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1、教师日常如何保健养生？教师被誉为辛勤的园丁、灵魂的工程师。可是在繁重而辛劳的教学中， “亚健康”正在教师人群中迅速蔓延，多种职业病正在侵袭教师的身心。教师日常如何保健维持健康呢？下面简单谈论下教师的日常保健养生。教师最重要的资本之一就是嗓子。无论课堂还是课后时间，教师的讲话时间都不宜过长，声音不宜过高。日常饮食应该尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时要及时治疗。第二，注意下肢保护。很多教师上课从来都是一节课站到底的，长期这样对身体健康是不利的。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可
2、能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。课时可慢步走动;三，注意颈椎、腰椎的保护。久坐不动对健康是很不利的。无论是白领一族，还是教师，都不宜伏案久坐，否则导致血液在动脉沉积，为痔疮、冠心病、高血压等疾病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动，一定要懂得劳逸结合。教师是为国家培养人才的重要人群，只有健康的身体才能长久的付出、收获。因此教师平时一定要注意做好日常保健工作。下面详细谈谈教师易患的疾病。现在侵害教师身心的疾病可分为生理性和心理性二大类。生理性疾病主要有侵害骨关节的有颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎；侵害五官的有声带小结或息肉、慢性咽炎、眼结
3、膜炎，还有不为重视的下肢静脉曲张及痔疮。心理性疾病很难用仪器或肉眼来明确诊断，主要从各种日常行为的表现来确诊，如失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭，长此以往常会引起实质性病变，如心血管系统疾病，各种肿瘤等。 下文就上述提到的各种疾病，提出一些治疗和保健的建议。 生理性疾病1：颈椎病、腰椎间盘突出 因二者同处脊柱，在成因上有着本质的联系，故放在一起讲述。颈、腰疾病在教师十分常见，因自教师伏案批改作业、备课时间较长，一些年轻教师因坐姿不正确，更是“趴”案工作，如此这般导致颈椎侧弯，腰椎间盘受力不均，久而久之则出现上述疾病。 建议：坐姿要正确，中国武术界有
4、“坐如钟”之语，实为至理名言，我们教小学生学书法的坐姿即是：胸离桌一拳，二肘自然弯曲，平放于桌面，头正，身直。这样能保持颈椎不偏曲，重心能落在椎间盘的正中，而不致椎间盘突出。如果已经出现比较明显的症状，应去医院对症治疗。但在治疗的过程中自己应积极应对：颈腰椎的病人一般不宜睡席梦思、坐沙发。记得国外有机构认为最佳的床是下层为硬板，上铺 79棉垫，也有认为我国南方的棕床也较佳。枕头的高度一般以人躺卧时头与躯干保持水平为宜，大约在 69间，这样既能照顾人体的生理曲度，又能使机体得到充分的松弛。最后提一个简单易行的方法“倒走” 。引起教师颈、腰疾患的原因是长期的前倾、坐姿不正确，而“倒走”能使重心后移
