自我情绪管理的价值与方法

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1、自我情绪管理的价值与方法班级：学号:姓名：随 着 现 代 社 会 生 活 节 奏 逐 步 加 快 ，越 来 越 多 的 人 倍 感 生 存 的 压 力 。由 于物 欲 横 流 造 成 人 们 只 注 重 个 人 享 受 与 社 会 地 位 ，而 忽 略 了 情 绪 管 理 。很 多 人表 现 为 心 烦 易 怒 、烦 躁 不 安 ，这 些 现 象 在 竞 争 异 常 激 烈 的 今 天 ，造 成 很大 的 困 扰 ，所 以 我 们 必 须 关 注 自 我 情 绪 管 理 、关 注 压 力 缓 解 ！ 因 此 我 们 必 须培 养 了 解 、驾 驭 自 己 情 绪 的 能 力 。（一 ）那 么

2、我 们 首 先 要 了 解 一 下 情 绪 是 什 么 ？情 绪 是 身 体 对 行 为 成 功 的 可 能 性 乃 至 必 然 性 ，在 生 理 反 应 上 的 评 价 和体 验 ，包 括 喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七 种 。行 为 在 身 体 动 作 上 表 现 的 越 强就 说 明 其 情 绪 越 强 。如 很 多 人 喜 欢 时 是 手 舞 足 蹈 、怒 的 时 候 会 是 咬 牙 切 齿 、忧 的 时 候 会 是 茶 饭 不 思 、悲 的 时 候 会 是 痛 心 疾 首 等 等 ，它 们 就 是 情 绪 在 身 体动 作 上 的 反 应 。情 绪 是 信 心 这 一 整

3、 体 中 的 一 部 分 ，它 与 信 心 中 的 外 向 认 知 、外 在 意 识 具 有 协 调 一 致 性 ，是 信 心 在 生 理 上 一 种 暂 时 的 较 剧 烈 的 生 理 评 价和 体 验 。情 绪 不 仅 体 现 为 生 理 上 的 反 应 和 内 心 的 体 验 ，而 且 还 以 面 部 表 情 、声音 表 情 和 动 作 表 情 等 外 在 形 式 表 现 出 来 。面 部 表 情 最 直 接 反 映 着 人 的 情 绪状 态 ，人 们 可 通 过 一 个 人 的 面 部 表 情 变 化 ，了 解 一 个 人 的 情 绪 状 态 。例 如 ，当 自 己 所 希 望 的 球

4、 队 获 胜 时 ，人 们 会 不 由 自 主 地 喜 笑 颜 开 ；当 遇 到 困 难 和 挫折 时 ，会 愁 容 满 面 。体 态 表 情 同 样 反 映 着 一 个 人 的 情 绪 状 态 ，例 如 ，在 期 末考 试 过 后 ，我 们 可 通 过 考 生 们 的 坐 立 不 安 、手 舞 足 蹈 和 垂 头 丧 气 看 得 出 他 们此 时 此 刻 的 情 绪 状 态 和 面 临 的 境 地 。声 态 表 情 则 是 指 人 们 在 与 人 交 流 时 的声 下 的 声 调 、音 色 和 声 音 节 奏 的 快 慢 等 方 面 的 变 化 。如 ，一 个 人 悲 伤 时 ，语调 低 沉

5、 、言 语 缓 慢 、语 言 断 断 续 续 ；而 当 人 兴 奋 时 则 会 语 调 高 昂 、语 速 加 快 ，声 音 抑 扬 顿 挫 ，清 晰 有 力 。（二 ）接 下 来 我 们 就 要 对 情 绪 进 行 管 理 ，那 么 什 么 是 情 绪 管 理 呢 ？ 它 的价 值 有 如 何 ?情 绪 管 理 ，就 是 用 对 的 方 法 ，用 正 确 的 方 式 ，探 索 自 己 的 情 绪 ，然 后调 整 自 己 的 情 绪 ，理 解 自 己 的 情 绪 ，放 松 自 己 的 情 绪 。【这 就 是 说 ，情 绪 的 管理 不 是 要 去 除 或 压 制 情 绪 ，而 是 在 觉 察 情

6、 绪 后 ，调 整 情 绪 的 表 达 的 一 种 方 式 。】情 绪 如 四 季 般 自 然 地 发 生 ，一 旦 情 绪 产 生 波 动 时 ，个 人 会 表 现 愉 快 、气愤 、悲 伤 、焦 虑 或 失 望 等 各 种 不 同 的 内 在 感 受 ，假 如 负 面 情 绪 常 出 现 而 且 持续 不 断 ，就 会 对 个 人 产 生 负 面 的 影 响 ，如 影 响 身 心 健 康 、人 际 关 系 或 日 常 生活 等 。情 绪 管 理 是 指 能 够 自 我 安 慰 ，能 够 调 控 与 安 抚 自 己 的 情 绪 ，使 之 适 时 、适 地 、适 度 。这 种 能 力 具 体

