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1、我们肌肉的生长极限是多少？很多人都希望自己的肌肉和力量能够无限增长下去，但大家都清楚的知道这是不可能的。一个人的肌肉量的极限是多少？FFMI 公式或 许 能够告诉你答案。Fat Free Mass Index ( FFMI ) 无脂肪体重指数做为一个衡量肌瘦肉量的基准，不像 BMI 会把脂肪算到重量里，FFMI 在测量进展和潜力上是更有实用性的。FFMI 的公式如下 :FFMI = KG ( 100%- 体脂率 ) 体重 / 身高的平方也就是（1- 脂肪率） 体重（kg）/ （身高的平方，单位是米）喔，天呐！说啥呢？举例来说：身高 1.7m，体重 75kg，体脂 15%，我的 FFMI 指数就
2、是（1-0.15 ） 751.71.7=22若身高超过 1.8 米， 则 FFMI ( 调整后 ) = FFMI+ 6.0 ( Meter 1.8 )所以正常的 FFMI 是多少 ?既然现在我们已经知道 FFMI 是什么了，那我们就来讨论一下男性 FFMI 的范围吧。1618: 肌肉度非常低1920: 一般美国或欧洲男大学生的典型2123: 肌肉非常发达2426: 不依赖药物所能达到的极限基本上 FFMI 不仅是可以用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同时是可用来看是否有打类固醇的精确指标。在 1995 年一份研究找了 156 个男人来做 FFMI 的比 较，这些男性都是已经有某种
3、程度的健美人士。其中有一半的没使用类固醇，而另一半有。结果研究发现没使用类固醇的 FFMI 平均值是 21.8，而有使用的 FFMI 则是 24.8。此外未使用 类固醇组 的最大 FFMI 是 25，而使用 类固醇的对照组却有许多参加者的 FFMI 落在 30！为了更进一步地探讨，研究的作者们研究前类固醇时期 ( 19391959 ) 的 20 美国先生 Mr. America 冠军，发现他们的平均 FFMI 是 25.4。不要怀疑，这些靠自然健美和高等基因的 Mr.America 们其 FFMI 也只是比研究里类固醇对照组的 FFMI 的平值高一点而已。现在我要总结了从数据上来看，一个在练健美又没使用激素类药物的人，他的 FFMI 最多就是 25 左右。这表示如果你现在身高 180cm、体脂 8%、FFMI=24.5 的话，你的体重顶多也只是 86 公斤。更何况现实中大部分男人的 FFMI 只能达到 2123，这也足够让你看起来显瘦且有肌肉。基本上只要超过 26，就很难让人相信你没有打药 ( 类固醇 )。阿诺也曾承认自己用药，指数是 28.7，而弗兰克赞恩是 25.3，这样看来辨别一个健身健美运动员是否用药并不是那么困难，也能更清楚自己所处的水平及还有多少潜力可以开发。