5、，生理曲度得到修正，且不受时间条件的限制，有空即可，每天大约半小时即可。 2：肩周炎 因教师长期改写作业，用双臂支撑，每天写板书更加重手臂的负担，且缺少运动 ，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。 建议：得了肩周炎一定要及时诊治。肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药，二是理疗。在仅有轻度症状时应加强局部的功能锻炼，羽毛球和乒乓球是比较好的预防和锻炼的方法。 3：声带小结、息肉 老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结，往往是发声嘶哑或困难，成为教师的又一大烦心事。 建议：本
6、病一经形成比较麻烦，医院的治疗一般是轻则口腔药物喷雾治疗，重则手术处理。喷雾治疗近期疗效较好，但远期效果不佳。手术疗法又比较不能为人接受而且没有解决根本问题。我观察后觉得对待不同教龄的教师，应分别对待。刚进入教师队伍的新教师其声音嘶哑，往往是由于发音不正确，肺阴被伤，声带得不到濡养之故。治疗的方法较简单，首先注意要运用正确的发声方法，其次是恰当的防护，可用玄参 3g 麦冬 3g 赤芍3g 生甘草 1g 泡水代茶饮，一天一副，五副一疗程，如二疗程以上不见好则应就医。对于老教师的声带小结或息肉则用不同的治法。老教师的发声方法已定型，小结或息肉也已成痼疾，很难自行消退，一般主张手术疗法。中医治疗也非
7、常普遍，不过效果一般。但我认为如果采取正确的中医方法可避免手术之苦，疗效也是非常好的。老教师的小结或息肉不仅是声带疲劳，有些是因学生不听话，不断提高嗓音，导致气、瘀、痰互结而至。针对这个原因，采用重化痰辅以理气、活血的方法取得较好的疗效，主要应用的药物是海藻、昆布、赤芍、佛手、梅花、玄参等，治疗的时间大约在 1530 天。 4：慢性咽炎 本病成因较多，有因感冒治疗不彻底、有因用咽不恰当再加粉笔粉末的吸入、有因本身为过敏体质等等。其主要表现为时常干咳、咽痒、无痰，遇油烟味即咳重，天气变化更是极易引起感冒。 建议：轻度本病一般只要注意保养，平常少吃辛辣刺激性食物即可。一旦情况较重，要去医院对症治疗
8、。慢性咽炎在西医看来往往属过敏性疾患，对症治疗常采取咽部雾化或抗过敏方法，但临床结果并不理想。但用中医古方“止嗽散”加减治疗效果却十分理想，有本病的教师不妨在医生的指导下用本方治疗。 心理性疾病 首先我们看一下心理疾患的外在表现：失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭，食欲减退，记忆力变差，长此以往会导致实质性病变，如心悸、胸闷而后有心率不齐、高血压，女教师往往有生殖系统和乳腺的肿瘤产生。其次我们分析一下上述病症，用中医的方法大致可分为心、肝、脾三大系统失衡之故。心主神志，其病则会出现失眠、多梦、心悸、胸闷、睡眠质量变差。长期不注意调养，会导致各种心脏实
9、质性病变、 “心源性高血压”等；肝主调畅情志，其病则会出现急躁、易怒或压抑、自我封闭。又因肝为刚脏，如无物制约，则肝气横逆，气机失调，血气上攻，也是西医“高血压”的其中一个成因；如气血运行不畅，停滞于某一部位就引起各种肿瘤；脾主运化“水 谷” ，即主消化吸收，其病则会气血生化乏源，人会感觉疲劳乏力、精力不济。脾主思，思虑过度，加之活动偏少，常常纳食不香，饮食偏少，引起面白无华、乏力，动则两眼发黑、头晕；而三者结杂，则更加复杂。不过中医认为心、肝的主要物质基础是“血” ，而“血”这个营养物质的来源主要取决于脾的运化，脾的正常运作很大程度上又受肝的影响，心又是五脏的大主。根据教师的日常作息情况，针
