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1、1冬季养生保健讲稿敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大家一起探讨冬季养生保健知识。冬季，是指我国农历 10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等 6 个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何健健康康过冬呢?我们如何获得健康呢？世界卫生组织 出“ 健康不仅仅是身体健康，还包括心理、社会、精神、文化、道德等各个方面的完好状态。 ”100%的健康= 15%遗传因素 +17%社会环境因素 +8%医疗+60%生活方式 ，我们能改变的很大一部分是我们的生活方式，因此
2、，为了我们的身心健康，请培养良好的生活方式。生活方式指衣、食、住、行、娱等日常生活；社会、经济、精神、文化等各方面；冬季气候寒冷、干燥、多风，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生原则应从敛阴护阳出发，扶助正气、去寒就温 补益脾肺肾、滋阴润燥。中医认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。冬季有哪些养生方法呢？食养生 2 运动养生 3 起居养生 4 情志养生 季饮食温热御寒食品为主，辅以养阴之品，天气寒冷，宜用食补，饮食宜多温少寒。温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、
3、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。体质不同 进补有别 ：寒性体质:手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等；2热性体质:手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。一般体质:冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季饮食很好的食物就是热粥：因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。不同的粥有不同的调理作用：小麦粥养心除烦 ，芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃
4、，大枣粥益气养阴，生姜粥御寒止呕，核桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，百合红枣糯米粥滋阴养胃冬季还可以通过茶道养生 四季有别：春饮花茶 夏饮绿茶 秋饮青茶 冬饮红茶冬季可以多吃哪些食物呢？山药 ：特点：补而不滞，不热不燥。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，
5、效果更好。百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，顺应四季自然规律之时，更要“因人、因地、因时膳食” 。阳养阴。晚睡晚起。薄适宜。时通风。睡眠：黄帝内经中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。 ”睡眠的最佳时间应是晚 21，第二天 7、8 点太阳出来了起床，冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，使人体潜伏的阳气不受干扰，温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在 35氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用 35 摄氏度左
6、右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于 10 摄氏度为宜。热水泡脚 5570 摄氏度的热水泡脚 脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温 能改善周身毛细
7、血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症、脚气等。还可以根据具体的情况加点姜、醋、盐、或中药泡脚。冬保四暖 头暖 颈暖 背暖 脚暖一：头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。二：要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。4三：要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑
8、血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起” ，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。跑、跳绳、序渐进的慢跑；步能强健腿足，调节血液循环系统；晚睡前将双脚泡于 55热中 20钟；下楼梯可使双腿变得强劲有力；睡前用右手按擦左脚心 100 次，再交换按擦；天早晨太阳出来后到空气新鲜的地方做深呼吸；冬季情志养生 李白说：天生我才必有用。冬天，
9、万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。保持乐观心态，心境平和。冬季疾病预防 冬天天气寒冷，主要出现感冒、冻疮等疾病。那这边还重点教大家识别校园常见的一些传染性疾病。传染性疾病：流行性腮腺炎、水痘、麻疹、手足口病等 感冒 分为普通感冒和流行性感冒，一下为表格区分：5如何预防感冒呢？攻略 1：及时增添衣物，多喝水攻略 2：做好鼻部保健 按揉鼻翼两侧的迎香穴约 2030 次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。预防治疗感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、牙痛等。攻略 4：合理用水是关键早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚攻略 3：室内通风很重要攻略 5：坚持体育锻炼冻 疮冻疮是寒冷引起的局限性炎症
10、损害，常发生在末端循环比较差的部位，如耳朵、手背、脚。那如何预防冻疮呢？这是预防冻疮的最佳方法，运动可以加速末梢的血液循环，提高机体对寒冷的适应能力。到户外活动，做好保暖措施；在易受冻的寒冷部位如脸、手和脚经常按摩或涂油脂保护皮肤。水法 为预防冻疮，平时用冷水摩擦易冻部位，擦到发红为止，每晚睡前用温水洗易冻部位。增加这些部位的耐寒能力。萝卜切成大块，放在火上烤热后轻擦容易冻疮的部位，冷后再烤6热再擦至萝卜水分完为止。用生姜片轻擦冻疮处直到发热为止，或者将生姜片烤热，涂擦患处。适量食醋加热后，然后取消毒纱布一块蘸醋外敷患处。用一些冻疮的药膏，如蛇油冻疮膏。流行性腮腺炎主要症状：腮腺肿胀最具特征性
11、，可出现肌肉酸痛、食欲不振、倦怠、头痛、低热、结膜炎、咽炎等症状。 水痘主要症状：皮疹（丘疹、水疱和结痂同时存在） ，成熟水疱圆形紧张、清澈、壁薄易破，水疱期瘙痒明显，可有发热、头痛、全身倦怠等症状。麻疹主要症状：发热（38 度或更高） 、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜有麻疹黏膜斑及皮肤出现斑丘疹等特征。手足口病主要症状：发热和手、足、口腔等部位的皮疹和疱疹为主要特征，皮疹周围有炎性红晕，疱内液体较少。传播途径流感、水痘、流行性腮腺炎、麻疹主要通过空气飞沫或接触分泌物而传播。手足口病主要通过粪膜疱疹液而传染。旦发现可疑病例，建议前往医疗机构就诊。到隔离期限解除为止。断传播途径：酌情进行终末消
12、毒（如含氯消毒液喷洒或擦拭、紫外线消毒） 。 具、被褥及毛巾等随时消毒。保护易感人群：量避免接触患病儿童。孩子及时就医。洗 手 7 步洗手法 用七步洗手法清洁自己的手，清除手部污物和细菌，预防接触感染，减少传染病的传播。第一步：洗手掌 流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂） ，掌心相对，手指并拢相互揉搓； 第二步：洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第三步：洗掌侧指缝 掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第四步：洗指背 弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第五步：洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第六步: 洗指尖 弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第七步：洗手腕、 手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。注意事项：5 秒以上；表和其他装饰品的部位， （有条件的也应清洗戒指、手表等饰品） ，应先摘下手上的饰物再彻底清洁，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区” ，稍不注意就会使细菌 “漏网”。 最后，祝大家顺顺利利、健健康康过冬!谢谢大家！8
