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1、. 精品 初三学生如何缓解压力 初三阶段，面临中考，是人生的一个关键时段，也是学 生们压力比较大的时期。面对来自家长、老师和社会上各方 面的压力，大多数学生还是能够主动调节、自我减压，积极 面对，化压力为动力，集中精力努力学习，提高成绩。但也 有不少同学不太适应这阶段的学习和生活，不太会自我调 节，可能扛不住压力，个别同学甚至产生“特别地烦，什么 都干不进去，不想回家，也不想上学”等情况，这时候，就 需要掌握一些行之有效的办法，缓解压力，走出低谷。 首先，要学会自我调节。每一个人都是自己最好的心理 治疗师，因为只有自己最了解自己。而且，对于一种思想观 念的转变，内因往往起着决定性的作用。从这个
2、意义上说， 学生是自己最好的心理老师并不为过。所以，当压力集聚时， 当心态失调时，同学们首先要主动调节心情。静下心来，想 一想，自己为什么会出现不良的心理情绪？是父母的要求过 于严格，自己产生了逆反心理？是老师的期望值过高，自己 垫着脚尖努力也够不着？还是社会上各种花花绿绿的享受 与娱乐观念，吸引了自己的注意力？ . 精品 总之，如果同学们能主动找到这个“压力源”，那 么，在问题刚有苗头的初步阶段，就已经化解于无形之中了， 这是缓解压力的最佳、最有效途径。 其次，要学会主动寻求帮助，赢得力量。遇到或产生这 样的压力，无法自我排解时，要学会寻求帮助。班主任和心 理老师都是不错的选择对象，他们熟悉
3、学生的情况，有丰富 的实践经验，有能力给同学们提供及时有效的帮助。但要信 任老师，因为只有当同学们对老师产生了充分的信任，二者 的合作才可能真正实现既定的目标。如果对老师不信任，甚 至是有点逆反心理，那无论如何也不可能缓解原有的压力， 甚至会带来新的压力。作为老师，大都会换位思考，会设身 处地，站在学生的立场看问题，想问题，以平等的眼光，平 和的心态， 主动和学生多沟通、多交流、 交朋友。 作为学生， 也要学会换位思考，和老师交朋友，真诚地对待老师，把自 己情况如实地讲给老师听，便于老师提供更合理的参考建 议。 再次，学会倾诉和宣泄，不要闷在心理。不论男生还是 女生，都或多或少有几个关系很密切
4、的朋友。压力较大时， 如果不能自我缓解，也不愿意向家长、老师寻求帮助，向好 朋友倾诉也是一种不错的选择，只要说出来了，压力就已经 释放了一部分，如果好朋友能够提供中肯有益的建议，就能 更好地缓解压力。其实，现实生活中，这可能是 . 精品 同学们做出的最多的选择。因为青少年心理容易处于叛 逆期，对家长和老师容易产生抵制情绪，感觉距离最近的人 还是自己的好朋友。除此以外，也可以适当地转移注意力。 初三学生的压力， 多半来自即将到来的中考，太关注成绩了， 反而不容易取得理想的效果。心理学上有一个著名的“瓦伦 达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者， 他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他
5、的妻子事后说， 我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这 次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着 走钢丝这件事本身， 而不去管这件事可能带来的一切。后来， 人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦 达心态”。把关注点更多的放在每门学科的学习上，位自己 制定切实可行的学习计划，今天的目标是什么， 要完成什么， 有哪些需要查漏补缺，转移对中考的关注点，做好当前。 最后，还要学会放松，掌握一些放松肌肉的小技巧， 听听音乐，抽出几分钟时间冥想，小睡一会，这些简单可行 的方法都能够让同学们减轻压力，集中注意力，活跃思维， 相对比较迅速的恢复良好的身心状态。不要把自己的神经绷 得紧紧的，太紧就容易断了。 专心学习，尽力拼搏，平常心对待，同学们就能释怀压 力，取得理想的成绩。 . 精品 如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
