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1、宽恕是快乐生活的关键（独家报道）宽恕别人，自然心态平和，心跳、血压平稳宽恕是一种能力，更是一种权利，善用即是人生大智慧本报记者张杰 生命时报 （ 2014 年 08 月 12 日 第 01 版）“紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚踝上，这就是宽恕。 ”美国著名作家马克吐温说过的这句名言，无疑是对宽容最生动的诠释。然而，当下日益浮躁的社会生活中，很多人常常因为一点小事争吵不休，对别人的过失也一直耿耿于怀，渐渐遗忘了包容、宽恕能带给我们的力量。美国著名心理学家塞利格曼说，快乐的第一法宝是宽恕的心；密歇根州大学心理学家克里斯托弗皮特森则认为， “宽恕是所有美德之中的王后，也是最难拥有的。 ”宽恕，甚至能给
2、自己和别人都带来重生的机会。不宽容是悲哀的地铁车厢里，常常弥漫着浓浓“火药味” ，隔三差五就会暴发一次争执，事由无非是谁踩了谁一脚，谁碰了谁一下；办公室里，你常常因为同事说错的某一句话，或者办错的某一件事，怎么看对方都不顺眼，甚至晚上回家越想越生气，辗转难眠；社会上， “你告我，我告你”的互黑现象此起彼伏随处可见的戾气，让本该平静的生活充满了愤怒和焦虑。这一切的根源都在于，人们忘记了宽容。澳大利亚去年发布的一项调查显示，七成受访者认为社会正在变得更暴戾，更具攻击性。澳大利亚西澳大学犯罪研究中心副教授戴维直言，人们的容忍度普遍降低了。中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出，无论对于个人还是社会而
3、言，不宽容都是悲哀的。美国作家米奇阿尔博姆在相约星期二一书中描述的故事让人动容：在生命的最后时刻，年逾七旬的社会心理学教授莫里坦言，这辈子最后悔的事，是自己一直没有原谅一位老友。虽然那位老友多次主动要求和解，但莫里都没有接受。直到老友猝然离世，莫里再也没有机会宽恕他了，只能抱憾终身。但是，莫里说，应该学会原谅别人，也应该原谅自己。宽恕是最伟大的力量有个牧师，曾经做过一次关于“宽恕敌人”的演讲。讲到一半时，他问在场有多少人打算原谅自己的敌人，大约一半人举起了手。继续又讲了 20 分钟后，牧师再次提问，此时有八成人举起了手。又过了 15 分钟，除了一位老太太，所有人都举起了手。牧师很好奇，问那位老
4、太太：“您为何还不愿意原谅敌人？” “我根本没有敌人。 ”老人回答。 “这太不寻常了，您是如何做到的？”老人说：“很简单，我比他们活得都长!”老人豁达的心态，其实正印证了宽恕的力量。我国古代历史上的一代名相管仲，在成名前曾有许多不光彩的过往。他与人合伙经商，自己多得利润，好友鲍叔牙却说：“管仲不是贪心，是因家贫不得已而为之。 ”管仲打了败仗逃走，鲍叔牙说：“不要骂他胆小鬼，他是因为家有老母，恪守孝道才逃生。 ”鲍叔牙的宽容就像一束仁慈的阳光，温暖着管仲的心，也照亮了管仲的前程。事实证明，管仲成功了，鲍叔牙更成功。拥有一颗宽容的心，能减少焦虑和压力，降低血压和心率，拥有更好的人际关系和更强的幸福
5、感，还可以给自己和对方都带来重生的机会。美国密歇根大学社会研究所心理学家洛伦图森特研究发现，宽恕的好处还会随着年龄的增长愈加明显。忘掉坏事。英国圣安德鲁斯大学一项最新研究显示，宽恕能让人忘记负面事件。李建明解释说，选择宽恕，赶跑负面记忆，能将你从受害者的阴影和无力感中解救出来。此后，你就不会再把生活建立在对他人的指责之上，你开始明白自己随时可以开始新的生活，担起让自己幸福的责任。健康长寿。美国耶鲁大学、加州大学、密歇根大学联合进行的一项跟踪调查发现，对人宽容、乐于助人的老年人更长寿。广东爱家心理咨询研究所理事长马健文说，从心理学角度来看，宽容是心理养生的“安全阀” ，不仅体现气度和胸襟，更是人
6、格坚强、有力量的表现。不宽恕别人，也会增添自己的心理负担。而想得开、肯宽恕，自然心平气和，心跳、血压平稳，对心脏健康大有好处。不抑郁。一项发表在美国心理治疗期刊上的研究发现，宽容的人自尊心强，而且焦虑和抑郁的发生率较低。美国博林格林州立大学心理学家肯尼斯帕伽曼特指出，宽恕别人是心理疾患的灵丹妙药。人们遭受伤害初期，宽恕往往毫无意义，但过一段时间，宽恕对心灵的治愈作用会越来越明显，宽容者的心将得到解脱。婚姻“防腐剂” 。马健文说，如果两人最初走到一起是靠爱情，那么婚后彼此宽容就是婚姻保鲜的“防腐剂” 。婚姻中磕磕绊绊在所难免，只有学会宽容才能相扶相伴走得更远。4 个词教你学会宽容李建明说，我们总
7、以为宽容是给别人一条生路，其实宽容是给自己一个机会。宽恕的奇妙之处在于，受益最大的往往是施予的一方。宽恕是一种能力，更是一种权利，善用即是人生大智慧。要想学会宽容，不妨牢记 4 个词。1.换位。做到宽容，需要换位思考。有时候，我们站在自己的角度看问题，可能不够全面，也不会了解对方的心思，如果换位站在对方的角度想一下，或许就能够一笑了之。2.接纳。发自内心接纳自己无法原谅的事情，放弃批判别人与折磨自己，同时也要接纳自己的不良情绪。心理学家指出，没有任何不对的情绪或情感，自己的行为是所受伤害的自然反应，不能宽恕或暂时不能宽恕并非罪过。即使暂时无法宽恕，也可以尝试去理解对方当时行为的背景和原因，这能
8、让我们更全面地看待不可改变的事实。3.平心。美国哥伦比亚大学心理学家谢利李维发现，在解释他人行为时，我们经常采用“见微知著”的办法，总想通过一件事来判断一个人的本质。正是这种狭隘的思维，让我们认为一个人做了坏事，就永远是坏人，于是对某些事难以释怀。遇事放平心态，冷静客观地分析，尽量往好的方面去想，原谅他人就不再那么难。4.笑对。任何事情都没必要抓着不放，不妨一笑而过。笑对一切，你会发现，原来事情可以变得如此简单。如果一味执著于别人的错误、自己的损失，就会形成思想包袱，造成“既错过月亮，也错失繁星”的被动局面。美国科学家通过对 5 万人的调查后发现每天慢跑 5 分钟，增寿 3 年 生命时报 （
9、2014 年 08 月 12 日 第 03 版）慢跑能益寿延年。据美国“健康日”网站 7 月 28 日报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步 5 分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了 5.5 万多名年龄在 18100 岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了 15 年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期