7、表 现 在 通 过 自 我 安 慰 和 运 动 放 松 等 途 径 ，有 效 地摆 脱 焦 虑 、沮 丧 、激 怒 、烦 恼 等 因 失 败 而 产 生 的 消 极 情 绪 的 侵 袭 ，不 使 自 己陷 于 情 绪 低 潮 中 。这 方 面 能 力 较 匮 乏 的 人 ，常 须 与 低 落 的 情 绪 交 战 ；而 这 方面 能 力 高 的 人 能 够 控 制 刺 激 情 绪 的 根 源 ，可 以 从 人 生 挫 折 和 失 败 中 迅 速 跳出 ，重 整 旗 鼓 ，迎 头 赶 上 。总 之 ，情 绪 管 理 就 是 一 种 “度 ”的 把 握 ，它 不 是 候 需 要 你 的 积 极 情

8、绪 ，也不 是 负 面 情 绪 ，而 是 一 种 适 合 地 、适 度 地 的 表 达 方 式 。 （三 ）从 上 述 所 言 ，我 们 知 道 情 趣 有 好 有 坏 ， 对 人 的 影 响 有 好 有 坏 的 。那么 它 的 影 响 又 到 底 是 怎 样 的 呢 ？情 绪 对 人 们 的 心 理 健 康 ，对 人 们 的 生 活 、学 习 、和 工 作 有 重 要 影 响 。“心 宁 则 智 生 ，智 生 则 事 成 。”我 国 四 书 之 一 的 大 学 说 ：“知 止 而 后 有 定 ，定而 后 能 静 ，静 而 后 能 安 ，安 而 后 能 虑 ，虑 而 后 能 得 。”1、影 响

9、 智 能 的 发 挥 影 响 学 习 和 办 事 效 率在 生 活 中 ，我 们 通 过 观 察 可 以 得 到 这 样 一 个 结 论 ：情 绪 同 其 智 力 活 动 呈正 相 关 。精 神 愉 快 、情 绪 乐 观 的 人 ，智 力 发 挥 处 于 最 佳 状 态 ，积 极 地 情 绪 会激 发 人 们 学 习 办 事 的 动 机 和 热 情 ，提 高 效 率 ；情 绪 低 沉 ，心 情 忧 郁 ，对 思 维加 工 过 程 会 产 生 破 坏 作 用 ，使 知 觉 范 围 狭 窄 ，思 维 活 动 呆 板 ，影 响 正 常 水 平的 发 挥 。如 考 试 焦 虑 影 响 成 绩 发 挥

10、；不 喜 欢 某 教 师 或 某 学 科 影 响 听 课 效 果 ；心 情 抑 郁 不 愿 吃 饭 易 失 眠 等2、影 响 人 际 关 系 的 协 调下 面 先 讲 述 一 个 经 典 的 英 文 小 短 文 ：有 一 个 坏 脾 气 的 男 孩 ，他 父 亲 给 了 他 一 袋 钉 子 。并 且 告 诉 他 ，每 当 他 发脾 气 的 时 候 就 钉 一 个 钉 子 在 后 院 的 围 栏 上 。第 一 天 ，这 个 男 孩 钉 下 了 37 根钉 子 。慢 慢 的 ，每 天 钉 下 的 数 量 减 少 了 ，他 发 现 控 制 自 己 的 脾 气 要 比 钉 下 那些 钉 子 容 易 。

11、于 是 ，有 一 天 ，这 个 男 孩 再 也 不 会 失 去 耐 性 ，乱 发 脾 气 。他 告 诉父 亲 这 件 事 情 。父 亲 又 说 ，现 在 开 始 每 当 他 能 控 制 自 己 脾 气 的 时 候 ，就 拔 出一 根 钉 子 。一 天 天 过 去 了 ，最 后 男 孩 告 诉 他 的 父 亲 ，他 终 于 把 所 有 钉 子 给 拔出 来 了 。父 亲 握 着 他 的 手 ，来 到 后 院 说 ：”你 做 得 很 好 ，我 的 好 孩 子 ，但 是 看 看 那些 围 栏 上 的 洞 。这 些 围 拦 将 永 远 不 能 回 复 到 从 前 的 样 子 。你 生 气 的 时 候

