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1、科学有效的增高锻炼方法只要孩子的骨骼还没有完全钝化，都可以采用以下方法来增高。苏联教练维克托阿列克谢耶维奇隆斯科伊为鲁斯塔姆艾哈迈多夫设计的长个练习动作如下：慢跑 5 至 7 分钟，作柔韧性和放松练习 劈腿，下腰，摆动，抖动18 至 20 分钟。在单杠上悬垂，尽量使身体放松。作两次（每次大约20 秒钟）无负荷悬垂，再作一次负荷悬垂，荷重（系在腿上）5 至 10 公斤。头向下悬垂（双脚用皮带固定） 。作两次（每次 15 秒钟）无负荷悬垂，一次负荷 5 至 10 公斤悬垂。跳起，用手够一样东西（树枝、篮板、天花板等） 。双脚跳跃两次，每次 10 下。左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃
2、动作之间的间隔 5 至 8 秒钟，不同组动作之间的间隔 4 至 5 分钟。练习应当尽最大力量去完成，争取每次跳得尽可能高些。登上 20 至 30 米高度的小山，放松，然后，加足速度向下猛跑。重复作 3 至 4 次。找两人帮助，其中一人握住你的双手，另一人握住你的双脚，同时向不同方向轻轻拉动身躯（作 2 至 3 次，每次 15 至 20 秒钟） 。这些动作必须一天完成两次（早晨和晚上） 。此外，一周 3 次在睡前用橡皮带或绷带拴住床架拉紧自己的身躯。一端绑在脚上，另一端套住腋下。起初在这种直挺的姿势下难以入睡，但是后来习惯了， “在橡皮上”睡得很香。过两三天游一次泳，不单单游泳，而且要在水里作各种拉紧动作，例如游蛙泳时使劲伸直双臂和双腿。定期打篮球、排球，作其他活动游戏，而且尽力跳得高些，争夺每一个“高”球。跳跃是最主要的自我练习。一天之内用全力跃起约 200次。如果白天没来得及完成自己的定额，晚上到户外去作。为了加快长个的速度，重要的是负荷（运动量）不要千篇一律。球类运动和跳跃应当同骑自行车、滑雪、跑步、滑冰结合起来。