10、15 年左右的追踪调查期内，有近 3500 人死亡，还有不少人死于心脏病。发表在美国心脏病学会杂志上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低 30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低 45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长 3 年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。（安伟）枕头半年就得换（细心呵护） 生命时报 （ 2014 年 08 月 12 日 第 06 版）美国调查显示
11、，近七成人认为，一个舒服的枕头是优质睡眠的必要条件。然而，正因为人们重视枕头的舒适度，才导致越舒服的枕头越易超期服役。那么，枕头多久就该换新呢？美国赫芬顿邮报8 月 4 日载文，刊出美国睡眠与健康研究机构董事会主席罗伯特奥克斯曼博士给出的答案即使枕头再舒服、再昂贵，使用大约 6 个月后也最好换新的。美国堪萨斯城过敏与哮喘专家马克纽斯特罗姆博士表示，枕头用久了，除了会聚集大量的可导致痤疮粉刺的污渍、油脂和死皮细胞外，还容易藏匿尘螨。尘螨最喜欢枕头上的缝隙，它会诱发过敏体质人群发生过敏或哮喘。这些人群大约占总人口的 20%。而在过敏人群中，大约 2/3 的人对室内尘螨过敏。鼻炎常年挥之不去的人群，
12、最好查查是不是枕头尘螨惹的祸。 “6 个月”原则上是枕头的使用期限，但对勤俭惯了的中国人来说，这个频率有些“奢侈” 。如果能做到勤晒枕头、勤洗枕套，有助于除尘除螨。建议三五天就晾晒一次。奥克斯曼博士表示，购买新枕头时应该牢记的是，舒适的枕头应该在仰卧时能正好填满头和肩之间空隙；俯卧和仰卧时，枕头高度可适当放低，而侧卧时，枕头高度可适当垫高些。奥克斯曼博士还表示，床垫寿命一般为 510 年，更换新床垫时，枕头也应该换新。原因是，新旧床垫的硬度及支撑力不同，头与肩膀之间的空隙自然也不同。（陈子韩）站累了，3 个动作能解乏（跟我做） 生命时报 （ 2014 年 08 月 12 日 第 06 版）图
13、1图 2图 3“久站伤骨，久行伤筋” 。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。香港明报7 月 21 日刊文，教你科学站立不伤身。香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出，正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时，会加速膝关节软骨的退化，时间长了，会导致膝关节炎。苏俊龙强调，许多人站久了感觉累，就
14、习惯性地放松身体，采用单脚站立，这是最忌讳的姿势，以下几个姿势，就是人们站立时最常犯的错。错误站姿 1：侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很容易跌倒；髋关节扭曲，容易导致髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环，加重膝、踝关节负荷；小腿向后弯曲，膝关节长时间锁紧。错误站姿 2：背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重，但整体上，仍较难保持平衡；身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大。错误站姿 3：上身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷过重，臀部、大腿肌易疲劳，长时间可导致膝、脚疼痛；全身重量集中在单侧下肢，关节负重过大。苏俊龙表示，若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮，可通过以下几个动作锻炼
15、相应肌肉，缓解不适。动作一：后拉小腿。左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感（如图 1） ；维持 1015 秒后，换另一侧做，重复 56 次。动作二：下蹲压腿。右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上；两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感（如图 2） ；维持 1015 秒后，换另一侧做，重复 56 次。动作三：扶墙压脚尖。举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上；双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直（如图 3） ；身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。日本信州大学、
16、美国杨百翰大学专家建议散步，可以换换花样（运动广场）本报记者 徐文婷 生命时报 （ 2014 年 08 月 12 日 第 06 版）百练不如一走，散步是最实惠的运动，也是最简单的长寿之道。据台湾康健杂志报道，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。改善心情即使走路 10 分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。用脚感受土地。首先，注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少 23 分钟；然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增强肺功能；吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少 10 分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。到山林里散步。亲近大自然 5 分钟就能振奋心情，带来正能量。周末去郊外爬山，大自然里干扰较少，比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。强身
