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1、初学者怎样学习基本的游泳方法 作为生活中常见的运动方式，尤其是在炎热的夏季，是一种人们最好的方式。以下是学习啦为大家的初学者怎样学游泳，希望你们喜欢。 1、识水性、学漂浮 学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。 感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。 2、控制、在水中憋气 初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候， 其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。 3、练习
2、划水和踏水 借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水， 动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。 4、找陪练人指导 会水者协助学习游泳，是一件很有效的，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。 5、报名游泳班 当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。 6、多下水，多
3、练习 以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。 也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。 体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。 1、能够防暑降温 夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。 提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利 2、有助于 由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一
4、起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。 提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。 3、助于提高肺活量 游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。 提示：做该运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。
5、4、助于保持完美身材 由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。 5、助于增强抵抗力 人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。 提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体，提高御寒能力，增强抗风寒的能力。 6、助于预防 游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在
6、水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。 提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复。 7、助于释放压力 由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。 8、助于预防 由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着，手握着，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一
7、个很好的舒展与协调，加之水力的冲击，可以很好预防肩周炎。 9、助于皮肤更光滑有弹性 由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。 10、助于少年长高 游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。 提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。 11、助于减少女性 游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的循环，促，特别是对于经常痛经
8、的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。 提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。 1、装备要准备充分 初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。 2、心理上的准备 除了下面里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。 这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。 3、游泳地 一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。 4、救生圈 不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。 刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉
9、一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。 5、带个“教练” 如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。 6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始 在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。 初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。 7、学会在手脚协调的情况下还要学会换气 想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。 8、练习平衡 平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又
10、可以说非常难做到。 游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。 一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。 9、练习换气 带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。 有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。 因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。 10、练习手脚动作 如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。 等这套动作已经成为一套连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。 其实就像你看世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。 可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。 11、需要耐心点 无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。 模板,内容仅供参考
