《营养又瘦身的月子餐食谱》由会员分享，可在线阅读，更多相关《营养又瘦身的月子餐食谱（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、营养又瘦身的四周月子餐食谱（第一周）直到出月子后我穿上了之前所有的衣服，我才发现妈妈精心准备的月子餐是多么具有成效。特别整理出来和爱孕的 JMM 分享，顺便说一下我怀孕前 104，生之前 140，生好以后 120，出月子 114，汇总这些食谱的时候才 110 哦。可能并不如想象中瘦，但我完全没有减肥，因为要哺乳！ 一部分重量都在奶水上，虽然未到生之前的体重，但之前最紧的牛仔裤都已经穿得上了）第一周食谱如下：第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭 芝麻小米瘦肉 粥 芝麻小米瘦 肉粥 赤豆瘦肉粥 海带蛋花粥 海带蛋花粥 黄花菜蛋花 粥 黄花菜蛋花 粥点心 八宝粥 八宝粥 八宝粥 赤豆
2、红枣牛奶 汤 赤豆红枣牛 奶汤 赤豆红枣牛 奶汤 赤豆红枣牛 奶汤午饭1.黑白饭2.番茄猪腰汤3.豆芽肉丝1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.丝瓜毛豆1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.木耳蒸鲈鱼1.黑白饭2.番茄猪肝汤3.清炒鳝丝1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.芦笋肉片1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.清蒸鳜鱼1.黑白饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.茭白猪肝点心 牛奶炖蛋银耳莲子羹晚饭1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.白灼虾1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.香菇肉片1.黑白饭2.淮山香菇炖乌鸡3.金针菇牛肉1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.西兰花虾仁1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.虾仁蒸豆腐1.黑白饭2.淮山香菇炖
3、乌鸡3.木耳炒面筋1.黑白饭2.淮山圆肉炖乌鸡3.青豆虾仁点心 新鲜水果、孕妇奶粉备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米。2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天 1 个。4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。第二周食谱如下：第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭 猪肝枸杞粥 黑木耳肉末粥 黑木耳肉末粥 红薯瘦肉粥 红薯瘦肉粥 花生瘦肉粥 花生瘦肉 粥点心 点心木瓜牛奶羹午饭1.薏仁饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.清蒸鲈鱼1.薏仁饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.茄汁霸鱼1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.香菇炒鸡柳1.薏仁饭2.黑豆排骨汤3.清蒸带鱼1
4、.薏仁饭2.菠菜猪肝汤3.醋闷沙丁鱼1.薏仁饭2.莲子红枣乌鸡汤3.金针菜肉丝1.薏仁饭2.海带豆腐汤3.清炒蛏子晚饭1.薏仁饭2.南瓜炖乌鸡3.蛤蜊炖蛋1.薏仁饭2.芋艿排骨紫菜汤3.丝瓜毛豆1.薏仁饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.番茄牛肉1.薏仁饭2.竹荪乌鸡汤3.木耳白菜炒肉片1.薏仁饭2.芋艿排骨紫菜汤3.丝瓜毛豆1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.白灼基围虾1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.芦笋肉片点心 点心新鲜水果+孕妇奶粉备注：1、每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。2、水果品种不限，吃之前要用温水温热。第三周食谱 第一周周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭 虾干紫菜粥 瑶柱粥 莲子瘦肉
5、粥 核桃仁瘦肉粥莴苣瘦肉黄花菜蛋花粥 黄花菜蛋花粥点心 点心新鲜水果+孕妇奶粉午饭1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.茭白肉丝;1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦汤3.清蒸鲈鱼1.五谷杂粮饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.孜然羊肉1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.清炒鳝丝1.五谷杂粮饭2.木耳猪肝枸杞汤 3.五香鸡腿1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.清蒸鲈鱼晚饭1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.油爆腰花1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白米虾1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.豆芽肉丝1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.清蒸鲈鱼1.五谷杂粮饭2.绿豆百合
6、排骨汤3.西兰花虾仁1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.金针菜炒肉丝1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾点心 点心新鲜水果+孕妇奶粉/牛奶炖蛋第四周食谱第一周周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭 番茄肉丝面 鸡蛋番茄三明治 花生瘦肉粥 赤豆瘦肉粥虾仁蛋炒饭番茄肉丝面莲子瘦肉粥点心 新鲜水果+孕妇奶粉午饭1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤3.茭白猪肝1.五谷杂粮饭2.芋艿排骨紫菜汤3.皮蛋豆腐1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.香菇百合炒肉片1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.番茄牛肉1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.木耳蒸鲈鱼1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3.红烧兔腿肉1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.清蒸鲈鱼点心 新鲜水果+孕妇奶粉晚饭1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.蛤蜊炖蛋1.五谷杂粮饭2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.鸡胸肉炒山药1.五谷杂粮饭2.芋艿牛肉枸杞汤 3.白灼虾仁1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤 3.红烧翅中1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤3.丝瓜毛豆1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.清蒸鲈鱼1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白米虾点心 新鲜水果、孕妇奶粉备注 1.五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡 12 小时。 o所有菜的量根据各人的，只要以不饿为标准应该就可以了