12、说 的话 就 像 这 些 钉 子 一 样 留 下 疤 痕 。如 果 你 拿 刀 子 捅 别 人 一 刀 ，不 管 你 说 了 多 少次 对 不 起 ，那 个 伤 口 将 永 远 存 在 。话 语 的 伤 痛 就 像 真 实 的 伤 痛 一 样 令 人 无 法承 受 。协 调 好 人 际 关 系 是 学 生 健 康 成 长 的 重 要 条 件 之 一 。情 绪 健 康 ，心 胸 开阔 ，个 性 得 到 全 面 和 谐 的 发 展 ，是 维 系 正 常 人 际 关 系 的 纽 带 。一 个 微 笑 ，一次 握 手 ，一 个 诚 挚 的 眼 神 ，一 个 友 好 的 动 作 ，一 句 温 暖 的 话

13、 语 ，会 起 到 沟 通心 灵 、增 进 友 谊 的 效 果 ，而 冷 漠 、自 卑 、暴 躁 等 不 良 情 绪 会 影 响 人 际 交 往 ，妨碍 团 结 和 友 谊 。3、影 响 身 心 健 康情 绪 是 一 种 心 理 活 动 ，也 是 一 种 生 理 活 动 。情 绪 的 变 化 会 引 起 生理 上 的 变 化 ，大 量 事 实 表 明 ，良 好 的 情 绪 是 维 护 青 少 年 生 理 机 能 正 常 运 行 的前 提 ，是 防 病 治 病 的 重 要 因 素 。情 绪 处 于 高 度 的 唤 起 状 态 ，特 别 是 长 期 处 于不 良 情 绪 之 中 ，如 愤 怒 、恐

14、 惧 、悲 伤 、忧 郁 等 ，对 青 少 年 健 康 成 长 十 分 有 害 ，有 时 甚 至 会 诱 发 各 种 疾 病 包 括 精 神 病 。在 内 经 素 问 中 谈 道 ：“怒 伤 肝 、喜伤 心 、思 伤 脾 、忧 伤 肺 、恐 伤 肾 ”。现 代 生 理 学 、心 理 学 和 身 心 医 学 的 研 究 表明 ，胃 病 、高 血 压 、冠 心 病 、癌 症 等 都 与 不 良 情 绪 有 关 。此 外 ，情 绪 还 是 观 察 一 个 人 对 于 某 人 或 某 事 真 实 情 感 的 窗 口 ，是 衡 量一 个 人 的 思 想 觉 悟 的 尺 度 之 一 ，它 能 反 映 一

15、个 人 的 志 向 、抱 负 水 平 、胸 襟 和度 量 以 及 意 志 和 性 格 。（四 ）最 后 再 讲 一 些 情 绪 调 节 的 方 法1. 意 识 调 节 法 人 的 意 识 能 够 调 节 情 绪 的 发 生 与 强 度 ，有 些 思 想 修 养 水 平高 的 人 往 往 比 思 想 修 养 水 平 较 低 的 人 能 够 更 有 效 地 调 节 情 绪 。一 个 人 要 努力 以 意 识 来 控 制 情 绪 的 变 化 ， 可 以 用 我 应 我 能 加 上 要 想 办 的事 情 来 调 控 自 己 的 情 绪 。2注 意 转 移 法 把 注 意 从 自 己 消 极 的 情 绪

16、 上 转 移 到 有 意 义 的 方 向 上 。人 们 在苦 闷 、烦 恼 的 时 候 ，看 看 调 节 情 绪 的 影 视 作 品 ，读 回 忆 录 、听 音 乐 等 。3 身 边 一 定 要 有 三 两 个 知 心 人 ，让 你 随 时 心 情 不 好 时 都 能 够 打 电 话 或 当 面向 他 们 分 享 自 己 的 烦 恼 。（一 般 在 心 理 咨 询 中 辅 导 员 也 会 让 当 事 人 把 几 个 名字 列 出 来 ，并 讨 论 当 事 人 对 名 单 中 亲 友 的 信 任 度 ）。所 谓 “分 享 的 快 乐 是 加 倍的 快 乐 ，分 担 的 痛 苦 是 减 半 的 痛 苦 ”。 4行 动 转 移 法 克 服 某 些 长 期 不 良 情 绪 的 方 法 ，可 以 用 新 的 工 作 、新 的 行 动去 转 移 负 性 情 绪 的 干 扰 。行 贝 多 芬 曾 以 从 军 来 克 服 失 恋 的 痛 苦 ，不 妨 是 一种 好 的 选 择 。最 大 的 心 理 之 患 在 于 患 得