10、对三脏的关系，特提出以下几点建议： 1：首先在于运动 “生命在于运动”现在看来应为“生命在于合理的、适合你的运动” 。运动能促进气血运行、脾胃的运化、食物的消化与吸收，代谢的旺盛，废物的排出。使血源充沛，心得养、肝得制约，脏腑功能得以平衡。根据各人的具体情况、体质的强弱选择乒乓球、羽毛球、篮球，也可练习太极拳、瑜珈功、十分钟椅子操等。避免“上班小车载来、从早坐到下班、肚子象救生圈、走到二楼气喘、血压高的很快、血脂降不下来、外表看来挺白、心里感觉很烦” 。运动的标准是每次 1530 分钟，到全身出微汗为度。 2：其次是调“心” 这个“心”代表的是情绪，是五脏六腑与情志（即精神状态）的外在表现。由
11、此可见“调心”是个很大、很困难的事情，一般要在没有实质性病变前。下面简单介绍一些调“心”的方法。 （1）静志安神法 方法是独室静坐、静卧，平心静气，排除思想杂念渐至“恬淡虚无，真气从之.”境界。适用于思虑劳神过度，睡眠不佳等。 （2）移情易性法 方法是转移患者对疾病的注意力，从而起到调整逆乱之气机，使精神安定，疾病痊愈。适用于心情紧张、焦虑、恐惧、压抑等。平时可通过音乐、书画、旅游、垂钓等来转移注意力，从而达到治病的目的。 （3）以情胜情法 是用一种心情去制止、战胜另一种心情的心理疗法。出自中医五行理论，喜胜悲、忧，怒胜思，恐胜喜，悲胜怒。此法临床医案颇多，效果也佳。 但无论怎样，调心目的在于
12、脏腑之间的功能达到平衡，心绪回归宁静。3：饮食与药物调节 在中医业内有“药补不如食补”之语，因而我们首先应考虑饮食调养。通俗来说是吃什么、怎样吃。吃，大家都知，西医更有“营养学”这一个分支，很多教师比我知道的更多，下面仅从中医的角度提出一些个人的建议。 我认为自己喜欢的食物可稍多吃，个人认为自己喜欢的往往是自己需要的，但不是不节制的多吃，而是荤素搭配，饮食全面。不吃肉的人，胆囊收缩不足，易生胆结石；不吃素的人多生痰湿，相当于脂肪沉积或血脂过高。 建议：主食类 有高血压、高脂血、冠心病、动脉硬化易稍多食玉米类食品；心肝血虚导致失眠多梦、心悸不安、多哈欠、喜悲伤者，可食小麦或用“甘麦大枣汤” （由
13、甘草小麦大枣三种食物组成）煮粥食疗：脾胃不佳，平素食少痰多，伴有睡眠不佳的可食小米或用“半夏秫 汤” （半夏与小米组成）成粥：单纯脾胃虚弱、食少便溏者可用山药、米仁、粳 共煮粥。 蔬菜类：高血压、高脂血、冠心病、动脉硬化多食芹菜、黑木耳；脾胃气虚、贫血、营养不良、眼干燥者可添加胡萝卜。情志不畅、心情压抑、健忘失眠可适当吃些黄花菜。淋巴结肿大、乳腺增生、子宫肌瘤可食紫菜、海带、慈姑化痰散结。冠心病、胸闷不舒用薤 理气宽胸。 肉、鱼也是美味，不应偏废。猪皮能美容润燥，猪血能清除体内的杂质，羊肉能温补气血，牡蛎能平肝、降压，鲍鱼大补又明目，乌龟补心又养血等等。但动物类食品要炖烂才易消化吸收且饱和脂肪
14、会降低，不致摄入过多而导致血脂过高。 酒能行气活血，每天可少量喝葡萄酒或黄酒，不宜喝白酒。葡萄酒能降血脂、抗癌。黄酒能通经络、温气血。 平常可吃一些黑色食品，如“黑五类”即黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色食品可以防止衰老，让人更年轻。黑米中含有人体所需的 18 种氨基酸，其中，铁、锰、钙、锌等微量元素含量也很高，营养成分远远超过普通稻米。黑豆有预防肥胖和动脉硬化的功效；而黑芝麻中的维生素 E 含量极丰富，具有养颜润肤、益脾补肝、强身益寿的作用；黑木耳富含卵磷脂是抗衰老的有效成分，有助于减少动脉硬化，预防中风；黑枣被称为“天然维生素丸” ，有促进肝脏合成白蛋白的功能；深色的蘑菇也属于黑色食品，它含有能促进皮肤新陈代谢和抗衰老的物质硒，有助于加速血液循环，防止皱纹产生。红葡萄酒也是，在预防心血管疾病上有很好的作用。 希望每位教师都能重视自己的身体，都能够健健康康地过好每一天！
