20XX中考饮食注意事项

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1、20XX中考饮食注意事项20XX中考饮食注意事项是一篇好的范文，感觉很有用处，重新整理了 一下发到这里。中考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要 有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。如何搭配合理、营养丰富的考前饮食呢？无忧考网小编为广大考生家长整理出了中考考前各种健康科学的饮 食大全，仅供参考！中考饮食注意事项1、每天食用新鲜的蔬菜水果新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素 C和膳食纤维，维生素C既可促进铁 在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防 止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血。此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，

2、这类食物含有丰富的维生素 B和膳食纤 维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量， 使大脑更好地工作。晚上可安排 小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。2、这些食物可缓解紧张情绪对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃 些缓解紧张情绪和心理压力的食物。牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。范文写作因此，备战考生要注意选择含 钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。香蕉含有一种物质能帮助人脑产生 5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快 乐、愉快、舒畅富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生 素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神

3、经。3、保证优质蛋白质摄入学生每日需要蛋白质7080克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白 质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆 腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D。另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的 DHA 可以提高大脑功能、增强记忆力。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂 和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是 大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。4、不要迷信和依赖“保健品”李向荣特别提醒考生及家长，思想汇报专题考前切忌乱

4、服所谓的滋补保健 品，正常饮食完全能够满足机体营养需要。过分追求补，可能会适得其反。李向荣还提醒，中考期间不要吃油腻难以消化的食物，以活淡为主。吃得 过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品， 以免造成胃肠不适，诱发腹痈、腹泻等。最好的饮料是白开水。此外，要保证午 休，午睡最好不少于30分钟。5、早餐要吃好不要吃太多如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午 10时左右血糖水平降低，就会产生饥 饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐，如孩 子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、 一片面包和一瓶牛奶或 酸奶。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿营养早餐应该 包括以下4类食物：谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等矣计矣三=兰.源多套i=二F志K篆