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1、心理压力缓解,2010-9-15,丁信13565874699,1,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,心理学知识在管理活动中的应用,新疆警官高等专科学校 丁信 2010-9-15,丁信13565874699,2,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（一）讲座目的,1、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。心理学不只是学院或学术的事，与每个人都有关系。 兴趣是最好的老师；兴趣本身就是动力。 吃五谷杂粮长大的：身体难免会生病 人心都是肉长的：心理失常也很正常,丁信13565874699,3,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,2、扩大认知,增加看问
2、题的角度和方向,和谐自我（通过摆正心态、缓解压力、掌控情绪等实现） 思想政治工作必须借助于心理学知识来创新工作思路 3、借助心理学知识提升工作业绩、管理效果、领导水平、沟通水平、生活质量、生命品质等（即个人成长）。,丁信13565874699,4,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（二）心理学在中国的发展,中国古代 有“心学” 有“理学”，就是没有“心理学”。 中国古代心理学研究和应用的实际内容在“佛学”（佛教）（达赖的影响力） 心理学是“五四运动”时期从国外引入 文革中,心理学被当作伪科学给砍掉了学科研究终止，教授改行、下放。 （唯物主义与唯心主义）,钱学森之问,丁信13
3、565874699,5,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,1988年，美国未来学家预言中国在21世纪初将大面积流行心理危机。 改革开放、高考制度 独生子女政策和晚婚晚育政策 2004年云南大学马加爵事件 2005年教育部：全国所有大中小学校配备心理咨询师、心理辅导员。,大学生,丁信13565874699,6,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（三）心理学知识在社会上的应用,一是疾病治疗（精神病院） 二是犯罪测谎（警察机关） 三是人才选拔（间谍宇航） 四是业绩提升（普通大众）,丁信13565874699,7,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的
4、礼物,二、心理学知识在管理活动中的应用,（一）掌控情绪，缓解压力 （二）确立信念，改变心态 （三）激发潜力，增强自信 （四）了解人性、有效沟通,丁信13565874699,8,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,心理压力缓解,新疆警官高等专科学校 丁信 2010年9月,丁信13565874699,9,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,我的观点,与他人无关,是人都会产生心理压力 是事都会给人带来心理压力 （人一生都活在压力中） 区别仅在于各人对压力的感觉 和对压力的反应不同 缓解心理压力是自己的事，,丁信13565874699,10,教育是最好的投资 培训是
5、最好的福利 知识是最好的礼物,一、什么是压力？,我们面对问题或事件时心理上的紧张或紧迫状态叫心理压力。 在问题和压力之间有一个“认知评估” 对还是不对; 该还是不该;安全还是危险; 能还是不能; 有利还是有害 人类行为的逻辑：依据评估结果,决定压力的大小;根据压力大小,决定行动选择（选择态度、选择方法措施）,丁信13565874699,11,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,二、压力产生的外部因素返回,工作方面 工作性质、工作要求、工作环境、工作特点 生活方面 生活环境、家庭状况、爱情子女、朋友邻居 生存方面 职业前景、劳动技能、保障情况、教育训练 社会方面 所处地位、自尊
6、尊重、事业成就、自我实现,生活是目的 工作是手段,丁信13565874699,12,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,压力产生的内部因素,问题或事件本身从来不会主动或自动给人带来情绪和压力； 是个人对问题或事件的特定看法造成了情绪和压力。,形而上者为之道，形而下者为之器,丁信13565874699,13,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,改变看法就能改变情绪和压力 改变看法就能改变心境和状态 改变看法就能改变人生和命运 罗斯福的故事,根据上述观点该如何缓解压力？,丁信13565874699,14,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,决定
7、个人看法（想法、思想）的因素有哪些？ 经验 经历、信念、价值观以及所处环境、所拥有的知识、所得到的信息、所受到的文化熏陶,性别,被看对象所处的背景或参照系改变;生理需要的满足程度;切己性。 如何改变看法？,返回,思考：改变看法容易吗？（Yes or No）,丁信13565874699,15,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,三、理性看待压力,正面积极意义 负面消极意义,丁信13565874699,16,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（一）压力的积极意义,1、压力是成长和成材的动力：激发创造性 有压力,人才会稳重;负重才不会跌倒 人:不经激励不发奋,没
8、有压力轻飘飘 不能承受压力，就无法展示才华。 建议：多羡慕、少攀比。 有人运气好。偶然的背后是必然，选择比努力更重要。,丁信13565874699,17,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,2、压力是一种心理感觉，能够让我们尽快适应环境，保护自己。 唐代诗人杜荀鹤曾作泾溪诗 泾溪石险人兢慎， 终岁不闻倾履人； 却是平流无石处， 时时闻说有沉沦。,丁信13565874699,18,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（二）压力的消极意义,1、行为反常态度散漫、像失败者、脾气暴躁、吸烟、喝酒、吸毒、暴饮暴食、错误百出、弹性减少。 2、能力降低集中力下降、十分健忘
