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1、 http:/ 晨练的最佳时间 晨练几点开始好晨练在几点开始最好？晨练的好处有哪些？早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升，运动后你体内产生的内啡肽可以使得你在一天里面神清气爽，精神倍增。我们来看看晨练最佳时间和晨练的好处吧。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知一、晨练好处：科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢，如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加
2、重要了。显然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。应该一项有氧运动，有氧运动能增加你的肺活量，增强你的体能锻炼，从而有助于锻炼你的肌肉。请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快。二、晨练的最佳时间：1、晨练要选在一个合适的时间，应该在 5 点以后最好是在 5:30 到 6:00 以后，而且晨练的时间也不宜太长，30 分钟最好。2、晨练一般是在餐前（老年人可适当吃些东西）3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。 http:/ 三、晨练地点：1、晨练地点要选在绿化比较好的地方（公园，树林等）植物在光
3、合作用时间一般在 5 点左右开始（制造氧气）。四、晨练衣服：1、由于是晨练又是初练，所以注意冷暖方面的问题，虽然是锻炼身体会体热，但是早晨的天气气候相对较冷，还是不能穿的过于少，锻炼后注意不要着凉。五、晨练运动量：1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。2、晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻（转载自中国健康网 http:/，请保留此标记。）炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。3、早晨的运动量不宜过大，不应该进行剧烈的运动。六、晨练前：1、不要空腹运动，但也不能吃得太多。（热稀粥）2、跑步注意热身，压腿，体
4、前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。3、早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床）4、起床后，喝一两杯温开水。 http:/ 5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。6、睡眠充足、精神饱满。七、晨练时：1、跑步的时候应该注意调整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高，所以肺
5、部压力小，锻炼时候的心扉压力不会过大。2、跑步匀速，不要过快的跑步。3、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。八、晨练后：1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系，但若是大脑累，那就要睡觉休息。2、锻炼后半个小时 吃早餐 （食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。）3、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持 15 秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。原文地址：http:/
