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1、中考考前（必备辅导）常见的心理现象1备考焦虑n 阿珊一直是个非常用功的学生，成绩始终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n 原因：对考试成绩过于关注n 对策：正确对待考试+平常心2前途迷茫n 面对中考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n 对策：做心理测试，找教师咨询。3 精神恍惚n 小敏想着中考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n 原因：只顾学习，不
2、懂休息，时间安排恶性循环。n 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4 “高原反应”n 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n 情绪调整+能力训练5暂时失忆n 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n 原因：回忆信息暂时遗忘n 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。6心理饱和n 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：初三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n 原因：大量学习
3、活动单一n 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免
4、过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4-6小时 不要提前睡觉考试中记忆空白的应对策略 保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 用感觉器官来恢复记忆 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题怯场的控制n 兴奋点转移法(闭目休息深呼吸上厕所)n 自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中两眉之间)n 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景)n 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)n 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节) n 否定之否定法 考试中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能
5、应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最后一次。考前其它注意事项q 1常备药品 2 穿着 3饮食营养及卫生 4考试用品的选择和准备 5考试用笔q 6计时工具 7快速适应考场氛围 8主动问好 9向监考老师打招呼 10找到座位，积极暗示 11深呼吸，按摩穴位 12查看课桌的平稳和间距13回避干扰，不要讨论拿到考卷5分钟q 1写姓名、准考证号、考试号 2整体快速浏览 3整体认读试卷q 4重点再看，提升信心 5写作、作文题目，提
6、前构思“三先三后”的解题次序 1先易后难 2先熟后生 3先高后低 4大题采取分段得分的策略 5力求一次成功 6排除望而生畏的心理考试中的技巧 （1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间 。 （2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。 （4）先图画思路，再解题的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放弃。 （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在进入考场前， 放松自己。 （9）要将生物钟调整到考试的时间。如何合理分配考试时间q 1按照试题的分数分配 2按照题型自身特点分配q 3难疑程度分配 4时间万一来不及了怎样做到卷面干净v 1选择顺手的考试工具 2试卷折叠好，不用的工具放旁边v 3养成良好的下笔习惯 4即使试卷很脏，也要擦拭干净些v 5字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，避免新的错误 两科考试如何过渡q 1学会迅速遗忘 2做好思维转移q 3注意休息和饮食 4适当运动和放松遇到监考不规范怎么办应该明确向监考老师提出,万一不可更改,闭目做深呼吸,正向暗示自己,喝些果汁。祝：各位同学， 中 考 成 功！8