9、、欠缺判断力、反应速度不快，容易感觉疲倦。 3、健康欠佳心脏及血液循环不良,胃溃疡,容易染上传染病,皮肤病。,外重者内拙,丁信13565874699,19,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,成就或表现,压力或要求,剥夺,厌倦,快乐,负担,重负,威胁,A,B,C,D,E,丁信13565874699,20,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,成就或表现,压力或要求,丁信13565874699,21,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,成就或表现,压力或要求,应对之策:,分批次介入(梯队建设) 教育训练-提升能力 多用年轻人-45岁以下,丁信1
10、3565874699,22,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,四、压力自我检测,生理指标头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。 情绪指标容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自己没什么关系。,丁信13565874699,23,教育是最好的投资 培训是最好的福利
11、 知识是最好的礼物,心理指标因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。 行为指标睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。 这些指标其实久是压力信号，严重者则是危险信号。图片判断,丁信13565874699,24,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,五、如何增加压力,调高目标增加目标 正视危机尝试创新 精工细笔精益求精 责任思维言而有信 返回,丁信13565874699
12、,25,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,六、如何缓解压力,压力的规律： 压力的产生规律：从无到有 压力的变化规律：从小到大 所以：压力=事物的价值存在的时间 缓解压力的方法： 改变看法 灵活思维 今日事今日毕,丁信13565874699,26,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（一）放下就是解脱，休息就能恢复,思考：放下什么？什么东西不能放下？ 放下：名誉、金钱、地位、仇恨、抱怨 抗上：目标、责任、使命、独立、爱心 观点：人到40岁该学会放弃,丁信13565874699,27,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（二）规划好时间,方法
13、一： 用最佳时间处理最重要的工作 方法二： 用最佳时间处理最不重要工作 （找准关键）,丁信13565874699,28,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（三）主动宣泄运动、旅游、桑拿,（四）静坐或灵修（冥想、沉思或发呆） 须知：宁静才能致远 （五）责任分担（戒：诸葛亮的悲剧） 所有重担一肩挑 并不总会使你像英雄一般 （六）积极的自我暗示 随时提醒自己：我是一片湖，别想主宰我。做个乐天派，保持平常心。（毕淑敏）,丁信13565874699,29,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（七）不要攀比。 别掉入“幸福的误区” （八）别自寻烦恼（认清目标-要什么）
14、 需要的是水就别老盯着杯子 （九）框视重组（改变思维或更换角度） 故事：秀才三梦 （十）深呼吸法,丁信13565874699,30,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,（十）深呼吸法的技巧 用鼻子吸气,用嘴巴吐气； 吸气要吸足,吐气要缓慢； 吸气用一个时间单位， 吐气用两个时间单位。 连续三次，依次延长。,丁信13565874699,31,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,缓解压力的错误方法,1、向亲人、宠物发泄 2、喝酒、吸烟、吸毒 3、逃避、躲避、不沟通（导致抑郁） 4、伤害自己、报复他人 5、卖淫、嫖娼,丁信13565874699,32,教育是最好的
15、投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,七、如何预防压力,一分预防胜过十分补救 早知今日，何必当初? 美国杜邦公司的信念 “所有的事故都是可以预防的” 所有事后的压力都是可以在事前减弱的（训练、演习、模拟）,丁信13565874699,33,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,如何预防？,控制自己想法，养成良好性格 灵活思维（盲人摸象） （不固执、不执着、不钻牛角尖） 读万卷书，行万里路 增长知识，扩大见识 故事：吸引警察,丁信13565874699,34,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,八、如何增强自己的抗压能力？,营造一个和谐、温馨的家庭 锻造一个
16、健康、有力的身体 提高自己的业务能力、工作能力 胆量 保持积极、成功的信念 具备积极、健康的心态 养成良好的习惯，学会说不 多交几个志趣相投的朋友 抗压能力测试结束,丁信13565874699,35,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,如何缓解他人的压力,坚决克服工作上因自己的过失给对方带来压力、增加不必要的压力。 一旦带来，要及时道歉并弥补,丁信13565874699,36,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,如何缓解他人的压力,主动沟通、学会倾听 了解需要、找准源头 提供发泄、宽容谅解 扩大认知、更换角度,丁信13565874699,37,教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物,如何提高他人的抗压能力？,抗压的过程=应激的过程 要有张有弛，一张一弛，张弛有度 “重赏之下有勇夫”：带给对方利益 战国策：楚
