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1、. 精品 初三学生如何缓解压力 初三阶段,面临中考,是人生的一个关键时段,也是学 生们压力比较大的时期。面对来自家长、老师和社会上各方 面的压力,大多数学生还是能够主动调节、自我减压,积极 面对,化压力为动力,集中精力努力学习,提高成绩。但也 有不少同学不太适应这阶段的学习和生活,不太会自我调 节,可能扛不住压力,个别同学甚至产生“特别地烦,什么 都干不进去,不想回家,也不想上学”等情况,这时候,就 需要掌握一些行之有效的办法,缓解压力,走出低谷。 首先,要学会自我调节。每一个人都是自己最好的心理 治疗师,因为只有自己最了解自己。而且,对于一种思想观 念的转变,内因往往起着决定性的作用。从这个
2、意义上说, 学生是自己最好的心理老师并不为过。所以,当压力集聚时, 当心态失调时,同学们首先要主动调节心情。静下心来,想 一想,自己为什么会出现不良的心理情绪?是父母的要求过 于严格,自己产生了逆反心理?是老师的期望值过高,自己 垫着脚尖努力也够不着?还是社会上各种花花绿绿的享受 与娱乐观念,吸引了自己的注意力? . 精品 总之,如果同学们能主动找到这个“压力源”,那 么,在问题刚有苗头的初步阶段,就已经化解于无形之中了, 这是缓解压力的最佳、最有效途径。 其次,要学会主动寻求帮助,赢得力量。遇到或产生这 样的压力,无法自我排解时,要学会寻求帮助。班主任和心 理老师都是不错的选择对象,他们熟悉
3、学生的情况,有丰富 的实践经验,有能力给同学们提供及时有效的帮助。但要信 任老师,因为只有当同学们对老师产生了充分的信任,二者 的合作才可能真正实现既定的目标。如果对老师不信任,甚 至是有点逆反心理,那无论如何也不可能缓解原有的压力, 甚至会带来新的压力。作为老师,大都会换位思考,会设身 处地,站在学生的立场看问题,想问题,以平等的眼光,平 和的心态, 主动和学生多沟通、多交流、 交朋友。 作为学生, 也要学会换位思考,和老师交朋友,真诚地对待老师,把自 己情况如实地讲给老师听,便于老师提供更合理的参考建 议。 再次,学会倾诉和宣泄,不要闷在心理。不论男生还是 女生,都或多或少有几个关系很密切
4、的朋友。压力较大时, 如果不能自我缓解,也不愿意向家长、老师寻求帮助,向好 朋友倾诉也是一种不错的选择,只要说出来了,压力就已经 释放了一部分,如果好朋友能够提供中肯有益的建议,就能 更好地缓解压力。其实,现实生活中,这可能是 . 精品 同学们做出的最多的选择。因为青少年心理容易处于叛 逆期,对家长和老师容易产生抵制情绪,感觉距离最近的人 还是自己的好朋友。除此以外,也可以适当地转移注意力。 初三学生的压力, 多半来自即将到来的中考,太关注成绩了, 反而不容易取得理想的效果。心理学上有一个著名的“瓦伦 达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者, 他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他
5、的妻子事后说, 我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这 次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着 走钢丝这件事本身, 而不去管这件事可能带来的一切。后来, 人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫做“瓦伦 达心态”。把关注点更多的放在每门学科的学习上,位自己 制定切实可行的学习计划,今天的目标是什么, 要完成什么, 有哪些需要查漏补缺,转移对中考的关注点,做好当前。 最后,还要学会放松,掌握一些放松肌肉的小技巧, 听听音乐,抽出几分钟时间冥想,小睡一会,这些简单可行 的方法都能够让同学们减轻压力,集中注意力,活跃思维, 相对比较迅速的恢复良好的身心状态。不要把自己的神经绷 得紧紧的,太紧就容易断了。 专心学习,尽力拼搏,平常心对待,同学们就能释怀压 力,取得理想的成绩。 . 精品 如有侵权请联系告知删除,感谢你们的配合!