 (法)一行禅师. 生命的转化和治疗M.北京: 宗教文化出版社4朱月龙,主编 心理健康全书M 北京: 海潮出版 2006.5孙德瑞,等 影响青少年身心健康的成因及对策 J 育学刊, 2001(7).6旷文楠 道家保健体育的新使命 J 成都体育学院报,1997(1).7张敬义,编著 太极拳理传真M 重庆: 重庆出版,2005.8张肇平、杜飞虎 论太极拳 M 北京:北京体育大学版社,2005. 9王丽娟. 高校健美操教学探析 J. 沈阳师范大学学报, 2007, 4: 274. 10 纪秋云. 健美操教学在高校体育与健康教育中的独特作用 J.北京体育大学学报, 2001, 9: 363.
