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1、高考心理减压辅导,高三一班高考前心理疏导主题班会,目录,认识焦虑之缓解焦虑,我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？ 一个高三女孩,马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ 一位高三学生家长,多数学生高估焦虑程度,这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚
2、至还会出现肠胃反应等躯体症状。,过度的考试焦虑有三方面的危害：,影响考生的自我评价，降低自信心；,造成许多生理反应，降低机体的机能。,诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；,这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。,轻微焦虑程度属于正常现象,需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！ 考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。,二、考试焦虑自测,一、如何冷静下来身体,觉察
3、你的身体：,只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。,对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。,（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？,二、冷静工具（呼吸）,屏住呼吸,呼吸浅而短促,深呼吸,呼吸没有规律 上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸,这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧,（2）正确的呼吸方法,腹式呼吸方法要与缩唇呼吸结合：胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。腹式呼吸的训练：每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次，要休息片刻
4、。,腹式呼吸练习,心态调整之目标认知,一、自我认知偏差,二、目标认知管理,目标认知,目标的作用就是陪伴我们在这一阶段朝着一个方向走去，而不是朝着另一个方向去走。追寻某一样东西而暂时放下了其他东西。如果一个阶段结束，说明这个阶段目标的使命已经达到。它就应该退休，去迎接新的目标,目标管理,长期目标,短期目标,短期目标,小目标最后能落实到到每天，每个时间段,学习方法策略之保持专注,学习方法策略,弗曼学习法,确定目标,模拟教学,反馈,简化或重复,如何保持专注精神, 注意力转移, 因不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态, 随着时间流逝，应激水平增高，陷入焦虑的心境中觉察到分心一定要停下来！采取行动！,瓦伦达心态,只要想着做好这件事本身 不去管这件事可能带来的一切后果。,分心的过程,学会休息,高考心理减压辅导,高三一班高考前心理疏导主题班会,
