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1、中国武术经典古拳谱动画版系列中国武术经典古拳谱动画版系列简介：本系列的原型是历代武术明家所编著整理的经典古拳谱，由于相隔年代较远，以及古文和现代文语言障碍等条件的限制，古拳谱原本虽然经典，但是不大容易被初学者所理解，甚是遗憾。武术教学事业发展到今天，出现了一批精通电脑的现代武术老师，由汤鸿鑫老师起头，在各门派明家的大力支持下，翻译汇编制作了本系列古拳谱动画版，并配有形象生动的三维动画演示图片，让初学者有一个直观的感性体验，希望对大家在武术学习过程中有所帮助。更多3D 武术教材请查看博客中国武术动画拳谱开发制作中心 http:/ http:/ QQ：40401650001.太极拳说十要 杨澄甫口
2、述，陈微明录，汤鸿鑫翻译，并配上3D 动画制作成现代人能够理解的新一代武术教材。太极拳说十要淘宝连接地址 http:/ 。蹲墙法分为四步练习，难度从低到高，希望大家循序渐进而不要拔苗助长，持之以恒，日久自然能够达到：脊柱松活、气聚丹田、精神内敛等功效。第一步功法：两臂上展蹲墙。第二步功法：拳抵鼻尖蹲墙第三步功法：背手蹲墙第四步功法：蹲墙耗功蹲墙法淘宝连接地址 http:/ 铁板桥功铁板桥功是内家拳中“ 填腰 ”中级基本功锻炼方法。填腰指两肾脏充满内气（劲） ，腰能填则性命之机生生不息。铁板桥功与蹲墙法互为表里，一动一静，从明劲到暗劲，从骨节到内气（劲） ，循序渐进，由外而内，是广大拳友们爬到高
3、处的进阶之梯。一、基础动作：腰椎贴墙。二、基础动作：靠墙下腰。三、铁板桥功铁板桥功淘宝连接地址 http:/ http:/ 、 “会阴升降法” 、 “提肛缩阴” 、 “纯阳子兜肾功”等。提肾阴的作用：能提高脏腑的生理功能，起到固肾益气、壮阳补精之作用。故久练此功者，必然体力充沛，精足神旺。提肾阴不但能强身治病，也是内丹功的修炼法之一，能促进太极拳循经周天的修恃，是“练精化气”命修之基地。返还功其名意为：返老还童、长生不老。返老还童是指让一个人通过锻炼把身体和心态都固在16岁的状态，或者是接近16岁的状态；长生是指延长寿命的意思，不老是指保持年轻状态的意思。返还功锻炼方法目录：01-1.搓捋胸腹
4、-1两手中指相对。01-2.搓捋胸腹-2两手掌心堆叠。01-3.搓揉脐周。01-4.拍小腹、拍大腿根。01-5.搓腹股沟，搓阴囊。02-1.提肾阴的完整锻炼方法：03-1.握固的方法。03-2.上腹和小腹的具体位置。03-3.腹股沟和阴囊的具体位置。返还功淘宝连接地址 http:/ （反手：右手搓捋左侧肋，左手搓捋右侧肋）04-2.搓捋侧肋。 （正手：两手一起搓捋侧肋）05.搓刮肋间。06.搓捋胸腹-1两手中指相对。07.搓捋胸腹-2两手掌心堆叠。疏肝理气法淘宝连接地址 http:/ http:/ 、足三里区域、小腿、涌泉（足弓区域） 。膝关节（腘窝）是人体运动中起到决定性作用的大关节之一，膝
5、为腿部主要肌肉和肌腱的汇聚维络之处，膝被称为“筋之府” 。 人体能够有效借助地面反作用力与否，很大程度上是靠膝关节的作用。足三里是“足阳明胃经 ”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。经常按摩小腿，可以缓解疲劳，预防下肢静脉曲张。涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, ，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的
6、首穴。我国现存最早的医学著作黄帝内经中说：“ 肾出于涌泉，涌泉者足心也。 ”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。此穴位的主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。目录：01.搓捋下肢。02.拍大腿和小腿左右两侧。03.拍大腿和小腿后侧。04.拍大腿和小腿前侧。 （主要是轻拍膝盖和敲足三里区域） 。05.手心搓脚心，搓膝盖。06.对敲足底。 （本章节关键动作）培固下盘法淘宝连接地址 http:/ 。所以一个完整
7、的锻炼过程是：从静止-起功-运动-收功-然后回到静止。二、静坐辅助练习法原理：1.动功与静功简介。动功是指锻炼过程中形体动态为主的锻炼方法，包括：基本功、套路、推手等；静功是指锻炼过程中形体偏于静态，精神放松内守为主的锻炼方法，包括：站桩与静坐。2.站桩也叫桩功，是稳固下盘、增长功力最有效的锻炼方法。静坐主要作用是：培固元气、打通经脉、调理心态与形体。3.本节简单介绍静功当中辅助动功练习的基本方法，其他详细内容请参考汤鸿鑫传统杨式太极拳01基本功篇-05外息、内息与小周天，丹田的功力催化 。三、收功方法。 （收功方法系列动作，如果闭着眼睛做效果更好）01.搓揉脐周。02.拍小腹、拍大腿根。03
8、.拍尾闾和腰椎。04.拍腰两侧。 （肋骨与盆骨之间的柔软区域）05.摩膝盖。06.静心。四、静坐与冥想。01.人盘、地盘、天盘的方法和过程02.意念参考-三、收功方法-06.静心。03.静坐可以配合做：摩膝盖。动作参考-三、收功方法-05.摩膝盖。动功结束后的收功方法与静坐辅助练习法淘宝连接地址http:/ 。04.鱼际搓耳外缘。五、眼部。01.搓烫两掌心捂眼眶。02.用力眨眼。03.运睛（转眼珠） 。运睛能使眼目明亮灵活，有防治眼疾效果，兼治痨损。六、鼻部。01.鱼际搓擦鼻子两侧02.鼻吸掌心热气。03.嘴吸掌心热气。七、口舌牙齿部。01.叩齿。02.搅海。03.漱津（唾液） 、咽津。04.舌头运动。05.手指叩击上下牙龈。06.下颌运动。在做以下动作的时候要求嘴唇轻轻合拢，不要张开太大。下颌骨上下对拉除外。八、颈喉部。01.搓刮下颌骨。02.大鱼际搓颈部大动脉。03.掌指轻搓喉咙（两侧与中间）九、结束语。01.注意有些动作（如舌头运动、下颌运动等）虽然养生效果非常好，但是表面看起来实在是不雅观，所以尽量避免在人前做，自己一个人的时候再做这些动作。02.动作可以分开做，也可以全部做，时间来不及的话，每个动作可以减少次数。03.每天做多少动作灵活度由自己把握，比如今天眼睛不舒服，可以多做按摩眼睛这块内容。安神醒脑法淘宝连接地址 http:/
